機能性医学の専門家によると、ホルモンを乱す可能性のある 5 つの食品 & 役立つ 5 つの食品

少し膨満感、けいれん、疲労感、汗まみれ、または気分が落ち込んでいる場合は、ホルモンに関係している可能性があります.私たちのホルモンは常に変動し、周期を繰り返しています。そしてそのレベルは、思春期、妊娠、産後、 更年期と更年期 .私たちのホルモンは、美しくシンクロした交響曲のようになることもあれば、混沌としたお祭りのようになることもあります。

ホルモンは非常に重要であり、精神の明晰さ、体組成、肌の質感、厚さと質、さらには気分など、人生のほぼすべての側面に影響を与える可能性があります.

ほとんどの女性は、食事の選択がホルモンバランスに大きな影響を与える可能性があることを知りません.良いニュースは、ホルモンの健康のために食べることは、違いを生むために複雑で制限的である必要がないということです.どの食品を選ぶべきか、どの食品があなたのホルモンを台無しにしている可能性があるかを知る必要があります.

私たちのホルモンを台無しにする5つの食品.

私は食べ物に「良い」または「悪い」というラベルを付けるのは好きではありませんが、私の経験では、ホルモンのバランスをとる努力を妨げる可能性のある選択肢がいくつかあります.これらの食品を制限または最小限に抑え、代わりにホルモンを助ける食品に置き換えることをお勧めします.

砂糖

わずか 200 年前、アメリカ人が年間砂糖を 2 ポンドしか消費していなかったとは信じがたいことです。今日、USDA によると、 平均的なアメリカ人は毎年 100 ポンド以上の砂糖を食べています .これは大したことではないように思えるかもしれませんが、ホルモンに関しては、小さな変化でも大きな結果をもたらす可能性があります.

砂糖をたくさん食べると、膵臓がインスリンを分泌して血糖値をコントロールします。砂糖をたくさん食べるとインスリンが分泌され、血糖値が下がります。これは、疲労や気分のむらを引き起こす可能性があります。これは、インスリン抵抗性にさえつながる可能性があります。

インスリン抵抗性 私たちの細胞がインスリンに対する感受性が低下するときです.これにより、体はより多くのインスリンを生成し、以下を含む多くの健康問題に寄与する可能性があります。 糖尿病 .

砂糖もあなたに影響を与えます レプチン より甘いものへの渇望を引き起こす可能性があります。常にインスリンレベルが高いと、体が満腹であることを認識できず、実際に必要以上に食べてしまいます.

砂糖はまたあなたの体の生産を増加させます コルチゾール これは、ストレスを感じると食べ物を切望するストレスホルモンです。 他の影響の中でも .

砂糖のもう一つの問題は、 炎症 体内で。炎症は、多くの慢性的な健康状態の重要な要因であり、ホルモンの不均衡に関与しています.

カフェイン

コーヒーや紅茶を飲むと、アドレナリンなどのホルモンが放出されます。 コルチゾール .これらのホルモンは気分を良くしてくれますが、血圧を上げたり、心拍数を上げたり、筋肉の緊張や頭痛を引き起こしたりすることもあります.

深い睡眠サイクルを妨害し、夜に眠りにつくのを難しくする可能性があるため、睡眠中にコルチゾールのレベルが低いことが体にとって重要です.これにより、日中の疲労が増し、日中の集中力の低下や夜間の不眠症につながる可能性があります.また、十分な睡眠がとれないと、グレリン (空腹ホルモン) のレベルが上昇し、レプチン (満腹ホルモン) が低下します。つまり、体が必要とする以上に食べてしまいます。

砂糖と同様に、カフェインも 増加 インスリン抵抗性 .

人工甘味料

人工甘味料は、砂糖のより健康的な代替品として販売されることがよくありますが、実際にはホルモンを台無しにする可能性があります.

人工甘味料を摂取すると、消化器系で分解され、血流に吸収されます。そこに到達すると、彼らは膵臓をだまして、血液中にブドウ糖が多すぎると思い込ませます。 インスリンを放出させます .しかし、インスリンが分解するための真の糖分がないため、ホルモンは何もする必要がなく、通常よりも長く血流にとどまります.

潜在的にインスリン抵抗性を高めることに加えて、人工甘味料はまた、あなたの体に問題を引き起こす可能性があります. 腸内微生物叢 （消化管に住む微生物の共同体）そこに存在するバクテリアのバランスを変えることによって.

アルコール

アルコールはホルモンかく乱物質ですが、一部のアルコール飲料は他のものよりも害を引き起こします。オーガニックで適切に調達された赤ワインを適度に飲むことは健康に良いかもしれませんが、毎晩カクテルを飲んだり、ワインを何杯も飲んだりすると、ホルモンに影響を与える可能性があります.

アルコールは エストロゲン エストロゲン代謝に干渉することによって。これは、特に女性において、膨満感、月経不順、体重増加、および水分貯留につながる可能性があります.

アルコール摂取が関係している コルチゾールのレベル上昇 （ストレスホルモン）、影響 甲状腺機能 、および問題 肝臓 これは、健康を維持するために必要な多くのホルモンを調節する役割を果たします。

アルコールはまた、気分や睡眠を調節するのに役立つホルモンを混乱させる可能性があります。 炎症 あなたのホルモンにとって良いニュースではない体内で.

従来の方法で栽培された果物と野菜。

現代の農業慣行のおかげで、慣習的に栽培された果物や野菜はしばしば 農薬 、殺菌剤、除草剤を使用して、病気や死を防いでいます。これらの介入はすべて、ホルモンに悪影響を与える可能性があります.

それらは、実際にはEDCとして知られる化学物質の分類の一部です：内分泌かく乱化合物.これは、化学物質が、エストロゲンなどのホルモンの模倣、ホルモン受容体への結合、甲状腺変換の障害、アンドロゲン産生の減少など、いくつかの異なる方法でホルモンを混乱させる可能性があるためです.

1月29日干支の互換性

それらは腸内フローラに影響を与え、ホルモン代謝、ホルモン産生、ホルモン変換にさらに影響を与えます.これらの毒素はまた、炎症を引き起こし、肝臓にさらなる負担をかけます.

良いニュースは、可能な限りオーガニックを選択することで、食べる食品に含まれるこれらの有害な化学物質を避ける方法があるということです.近くに有機農産物が手に入らない場合は、自分で栽培するか、コミュニティ ガーデンを探すことを検討してください。

ホルモンをサポートする5つの食品.

私たちは、専門の健康食品店でしか入手できない超高価な「スーパーフード」について話しているのではありません.これらは、おそらくすでにキッチンにある食品ですが、その利点を十分に認識していません.適切な食品を選択することで、体のバランスを保ち、これまで以上に気分を良くすることができます!

アブラナ科の野菜

ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、芽キャベツ、ケール、キャベツ、カリフラワー、チンゲン菜はすべてアブラナ科の野菜として知られており、健康的なホルモンレベルをサポートしたい場合に食べることができる最高のものの一部です.

アブラナ科の野菜 インドール-3-カルビノール (インドール) とスルフォラファン (イソチオシアネート) が豊富に含まれており、体内のエストロゲンの影響のバランスを取り、ほてりや寝汗などの更年期障害の症状を緩和するのにも役立ちます.さらに、これらの野菜には、消化、エネルギーレベル、血糖コントロール、便秘の軽減に役立つ繊維が含まれています.

それらには微量栄養素、植物栄養素、繊維、ビタミンKとC、葉酸が含まれており、これらはすべて体内の炎症を軽減するのに最適です.また、体内でフリーラジカルによる損傷が発生するのを防ぐのに役立つ抗酸化物質も含まれています。 がんの増殖を防ぐ .アブラナ科の野菜にはビタミン B 群も豊富に含まれており、ストレスの管理や気分の安定に役立ちます。

アボカド

アボカド 健康的な繊維と脂肪が豊富で、サンドイッチ、サラダ、スムージーなどに最適です。

特にアボカドはオレイン酸の優れた供給源であり、 一価不飽和脂肪 、認知機能低下や心臓病のリスクを軽減する可能性があります。このタイプの脂肪は役立ちます 体内の (HDL) コレステロール値を上げながら (LDL) コレステロール値を下げる —そしてそれは良いことです！アボカドは、体内のナトリウム濃度のバランスを保ち、健康な血圧レベルを維持するのに役立つミネラルであるカリウムの最高の供給源の 1 つです。

アボカドの健康的な脂肪も、定期的に摂取すると健康なホルモンレベルをサポートします.ホルモンの不均衡の主な原因である炎症と戦うのに役立つビタミン A から E が豊富に含まれています。

サーモンとマグロ

サーモンとマグロが多い オメガ3脂肪酸 —コルチゾールレベルを下げるのに役立ち、さらには うつ病の症状を管理する .

植物由来のオメガ3 ALAは必須であり、体はそれ自身を作ることができないため、食品から摂取する必要があります.野生のサーモンまたはマグロを少なくとも週に 2 回食べると、体内のこれらの健康レベルをサポートするのに役立ちます。

オメガ 3 は、健康な細胞機能を促進するため、ホルモン バランスに最適です。 体全体に存在しますが、ホルモンのバランスを整えるのに特に役立ちます。 抗炎症薬 プロパティ。

彼らはまた助けることが示されています 月経周期を調節する としても PMSや更年期に伴う気分のむら .

高繊維炭水化物

果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆、ナッツなどの高繊維炭水化物は、繊維が多く、砂糖が少ない.炭水化物はあなたの敵ではありません。実際、ホルモンのバランスをとるためには、高繊維の炭水化物があなたの親友になることができます.

高繊維炭水化物 ホルモンは、食物が消化管を通過する速度を遅くすることにより、血糖値を一定に保つため、ホルモンを助ける素晴らしい方法です.これはホルモンの健康にとって重要です。なぜなら、血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、 ホルモンの不均衡につながる可能性があります。

プロバイオティクスおよびプレバイオティクス食品。

プロバイオティクスとプレバイオティクスは、ホルモンを抑えるために食べることができる最高の食品の2つです. プロバイオティクス 、または善玉菌はあなたの腸に住んでいて、あなたはそれらを摂取することができます 発酵食品 （ヨーグルト、キムチ、コンブチャなど）または サプリメント

プレバイオティクスは、主に非消化性繊維であり、 善玉菌に栄養を与える .彼の最高のいくつか プレバイオティクスの供給源 緑のバナナ、生のアスパラガス、生のにんにく、玉ねぎなどが含まれます。これらの繊維質食品は、腸内の善玉菌に栄養を与え、健康的なバランスをサポートします.

プロバイオティクスとプレバイオティクス 腸内に善玉菌の健康的なバランスがあると、消化を調節し、 炎症 .さらに、これらの良いバクテリアは管理を助けます コルチゾール レベル。

944エンジェルナンバーラブ

研究者はまた、腸内微生物叢には、 エストロボローム 、体内のエストロゲンバランスを維持します。

お持ち帰り

特に、PMS、PCOS、子宮内膜症、閉経周辺期または更年期障害に苦しんでいる場合は、食事がホルモンや生活の質に大きな影響を与える可能性があります。結果を得るために食事を完全に見直す必要はないかもしれません。単にホルモンを助ける食品を多く食べ、ホルモンを傷つける食品を減らすことに集中するだけで、エネルギーレベル、ホルモンバランス、生活の質に大きな違いをもたらすことができます

21 日間の完全なホルモン ハーモニー ミール プラン、ホルモンの不均衡に関するクイズ、サンドの国際的なベストセラー本の無料デジタル コピーを入手してください。 35歳以上のホルモンハーモニー – 女性の健康への新しい自然な全身アプローチ .