カップルのセラピストによる、喧嘩中の防御に気づき、抑えるための 3 つのステップ

誰かがあなたに腹を立てている場合、物事は基本的に次の 2 つの方法のいずれかになります。丁寧に謝罪するか、防御的になるかです。そして防御力はその一つとして知られています 離婚を予言する「四騎士」 理由があります。

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もちろん、誰も完璧ではありません。ですから、このような状況に陥ったときに防御衝動を処理する方法を学ぶことが重要です。

防御行動の認識。

正直に言うと、私たちは皆、以前は防御的でした。私たちはパートナーから苦情を聞き、彼らが私たちの性格に疑問を投げかけていると感じます. 「告発」されています。

'に 防御する 過保護なメンタリティーで、おそらく正当化されない状況に反応することです」と結婚セラピスト リンダ・キャロル、LMFT 、mbg に書き込みます。 「私たちは心を開いて聞くのではなく、比喩的な盾を構え、武器を抜いて反応します。」

私たちは理解するつもりで聞いていないだけでなく、カップルのセラピストとしても、守備が問題です。 エリザベス・アーンショー、LMFT 、 以前 mbgに言った 、「これらの瞬間、私たちは エゴ 、本物のコミュニケーションとつながりへの障壁として機能します。」

Earnshaw 氏は、私たちの視点を守る必要があるシナリオは実際にはほとんどない、と付け加えています。 「複数の現実が存在します」と彼女は指摘します。 「[人は防御的になるとき]、聞いて検証することは同意することを意味しないこと、そして他の人にスペースを与えることは、適切な時期に共有するスペースが決して得られないことを意味しないことを理解するのに苦労します。」

防御力を抑える方法。

上記があまりにもよく知られているように聞こえる場合は、芽の防御行動を摘み取り、接続と理解にもっと集中するための 3 ステップのプロセスを次に示します。

1. 他の人の視点を検証します。

まず最初に: 自分を弁護したり、自分の無実を証明したりする傾向が強まり始めたら、代わりに相手の視点を検証することに集中するようにアーンショーは言います。

まず、「あなたが怒っている理由がわかりました」や「あなたがそう思う理由がわかりました」など、その人が経験していることを確認する簡単なフレーズを提供します。

もちろん、それだけではありません。 いう しかし、この人が何に腹を立てているのかを実際に感じてみてください。この会話で彼らの懸念を真に理解し、さらに彼らを真に理解することに集中できますか?もしそうなら、あなたはすでに正しい軌道に乗っています。

「このように異なる意見や批判に対応すると、相手とつながり、緊張が和らぎます。これが信頼を生み出します。そして、信頼があれば、議論の余地が広がります」とアーンショーは説明します。 「相手も警戒を緩め、あなたの話をもっと聞きたがります。」

2。 防御力は認める。

キャロル氏によると、防御的な行動から抜け出すための重要なステップは、それを正直に認めることです。

これにより、両方を処理できます どうして あなたはこのように反応している可能性があります（それはあなたの個人的な歴史、自尊心、またはあなたの個人的な気質に関係している可能性があると彼女は指摘しています）と同時に、あなたが防御本能を正しく処理しようとしていることをパートナーに知らせます今。

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そこから、彼女は「できるだけ正直に、そして寛大に」紛争を乗り越えようとすることを提案します.

3. 責任を取る。

最後になりましたが、最も重要なステップは、自分の行動を認めることです。たとえ一部の批判が不当に思えたとしても、責任を負うべきものがある可能性が高い.

たとえば、あなたがパートナーに怒鳴ったことでパートナーが動揺している場合は、「私は仕事のストレスがたまって怒鳴っただけです」と言うよりも、「私の話し方には責任を負うことができる昨夜あなたに。それは間違っていました。」

目的は無実を証明することではありません。パートナーが認められ、理解されていると感じられるようにすることで、お互いが前に進むことができます。

お持ち帰り。

パートナーの不満から身を守ろうとしても、うまくいきません。 （実際、それはおそらく相手をもっと動揺させるだけでしょう。）

「私たちは皆、批判を受けられる必要があります」とキャロルは書いています。 「好奇心とオープンさでパートナーの不満を聞くことを学ぶことは、私たちの間のつながりを深めるだけでなく、すべての関係においてよりオープンになるのに役立ちます。」

対立に直面したとき、反対側に出る能力は、プライドを飲み込み、失敗したところを受け入れることに大きく関係しています。 よく謝る 、そして次回はより良い結果を出せるように責任を持ちます。 健全な人間関係 すべてについてです。

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