検眼医による、視力を改善し不安を軽減するための 3 つの簡単な目のエクササイズ

視覚と脳の健康は、あなたが思っている以上に密接に関係しています。ボード認定の検眼医に聞いてみてください Bryce Appelbaum、O.D.、FCOVD ：「目の焦点を合わせるのに問題がある場合、彼らは心の焦点を合わせるのにはるかに苦労するでしょう」と彼はこのエピソードで言います. マインドボディグリーンポッドキャスト .

しかし、目の健康は集中力以上に影響します。 Appelbaum 氏によると、特定のビジョン ハックは実際に不安を軽減し、その瞬間のストレスを軽減することができます。もちろん、いつでも選択できます 目の健康サプリ 視力のパフォーマンスと全体的な目の寿命のために、これらのエクササイズを毎週のルーチンに追加することもできます. Appelbaum 氏によると、少なくとも週に 5 回、10 ～ 15 分間実行すると、簡単にオーブを強化し、気分のバランスを取ることができます。

トロンボーン。

本質的に「トロンボーン」とは、特定のオブジェクトに焦点を合わせたり外したりすることを意味します (トロンボーンが前後にスライドするのと似ています)。この練習は目の筋肉を強化するのに役立つだけでなく、目の「腕立て伏せ」のようなものです。 フォーカシングシステム 、とアッペルバウムは言いますが、不安を鎮めるのに最適な周辺認識の感覚も高めます。

800エンジェルナンバー

「私たちが閉所恐怖症を感じ、ストレスに対する体の反応を感じて緊張している場合、集中力をリラックスさせ、周辺を開いて、その経験を取り入れる方法を変えることで、多くのことができます」と彼は付け加えます.考えてみてください。不安があると、私たちの多くは「トンネル ビジョン」を経験し、周辺認識を失います。ズームアウトする機能があれば、脳を「だまして」不安を和らげることができます。

しかし、トロンボーンの練習に戻ると、「小さな文字が書かれたターゲットを近づけて、少しぼやけるまでできるだけ近づけます。停止して、はっきりさせてから、後ろに戻します」アッペルバウムは言います。 「あなたはほとんどそのゾーンをトロンボーンしています。それを練習すればするほど、そのイメージに近づくことができます。」片目を覆った状態から始めて、それが簡単な場合は交互に行ってください。

パーミング。

パーミングは実際には何百年も前から行われているヨガのエクササイズです、と Appelbaum は言います。重要なのは、目の周りの筋肉をリラックスさせることです。 眼精疲労 瞬時に快適な感覚を提供します。まず、「手をこすり合わせてたくさんの熱を発生させます。次に、理想的には机の近くで目を閉じ、両手を目の上に置き、そこにある光を遮断します。そうすれば、暖かさとリラクゼーションがほぼ機能します。目の瞑想のようです」と彼は言います。

忙しい仕事の合間にちょっとした休憩が必要な場合に最適です。ただし、リラックスしている間は深呼吸することを忘れないでください。

エンジェルナンバー181

目が伸びる。

目には非常に小さな筋肉が含まれており、腕の筋肉を鍛えるために上腕二頭筋のカールを行うのと同じように、それらを強化するのに役立ちます. 「私たちの筋肉は緊張し、人生は緊張します。多くの場合、視覚と適応はこのストレスに反応するものです」と Appelbaum は述べています。

しかし、目の筋肉はとてもデリケートなので、それほどトレーニングは必要ありません。以下の指示に従ってください。

1. 片目を隠し、できるだけ天井を見上げます。リラックスする前に10秒間保持してください。
2. 次に、できるだけ床を見下ろします。リラックスする前に10秒間保持してください。
3. 左、右、斜めに見て、これらの手順を繰り返します。次に、もう一方の目を覆い、繰り返します。

お持ち帰り。

目に問題がない場合でも、これらのエクササイズは、長期的にはオーブを強化するのに役立ち、その瞬間の不安を和らげるのに役立ちます.要するに？これらをルーチンに追加することで、誰でも恩恵を受けることができます。 「多くの人にとって、注意を払い、これらの実践を行うことは、一部の人にとっては役に立ち、他の人にとっては劇的に役立ちます」とアペルバウムは言います.もちろん、特定の目の健康問題に対処している場合は、よりカスタマイズされた治療が必要な人もいます. 「ここで、視力療法の認定を受けた専門家が活躍します」と彼は付け加えます。

67エンジェルナンバー

このエピソードをお楽しみください！そして、忘れないでください iTunes でポッドキャストを購読する 、 Google ポッドキャスト 、 Spotify 、 また アマゾンミュージック !