「コグニティブフォトショップ」はあなたの不安を引き起こしていますか？

ネガティブな気持ちはそのようなパーティーの詐欺師です。

怒り、不安、うつ病、そして多くのことは、多くの社会的状況で話すのに礼儀正しくも政治的にも正しくありません。彼らは不快に感じ、ポリアンナ風のナイーブを購読していなくても、彼らを持っていることに対して「弱い」と自分自身を判断するのは簡単です。

だから私たちは自分の否定的な感情を管理することを学びます。これを行う一般的な方法の1つは、私が「コグニティブPhotoshop」と呼ぶものを実行することです。つまり、感情を合理化し、人間の感情を持っていることで不必要に厳しくなります。基本的に、私たちは知性を使って説明し、機能的に経験をバイパスします。

これらの行動のいずれかはおなじみのように聞こえますか？

「コントラスト」設定： 「大したことではありません。飢えている子供たちやまあまあの状況ほど悪くはありません。」痛みは、他の誰かがそれを悪化させているために私たちがそれを感じることを許されていないかのように、競争になります。
「明るさ」設定： 私たちは「前向きに考えなさい！」のような礼儀を使います。と「積極的に！」楽観的で解決志向であることが重要ですが、私たちは自分たちの経験の現実を回避することはできません。そして時々、私たちの経験は否定的であり、暗くさえあります。
「ハイライト」設定： 感謝の気持ちは精神的および感情的なフィットネスを構築しますが、私たちが1日に書き留めるために10のことを思い起こそうと努力しているとき、それは時々私たちを実際にさせる頑固な機械的運動になることがあります できません 感謝の気持ちで。
「共感」フィルター： 「人を傷つける人は人を傷つける」などと言って、繰り返し起こる有毒な行動で他人を逃がす必要がある理由を正当化しますが、傷ついたり利用されたりしている場合でも、自分自身に共感することを忘れます。私たちは自分よりも他人の気持ちを気にするので、共感は私たちのクリプトナイトになります、そしてこれは共感の燃え尽き症候群につながる。
「誰もが取引するのに、なぜできないのですか？」フィルタ： 私たちは困難な時期について話さないので、私たちは孤独を感じ、他のみんながよりうまく対処したと想像します。私たちは自分が弱くて感情的であると判断します。
「たわごとが起こる」フィルター： 私たちは、死、喪失、ジレンマなどは人生の一部であると自分自身に言い聞かせます。そのため、悲しみや処理の許可を与えることなく、それを吸い上げて兵士になることを期待しています。
「クイックフィックス」フィルター： ピルを飲んだり、入浴したり、ヨガに行ったりすることで、単に動きを経験していることを除けば、奇跡的に問題が解決することを期待しています。
「タイムトラベル」フィルター： 過去に悩まされているとき、私たちはそれが「ずっと昔」であったことについて自分自身を叱り、「ただそれから抜け出す」ことを期待します。

あなたがより大脳になる傾向があるならば、認知Photoshopは特に簡単です。あなたの脳は自動的に合理的であり、すべてに「論理的」な説明や解決策を割り当てようとする傾向があります。論理に対するこの方向性は、しっかりと構築された筋肉であると考えてください。それがうまくいくほど、それは大きくなり、プロセスはより自動化されます。複雑で動物のようで乱雑な私たちの感情を理解するのと比較して、すべてに意味が割り当てられているように見える場合、合理性は人生をより制御しやすいように見せることができます。

これが問題を解決しないことを除いて。どうして？

牡羊座の男性てんびん座の女性

不安は無視されることを意図していないからです。私たちは不安を進化させましたいつ撤回するかを合図する、だから私たちは自分自身を守り、生き残ることができます。無視されると、不安はあなたが無視している子供になります。それは大声で叫び、あなたを引っ張るでしょう。

不安は、私たちの中で泡立つその緊急の先入観を通してそれ自体を聞き、私たちの頭の中の思考の竜巻に迷い込んでしまいます。私たちの体は反応します—片頭痛、胸の張り、筋肉の緊張。私たちはそれらに気づき始め、あるいはこれらの生理学的反応を探し始めます—心理学で言えば、私たちはそれを「過覚醒」と呼びます—そしてさらに不安になります。非常に悪いことが避けられないと信じて、私たちは大惨事を起こします。管理するために、私たちはさらに認知的なPhotoshopを実行します。

最終的には、ロジックが要塞を保持できなくなるポイントが発生します。これは、不安発作、パニック発作、または「吐き出す」ときに噴火します。つまり、飲み過ぎ、メルトダウン、またはあなたのことを言うなど、後悔していることをします。意味しないでください。

それが起こったとき、あなたは自分の感情が危険であると自分自身に断言します。認知Photoshopと不安の悪循環は永続します。

コグニティブフォトショップは、本質的に、列車事故を管理しています。

写真：ストックへの死

管理を停止します。マスタリングを開始します。

不安を管理することはあなたにより多くの時間と費用がかかります もっと 不安。ソーシャルメディア上のPhotoshopで撮影した写真と実際の生活との間の隔たりについて、私たちがどのように落胆し、本物ではないと感じ始めるかを考えてみてください。乱雑な現実と完璧にキュレーションされた写真があり、まったく異なるイメージを表現しています。やがて、私たちは両者がどのように一致しないかを痛感しますが、それでも私たちはシャレードを維持するようにプレッシャーを感じています。メンタルヘルスの問題が深刻化する中、私たちは列車事故を管理しているように感じます。

管理する代わりに、私は私たちの心をマスターすることを提唱する、これらの5つの重要なレッスンを内部化することから始めます。

1.あなたの「否定的な」感情は否定的ではありません。

ほとんどの人は、否定的な感情の強さが彼らを圧倒することを恐れているので、彼らは認知的なPhotoshopを実行します。あなたの神経系がそれ自体を調節することができ、あなたの否定的な感情が本当にあることを知ってください次に何をすべきかを案内する信号。あなたの体はあなたが信じているよりも賢いです、そしてあなたがそれとパートナーを組むならば、あなたはあなた自身をマスターするでしょう。

2.それは感情に取りつかれることでもありません。

不安をマスターすることについての多くの左脳の人々の最大の留保は、彼らが過度に感情的になり、「柔らかく」なりすぎることです。それは真実ではありません。注意深く、感情に触れることは、実際には、より合理的な決定、つまり、長期的には実際に健康的な決定を下すのに役立ちます。それはあなたの感情と脳が働くように訓練することですとお互いに対してではなく、お互いに。

3.自分がとても苦労している理由を理解します。

私たちがかつて知っていた遊び場のいじめっ子は、私たちの内なるギャングになりました。コグニティブPhotoshopを使用する人は、多くの場合、非常に自己批判的です。あなたの頭の中で意味のある、または判断的なことを言っているその声に注意し、それが本当に誰の声であるかを理解してください。

4.どのように脱出するかを知ってください。

不安に対処するために合理化に大きく依存している人々はまた、それらの良さをできるだけ頻繁に窓の外に投げ出す方法を探す傾向があります。私たちは、さまざまな形のセルフメディケーションを介して、頭の中で生活することと頭から逃げることの間を行き来します。さらに悪いのは、楽しんでいる、または自分自身に報いると言って、それを正当化する方法です。何かをする前に、常に自分自身に問いかけてください。

5.自分を接地します。

不安なときは、本能的に反応し、下手な決断をします。さらに、心配することと解決することには違いがあります。前者から後者へと移行するためには、私たちは自分の体に戻って自分自身を接地しなければなりません。私たちは、感情を逃れるのではなく、一時停止して、感情が私たちに伝えていることを理解します。反応する代わりに、私たちは今、反応する時間があります。このようにして、私たちは脳を使うことができます一緒問題を計画して解決するために私たちの心を持って、それはより賢明な決定をもたらします。

Photoshopで身体の病気を認識しようとはしていません。そのため、メンタルヘルスについても同じように尊重する必要があります。

あなたの脳は、ビクトリアズシークレットの背後にある天才たちを打ち負かし、世界で最高のフォトショップパーかもしれません。流行写真撮影。しかし、私たちの感情を認め、感情を否定するのではなく、感情に注意を払うことは、癒しに向けた最も重要なステップの1つです。私たちが私たちを導くための重要な情報源として感情を利用するとき、私たちの脳はその情報を使用して働き始めることができます にとって 私たちに対してではなく、私たち。脳と心臓が連携して働くことで、過去の痛みを癒し、不安の絶え間ない把握から解放され、より充実した生活を送るための道が開かれます。

友達と共有してください:

天使の数を見つけてください