この実証済みの実践を始めるまで、朝は無気力に感じていました

大人になってからの人生の大半は、毎朝何度も居眠りをする夜型人間でした。目が覚めて実際に目覚めていると感じることは、私にとってほとんど異質な（そして一見達成不可能な）概念でした。 オオカミのクロノタイプ ステータス、私は本当に受け入れる必要がありましたか？ それで 毎朝グロッキーですか？

とてもうれしいことに、これまで一度しか行ったことのなかった習慣に、大きなメリットがあることを最近発見しました。これはヨガ ニードラと呼ばれるもので、寝る前にリラックスするためにこれを始めたところ、翌朝はずっと休んでいるような気分になっていることがわかりました。

ヨガニドラのおかげで赤ちゃんのように眠ってくれます

やった ヨガニドラ 2018年に初めてヨガティーチャートレーニングを受けていたときに初めて。 ニドラ はサンスクリット語で「睡眠」を意味するので、まさにヨガの睡眠と考えることができます。

これは、施術者が 1 時間以上シャバーサナで横たわる練習であり (ただし、より短い練習を行うこともできます)、深くリラックスした夢のような状態に導かれます。体の周りに意識を動かし、自分の呼吸に気づき、心を落ち着かせるものを視覚化し、最終的には目覚めているところと眠っているところにいるように感じます。

初めて試したときは信じられないほどリラックスできましたが、確かにそれを個人的な練習やクラスに組み込んだことはありませんでした。しかし最近、寝る前にドゥームスクロールする習慣をやめようとしていたので、Yoga Nidra のビデオを見てみることにしました。 30分後、私は光のように外に出ました。そして翌朝、私は次のことに気づいたのを覚えています。 実際に警戒を感じた 。

それで私はそれを何度も何度も繰り返しました。翌朝は毎回、目覚ましが鳴る前に、問題なく目が覚めることもありました。そして今では、それをしない夜は、朝の違いをはっきりと感じることができるので、それが私の日課の中で新たに発見された定番のようなものになりました。

そして、この古代の実践が紀元前 1,000 年という早い時期からヨガ文化の中で信頼されてきたことを考えると、それはまったく不思議ではありません。科学文献が追いつき始めていることは言うまでもありません。

で ある最近の研究 不眠症に対するヨガニードラについて研究者らは、ヨガニードラは「不眠症を訴えている成人にとって忍容性が高く、実行可能な介入である」と結論付けた。で 追加の最近の研究 , 研究著者らは、ヨガニドラの実践は「認知処理を改善し、健康な初心者の夜間睡眠の改善に役立つ」と述べています。

自分で試す方法

良いニュースは、ヨガ ニードラは、睡眠から健康まであらゆることに効果をもたらす最もシンプルで安価な方法の 1 つであるということです。 あなたの気分など 。前述の研究では、ベテランのヨギも初心者のヨギもこれらの利点を享受でき、しかも一円も費用がかからないことも指摘しています。

Yoga Nidra のガイド付き音声やビデオは YouTube や Spotify で無数にありますが、ヨガ スタジオで Yoga Nidra のクラスを受けることもできます。自宅で快適に試してみたい場合、特に夜の眠りを助けるために試したい場合は、無料のオンライン オプションが最適です。

個人的には、ベッドに入って寝る準備ができてから 20 ～ 30 分行うのが好きです。テレビにビデオを表示し、ビデオが終了したらスリープ タイマーをオフに設定するだけです。

持ち帰り

辛いことがあっても 眠りにつく または、朝起きたときに、そこに行ったことがある人から聞いてください。Yoga Nidra はあなたを本気で驚かせるかもしれません。これは何世紀にもわたって実証済みのテクニックであり、今日でも有効です。 最大限のリラクゼーション そして至福の眠り。

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