科学に裏打ちされた気功の健康上の利点 + 開始方法

気功 (「チーゴン」と発音) は、定期的に使用すると人生を変えることができる心と体の練習であり、その実証済みの利点は数多くあります.メンタルヘルスをサポートするだけでなく、 伝統的な中国医学 練習は、免疫システムを強化し、肺機能を改善し、痛みを和らげ、エネルギーと認知をサポートすることが示されています.

一般に信じられていることとは反対に、この慣習は公園にいる高齢者だけのものではありません。気功は、健康と活力のあらゆる側面をサポートするように設計されているため、何千年もの間、あらゆる年齢の人々によって使用されてきました.ここでは、この強力なテクニックとその開始方法について紹介します。

気功とは？

気功はあなたが調整するのを助けます エネルギーの流れ 身体と感情の両方に直接影響を与えます。言葉 気功 直訳すると 気 また 払う 、「生命力」または「生命エネルギー」を意味し、 ゴング 、それは「熟練したスキル」を意味します。

中医学によると、 気は生命と同義です 、そしてその最も重要な特徴は動きです。

気が落ち着いて安定した方法で体内を動くと、健康でバランスが取れ、活気に満ちた気分になります。しかし、気が行き詰まると、身体的および感情的な痛みを感じます。氣が不安定になると、不機嫌で不安定になります。気が鈍ると、無気力で重くなります。

気分を良くするためには、健全な気の流れをサポートする必要があります。気功がこれを行うのに役立つさまざまな方法があります。

気功の最も人気のあるスタイルは、ゆっくりと穏やかな動きを伴うもので、心を集中させ、体をリラックスさせ、動く瞑想の形をとっています。これらの練習を行うと、交感神経系がストレス反応を抑制し、 副交感神経系 がオンになります。

しかし、気功は常にゆっくりと穏やかであるとは限りません。

という気功の流派があります。 ゴング・ジンジン これには、長い「揺れ」が伴います。金京功を練習するときは、その場で飛び跳ねたり、うなり声やうめき声を発したり、体の特定のチャンネルや器官をたたいたり叩いたりします。

ドリームキャッチャーパターンの意味

この方法にまったく慣れていない場合、最初の数回は間違いなく自意識過剰になるでしょう。しかし、ジンジン・ゴンはあなたの体を助けると考えられているので、有益な効果は本当に変革的です. ストレスとトラウマの解消 .彼の本では、 口に出さない声で: 体はどのようにトラウマを解放し、良さを取り戻すか 、Peter A. Levine博士は、トラウマになる可能性のある出来事の後、動物がどのようにストレスを自然に「振り払う」かについて議論していますが、人間の傾向はこの原始反応を抑制しようとします.

興味深いことに、気功をしばらく練習した後、多くの人は、気功の練習が遅くても、重いものを持ち上げたときに経験する震えと同様に、体に穏やかな震えを引き起こすことに気づきます.これは、行き詰まった気が動き始め、緊張が解放されている良い兆候と見なされます.

心身の健康効果。

あなたの心と体は切り離せないものです。あなたの体はできるだけ長く生き残ろうとするように設計されており、あなたの心はあなたの体のナビゲーション システムのようなもので、楽しいものへとあなたを導き、痛みから遠ざけます.体が健康で機能している場合、心もリラックスする傾向があります。そして、心がよりリラックスしていると、体はより簡単に癒されます。

気功は体を使った修行のように見えるかもしれませんが、その利点がメンタルヘルスにも及ぶことは容易に理解できます。以下は、科学的に裏付けられた実践の注目すべき心身の利点のいくつかです。

ストレス、不安、トラウマを軽減します。

多くの研究は、気功が有益である可能性があることを示唆しています ストレスや不安を軽減 1 、そして研究者はちょうど明らかにし始めている 気功はトラウマの治癒にも大きな影響を与えます 2 .

ほとんどの人は、運動と瞑想がうつ病の症状を緩和するのに役立つ非医薬品の優れた代替手段であることをすでに知っています.特に時間が限られている場合、気功は気分にも有益です。あ 2021 年のメタ分析 3 気功の練習は、大学生の抑うつ症状を緩和するための有酸素運動や瞑想と同じくらい効果的である可能性があることを示唆しています.

それは血圧を下げます。

ジャーナルに掲載されたランダム化比較試験の 2021 年のメタ分析 エビデンスに基づく補完代替医療 気功が効果的にできることを発見した 血圧レベルを下げる 4 、特に長期間にわたって定期的に練習した場合。

血圧とメンタルヘルスの間には明確な関連性があるため、これは重要です。 研究が示している 5 高血圧の人は不安を経験する可能性が著しく高く、不安を抱えている人は高血圧を経験する可能性が高い.同じ双方向の関係が観察されています。 高血圧とうつ病の症状 6 .

睡眠の質を向上させます。

睡眠はメンタルヘルスと密接に関係しているもう 1 つの要因であり、これも気功で改善できます。

睡眠不足で数晩過ごした人なら誰でも知っているように、睡眠不足になると、睡眠不足はさらに悪化します。 精神的苦痛を受けやすい 7 .研究によると、気功は 睡眠の質を改善する 8 また、次のような重度の睡眠障害にも役立ちます 睡眠時無呼吸 .

気功の始め方。

気功を学ぶ最良の方法は、経験豊富な教師と一緒に働くことですが、自宅で練習を始める方法もたくさんあります.初心者に練習の感触を与えるためのいくつかの基本的なポーズを次に示します。

ユニバーススタンス

ユニバース スタンスは、多くの気功の実践における基本的な姿勢の 1 つであり、外から見ると非常に単純に見えますが、定期的に実践すると非常に強力になります。

ユニバース スタンスを練習するには、外側の端が平行になるように両足を腰の距離だけ離して立ちます。注意を上に向けて、両膝の間にスプリングがあり、それを押して両膝をつま先の上に揃えておく必要があると想像してください。これにより、脚全体のストレッチが活性化されます。

次に、椅子の端に座るように腰を下ろし、首の後ろが長くなるように背骨を伸ばします。大きな木を抱きしめるように腕を肩の高さまで動かし、グレープフルーツを持っているように指先をアクティブにします。

12月5日星座

目を閉じて、足元で地面が押し上げられるのを感じてください。常緑樹を抱きしめているときに、大きな岩壁や崖にもたれかかっていると想像するのが好きな人もいます。 この姿勢がどのように見えるかをここで見てください .

あなたがしたい場合は マントラを繰り返す 、伝統的にユニバース スタンスに当てはまることわざは次のとおりです。

ユニバース スタンスを練習するときは、静的である必要はありません。体が欲しがるなら、少し揺れても大丈夫です。ユニバース スタンスを 2 分間保持することから始めてから、セッションを長くしていきます。

注意すべきことの 1 つは、最初のうちはすぐに疲れてしまい、気の行き詰ったところから体が痛くなり始めることです。ほとんどの人にとって、これは肩、腰、太ももにあります。体が痛いことに気づいたら、できるだけ長く我慢してください。私の先生である高師匠は、水が蒸気になる前に沸騰する必要があるといつも言っていた。緊張を十分に長く保ち、その周りでリラックスするために最善を尽くすと、最終的には解放されて変化します.

揺れる

自宅でできるもう 1 つの練習は、シェイクです。シェイクの練習の最初と最後に伝統的に使用されている特定の動きがいくつかありますが、家で始めたばかりの場合は、目を閉じてその場で飛び跳ねることができます.

これを行うときは、喘ぎ、うなり声を上げ、うめき声​​を上げてください。変に感じるかもしれませんが、本当に大きな違いです！唇をばたつかせたり、他の音を立てたりすることもできます。重要なことは、あなたの体の衝動に従うことです。

揺れながら、さまざまな速度と振動を試して、それらが体のさまざまな部分にどのように当たるかを観察してください。次に、頭蓋骨の上のスペースから始めて、顔、首と喉、肩、腕と手、背骨を下って、胸と腹部、腰、太もも、膝、下肢、足首に注意を向けます。 、足、つま先。体のさまざまな部分を感じて揺れるだけで、好きなだけ具体的または一般的にすることができます。

てんびん座の女性がん男性

全身を揺らし、まだ行き詰まっている場所を解放して、セッションを終了します。終わったら、振動を徐々に落として、内側の動きを感じ、外側は動かないようにします。下腹部に手を置き、深呼吸を数回すれば準備完了です。

1 回 2 分にコミットします。

他の心身修行と同じように、気功の最大の効果は時間の経過とともに現れます。

全力で飛び込むことに興奮し、毎日何時間も練習を始めたいと思うかもしれませんが、これは通常、最善の方法ではありません。すぐにいくつかの利点を感じるかもしれませんが、永続的な結果には一貫性が非常に重要です.そのため、大きな飛躍を遂げようとして失敗を覚悟するよりも、非常に小さなことから始めることをお勧めします。

一貫性を確立する 1 つの方法は、気功の練習を毎日同じ時間に 2 分間だけ行うことです。始めてからもっとやりたいと思ったら、できますが、参加しない言い訳ができないように、最初は 2 分間だけ行うようにします。一貫してもっとやりたいと思っていることに気づいたら、より長いセッションへのコミットメントを長くすることができます.

すでに他の心身修行を行っていて、一貫性がそれほど問題にならない場合は、目標を設定してより長い気功修行を 6 週間行い、結果を追跡することをお勧めします。

お持ち帰り。

一部の歴史家は、気功の使用を 5,000 年前までさかのぼり、その健康上の利点は科学によって裏付けられています。ほとんどの研究は、長期間にわたって定期的に練習した後に最大の有益な効果が見られることを示しているので、特に気分が悪いときは続けてください!私の経験では、それはあなたが最も目立ちたくないときです. 最大の変革が起こる .