健康的な食事を妨害する 4 つの一般的な習慣とその対策

なぜ私たちの多くが栄養と食事で失敗するのか 減量の目標 ?満タンの状態で特定の意図 (食事や運動計画など) を開始することはできますが、時間が経つにつれて習慣を維持することは困難になる可能性があります。誘惑が起こり、モチベーションが低下し、すぐにスタートラインに戻ります。健康的な習慣をもう少し長生きさせるにはどうすればよいでしょうか。

そこで行動サステナビリティの科学者 ミシェル・シーガー博士 、の著者 喜びの選択 、 入ってきます: のこのエピソードで マインドボディグリーンポッドキャスト 、Segar は、持続可能で長期的な健康的な行動を作成する方法と、幸福の目標を達成するのを妨げているものを共有しています。以下で、彼女は最も一般的な栄養の「罠」の 4 つと、それらから逃れる方法について説明します。

誘惑

あまりにもおなじみのシナリオです: ジムに行く準備をしている、または 近所を散歩する 、しかし、居心地の良いソファがあなたの名前を呼んでいる、またはパーティーに参加していて、部屋全体で輝くチョコレートケーキのスライスに内臓の引っ張りを感じています. 「私たちは常にこれらの誘惑に直面しており、やりたいことから遠ざかっています」とシーガーは言います。 「しかし、人々が知らないのは、私たちに呼びかけている誘惑は、実際に私たちが見ているものではないということです.それは実際には、それらのものとの過去の歴史です.」

つまり、あなたを支配するのは実際の食べ物そのものではありません。それらのアイテムとの感情的なつながりです。 「過去の経験が意図や計画からあなたを遠ざけている理由を理解すると、これらのことをよりコントロールできるようになります」とシーガーは言います。

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反乱

次に、反乱があります。 「反乱は、人々が新しい食事計画を開始するときに経験するこの力です」とシーガーは語ります. 「人々が何かをしなければならないと感じた場合、彼らの自然な人間の傾向はそれに反抗したいと思うことです。」本質的に、これは「手に入らないものを欲しがる」という典型的なケースです。たとえば、あなたがフォローしているとしましょう 制限食 部屋の向こう側からきらめくチョコレート ケーキを見ると、もっと欲しくなるかもしれません。

「最終的にはブーム効果があり、あなたは自分の意図に反抗します」とシーガーは付け加えます. 「そして、ケーキを少しだけ食べる代わりに、それを 3 切れ食べます。なぜなら、エネルギーはこのリアクタンスであり、それに対する反抗だからです。 無理、しなきゃいけない、やらされてる .'

宿泊施設

ここに宿泊トラップがあります。 「これは非常に異なる種類のわなです」と Segar 氏は言います。実際には善意があるからです。シーンを設定させてください。あなたは友人のパーティーにいて、同じ濃厚なチョコレート ケーキに気づきました。あなたはスライスをつかむ気にならず、反抗心もありませんが、友人がそのケーキを持ってあなたに近づき、あなたにケーキを提供します（そしていくつかのピザも）.

自分の計画に固執するのではなく、「世話をしてほしいという彼らのニーズを尊重したいので、それを受け入れて、ありがとうと言うだけです」とシーガーは説明します。 「あなたは全部食べて、自分のニーズではなく彼らのニーズに合わせようとしているので、ひどい気分になります.あなたは善意を持っているかもしれませんが、あなたの食事の選択は あなたの、 そして、感謝の気持ちを示したり、溶け込んだりするためにふける必要があると感じるべきではありません。 a 真の友達 とにかく、あなたの選択を尊重します。

完璧

前述の 3 つのトラップはすべて、最終的には完璧主義につながります。 「私たちは、[すべて] 正しく行う必要があると教えられてきました」と Segar 氏は言います。 「運動する計画を立てなければならない。食べる計画を立てなければならない。計画に従えないなら、やる価値はない」しかし、このオール オア ナッシングの考え方は失敗することがよくあります。わずかなミスを 1 つでも犯すと、すべての進歩が窓の外に投げ出され、意図が完全に拒否される可能性があるからです。

むしろ、「柔軟性を持ち、すべてをやろうとするのではなく、計画の一部を実行することで、実際に私たちのほとんどがより良い成功を収めることができます」と Segar は述べています。もちろん、これは言うは易く行うは難しです。特に、オール オア ナッシングの考え方が私たちの脳に深く根付いている場合はなおさらです。しかし、この考え方が生産的ではないことを理解すると、より柔軟に対応できるようになります。 Segar 氏は次のように付け加えています。

お持ち帰り。

健康的な食生活を実践しようとすると、いくつかのよくある落とし穴が目標の維持を妨げることがあります。 Segar 氏によると、重要なのは、それらのトラップに名前を付けて、最終的にそれらを克服できるようにすることです。 （彼女は提供さえします クイズ あなたが対処している特定の破壊者を決定する.

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