アイアンガーヨガ101：それは何ですか、健康上の利点と練習方法
アイアンガーはヴィンヤサやインほど一般的な名前ではないかもしれませんが、実際には世界で最も広く実践されている（そしておそらく最もアクセスしやすい）スタイルのヨガです。しかし、他のタイプと何が違うのでしょうか。また、初心者から上級者まで同じように愛されているのはなぜですか。以下は、アイアンガーヨガについて知っておく必要のあるすべてのことと、自分で練習を始めるために必要なヒントです。
まず、アイアンガーヨガとは何ですか？
アイアンガーは、適切な位置合わせと正確なテクニックに焦点を当てたハタヨガの一種です。アイアンガーヨガは、ゆっくりとした動きと量より質を重視することで、アーサナ（ポーズ）とプラナヤマ（呼吸）を組み合わせて、体力、スタミナ、柔軟性を高めます。
によって設立されました B.K.S.アイアンガー 1960年代に（そして後に彼の本で普及し、 ライトオンヨガ ）、アイアンガーヨガはヨガの経典に基づいており、体と心のつながりを強化するように働きます。 「ヨガは私たちに、耐える必要のないものを治し、治すことができないものに耐えることを教えてくれます」とアイアンガーはかつて 前記 。彼は、バランスの取れた体がバランスの取れた精神につながると信じていました。したがって、アイアンガーヨガは、瞑想と動きの両方を独自にブレンドしています。
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健康上の利点は何ですか？
アイアンガーヨガを実践することを選択する理由はたくさんあります。その中には、身体的、精神的、心理的な健康上の利点がたくさんあります。これらは、科学的研究によって示されているように、最も一般的な7つです。
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1.1。強さを構築します。
各ポーズをより長く（多くの場合1分以上）保持すると、 強化する 筋肉の調子を整えます。特に、木のポーズや戦士2のような立ち姿勢は、下半身と体幹の強度を高めるのに役立ちます。
二。柔軟性が向上します。
一般的に、ヨガは柔軟性を向上させることで知られており、アイアンガーも例外ではありません。ある研究によると、アイアンガーを6週間練習しただけで、参加者は自分たちの 背骨とハムストリングの柔軟性 。
3.3。姿勢を改善します。
アラインメントに重点を置いているため、定期的なアイアンガーの練習が役立ちます より良い姿勢を発達させる 。それはあなたの体のより弱いまたはより堅い領域、特にあなたの首と背中の矯正に焦点を合わせています。
四。エネルギーレベルを高めます。
慢性呼吸器疾患の患者に対するアイアンガーの効果を分析したある研究では、ヨガを実践することにより、患者は 彼らの疲労の減少 。これは、エンドルフィンの放出または脳への血流の増加が原因である可能性があります。
5.5。ストレスや不安を軽減します。
アイアンガーヨガは、と呼ばれる気分を高める化学物質の生産を増加させます ガンマアミノ酪酸（GABA） あなたの脳の中で、最近の研究が発見されました。報告された研究の参加者 より低いレベルの不安とより良い全体的な幸福 アイアンガーヨガの3ヶ月後。
6.6。慢性的な痛みを軽減します。
多くの慢性的な痛みはによって引き起こされます 不適切な配置 、それが前かがみであろうとスランプであろうと。アイアンガーはあなたの体（特に首、背中、背骨）を再調整します。これは研究によると、 痛みや痛みを劇的に軽減します 。
7。血圧を下げます。
科学者たちは、アイアンガーヨガが あなたの体のリラクゼーション反応を引き起こします （戦うか逃げるかの反応とは対照的に）。これにより、心拍数が低下し、血圧が低下します。これらは両方とも、心臓を健康に保ち、心血管疾患のリスクを軽減することができます。
練習方法。
自宅でこのスタイルのヨガを練習するには、最初にを使用してシーケンスを作成する必要があります 200以上 アイアンガーにはさまざまなポーズと14の呼吸法があります。ポーズを自由に組み合わせて組み合わせることができますが、アイアンガーヨガは通常、瞑想的なウォームアップから始まり、立ち姿勢、そして回復的な仰臥位のポーズで終わります。
多くのアイアンガークラスには、それに至るまでにどの姿勢を練習するかを決定する「ピークポーズ」もあります。たとえば、ピークポーズがイーグルポーズの場合、シーケンスには体を準備するための片足のバランス姿勢が含まれる場合がありますが、ピークポーズがキングピジョンの場合は、ヒップオープナーとバックベンドを追加する必要があります。
ヴィンヤサスタイルのヨガとは異なり、アイアンガーでは、ポーズを呼吸して動きに流れることはありません。代わりに、長時間保持します。これにより、正しい位置合わせを行ってから、各ポーズの奥深くに移動することができます。
小道具は、初心者がポーズにアクセスしやすくなるため、アイアンガークラスでも非常に一般的です。ブロック、ストラップ、ボルスター、毛布を使用して、適切な位置合わせを行うことができます。
もう1つのプロのヒント：自宅でアイアンガーを練習するためのリソースはたくさんあります。ただし、これまでアイアンガーヨガをしたことがない場合は、最初にスタジオでクラスを受講する価値があります。すべてのアイアンガーの教師は厳格なトレーニングを受ける必要があり、彼らはあなたが家庭での練習では得られないガイダンスと調整をあなたに与えることができるでしょう。
誰にいいの？
アイアンガーヨガはすべての人に役立つべきであるという信念に基づいているため、アイアンガーヨガはあらゆる年齢やスキルレベルの人に最適です。さらに、すべての異なるスタイルの中で、アイアンガーは、各クラスが異なるため（たとえば、シーケンスが設定されているビクラムやアシュタンガとは異なり）、練習で多様性が好きな人にとって最も理想的です。
アイアンガーは、動きが遅く、形状と位置合わせに注意を払うため、怪我や慢性的な痛みのある人にも役立ちます。
一番下の行。
あなたが誰であろうと、あなたがあなたのヨガの練習を始める（または深める）ことに興味があるなら、アイアンガーヨガはあなたの最良の選択肢の1つです。良い身体的トレーニングを受けるだけでなく、マットの内外で、より注意深く自己認識することも学びます。
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