機能医学の医師が語る、筋肉を若返らせるための 3 つのヒント

機能医学博士によると ガブリエル リヨン、D. 、筋肉量は長生きへの切符です。 「筋肉は長寿の臓器であり、健康とウェルネスに関するすべてを決定づけるものです」と彼女はこのエピソードで断言します。 マインドボディグリーンポッドキャスト .実際、筋肉は長期的な健康に不可欠であり、リヨンは「 筋肉中心の医学 タンパク質を多用した食事に加えて、運動やライフスタイルの変化を通じて、筋肉の健康に利益をもたらすことに焦点を当てて練習してください.

これらの変化のいくつかは、筋肉自体が若返るのを助けることさえあり、それによって長生きすることができます。以下に、筋肉の健康を長期的に維持するための Lyon のヒントを 3 つ紹介します。

集中トレーニング。

「30歳までに集中してトレーニングしていない場合は、そうする必要があります」とリヨンは言います.体は人それぞれ異なりますが、できれば有酸素運動（具体的にはゾーン 2 トレーニング）と レジスタンストレーニング .ゾーン 2 トレーニングとは、実際には、会話を続けられる程度まで心臓を鼓動させる有酸素運動のことですが、そうするのは難しいかもしれません。 「ゾーン 2 のトレーニングは、ミトコンドリアにとって重要です」と Lyon は述べています。 「それはあなたが食べている食品のグルコース利用にとって重要であり、全体的にベースを提供します.

しかし、それだけでは十分ではありません。「あなたが 30 代になったら、誰もが週に 3 ～ 4 日、筋肥大トレーニングを行うべきだと私は本当に信じています」と彼女は付け加えます。筋肥大トレーニングとは、筋肉量を増やすこと、つまりウエイト トレーニングを行うことです。 「より重い重量とより少ないボリュームを使用するのではなく、ボリュームが重要です」とリヨンは付け加えます. （つまり、より少ない強度でより多くのセットとレップを行う.

トレーニング後のプロテイン.

ワークアウト後の一部 プロテインシェイク ?リヨンによれば、実際に運動直後に燃料を補給する必要があるのは、選択されたセットだけです。 「あなたが若ければ、トレーニング後のタンパク質摂取量はそれほど重要ではありません」と彼女は説明します。 一般的なタンパク質の目標 その日のために。しかし、「年をとるにつれて、トレーニング後の筋肉への血流が増加し、 本当に良いデータ 古い筋肉を示唆する トレーニング後の若い筋肉のように反応することができます 食事性タンパク質を加えることで。」

とはいえ、「トレーニング後に30グラムのタンパク質を摂取することは、ほぼすべての人にとって優れた戦略だと思います」と彼女は付け加えます.繰り返しになりますが、栄養の必要性と基準は人それぞれ異なりますが、ワークアウト後のタンパク質をルーチンに追加することを考えている場合は、タンパク質粉末に大量のロイシンが含まれていることを確認することをお勧めします. 「この 1 つの分枝鎖アミノ酸であるロイシンは、 骨格筋をオンにする 」と彼女は指摘します。

自分に挑戦してください。

「人々が 40 歳から 50 歳に移行する際に私が目にする最大の危険は、自分自身をプッシュするのをやめる時が来ることです」とリヨンは言います。エクササイズで簡単に動きをこなすのはとても簡単ですが、筋肉が快適になりすぎないようにする必要があります。特に年を重ねるにつれて、ワークアウトで自分自身に挑戦し続けたい. 「60 代や 70 代で現れて、ただ動きをこなすことはできません」と Lyon 氏は付け加えます。 「実際に努力して進歩することを本当に認識しなければなりません。」

結論は？最良のエクササイズは、実際に行うものですが (これが Mindbodygreen の MO です)、継続的に進歩し、時間とともに強くなることを確認してください。あなたは決して満足したくありません。

お持ち帰り。

私たちはたくさん話し合った 長寿をサポートする食品 ここmindbodygreenのライフスタイル習慣。しかし、リヨンによれば、筋肉は寿命を延ばす上で不可欠な役割を果たしており、年齢を重ねるにつれて筋肉量にもっと注意を払う必要があります. 「筋肉は、私たちが制御できる唯一の組織の 1 つです。私たちはこの器官系を意識的に制御しています」と彼女は指摘します。 「筋肉は、健康とウェルネスの周辺ではなく頂点です。」

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12月4日サイン