この 1 つの簡単な動きが、あなたのモビリティのすべてを物語っています

ベッドから起きたときのきしみを軽減したいだけでなく、次の年次マラソンで自分の街を走るという目標を設定したとしても、モビリティは人生のあらゆる段階ですべての人にとって重要です。モビリティのパイオニア ケリー・スターレットとジュリエット・スターレット、J. 、モビリティを「空間と生活を自由かつ楽に移動できるようにするすべての要素の調和のとれた収束」と定義しています。そして、それをもっと欲しくないのは誰ですか？ありがたいことに、特定の年齢やオリンピック選手である必要はありません。彼らの待望の本では、 動きやすい設計 、スターレットは、役立つことができるシンプルで実証済みのプラクティスを提供します 誰でも 彼らの機動性を高めます。モビリゼーションの実践、ストレスを解消する呼吸法、栄養のヒントなど、この本には、身体を持つすべての人 (つまりあなた) の動きを改善するための知恵が満載です。

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からの抜粋 動きやすい設計

靴を脱いでください。そうです：靴を脱いでください。次に、次の指示に従います。がれきのない場所で、片足を前に組んで立ちます。何もつかまずに (よほど不安定に感じない限り)、膝を曲げて、あぐらをかいて座るまで体を床に下ろします。次に、同じ足を組んだ位置から、前かがみになり、両手を前に伸ばしてバランスを取り、床から立ち上がります。可能であれば、手や膝を床に置いたり、他のものを支えたりしないでください。

溶岩についての夢

あなたは今、シット・アンド・ライズ・テストと呼ばれるものを受けました。で、どうだった？エースにならなかったとしても心配しないでください。テレビでは、床から立ち上がったり降りたりする練習をする必要があるという公共サービス メッセージはありません。医者は決してそれについて言及しません。フィットネス トレーナーは他の魚を揚げます。しかし、サポートなしで座ったり立ち上がったりできるということは、あなたがダイナミックで、生きていると感じさせる方法で動くことができる体を持っているかどうかを知るための特異な方法です.座って立ち上がるテストを強調する理由は、床から立ち上がったり降りたりできることの意味、すなわち可動性について考えてもらいたいからです。 「モビリティ」とは、非常に美しいものを指す一種の風変わりな用語です。空間と生活を自由かつ楽に移動できるようにするすべての要素の調和のとれた収束です。関節、筋肉、腱、靭帯、筋膜、神経、脳、体を通る血管系など、すべてが同期しています。

私たちの本のプログラム、そして私たちのライフワークは、この動きの構成要素のネットワーク全体に取り組んでいます。その力を利用することで、制限、硬直、痛みを打ち負かしながら、敏捷性、容易さ、素早いステップを達成するのに役立ちます.そして、予想に反して、優れた可動性を達成するために運動は必要ありません。有酸素運動なし。筋力トレーニングはありません。代わりに、自由で簡単な動きの能力を高める一連の単純な活動であり、そうすることで、体を動かすことによって影響を受ける身体のすべてのシステム (消化器、循環器、免疫、リンパ) も改善します。体のインフラストラクチャを失わないように、体のインフラストラクチャを使用します。

108は天使を意味します

私たちの本の前提は、 動きやすい設計 、簡単です: 10 のテスト + 10 の物理的な練習 = あなたの体をより良く機能させる 10 の方法.ほとんどの人がこれまで聞いたことのない幸福の要素を導入し、誰もが何らかの形で達成できる計画に織り込みます.

初めて怪我をした 23 歳のオリンピック レベルのマウンテン バイク選手と、68 歳の団塊世代で関節がきしむおばあちゃんに共通点はないように思えるかもしれませんが、どちらも同じ基本的なモビリティのメンテナンスが必要です。 —人間の自然な身体状態に対処し、維持し、強化する方法。おそらくあなたの目標は、ネイビー シールのように荒れた海峡を泳いで渡ったり、ニューヨーク シティ マラソンを走ったりすることです。インターネット サーフィンのマラソン セッションの後で、背中の痛みを感じずにデスクから起き上がったり、子供や孫と一緒に芝生の上を転がったりしたいだけかもしれません。いずれにせよ、この本はあなたを助けます。そして、私たちを信じてください、それは気分が良くなるでしょう。

1. 可動域と身体のポジショニングが、健康、動きやすさ、痛みの有無にどのように関連するかについての理解
2. 現在の状態、どこに行く必要があるか、どのようにそこに到達するかを評価するのに役立つ、測定可能で再現可能な診断
3. こわばりを減らし、痛みを解消するためのモビリゼーション テクニック
4. 座ったり、立ったり、歩いたりする頻度と、それが重要な理由についての洞察
5. 健康的な習慣を育む環境を整えるためのアイデア
6. より良い睡眠のための戦略
7. より多くの微量栄養素とタンパク質を食事に取り入れる簡単な方法と、食べる必要があるが食べてはいけないものに関するガイダンス
8. より良い可動性、全体的な健康状態、およびストレス解消を達成するために呼吸を使用する方法に関する知識
9. 軟部組織の問題に対する応急処置キット。何かが痛い場合、あなたは何をしますか？
10. 自分で基本的なメンテナンスを行う方法の十分な知識

この抜粋は、Kelly Starrett と Juliet Starrett による Built to Move からわずかに改作されています。著作権 © 2023 ケリー・スターレットとジュリエット・スターレット。全著作権所有。この抜粋のいかなる部分も、発行者からの書面による許可なしに複製または転載することはできません。

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