この素早い EFT シーケンスでストレスを軽減しましょう

奇妙に見えるかもしれませんが、感情解放テクニック (EFT) タッピング (何が気になっているのかを考えながら体の特定のポイントに圧力をかける) は、即座にストレスを軽減します。この代替手法に関する研究はあまりありませんが、予備研究では、次のような場合に効果的であることが示されています。 不安や心理的苦痛の軽減 1 。自分で試してみたい場合は、次にネガティブな思考に陥ったときに実行する基本的なタッピング シーケンスを次に示します。

1. 焦点を当てたい問題を特定します。それは、不安を感じさせている一般的なストレス、特定の状況や問題である可能性があります。
2. 問題や状況を考えてみましょう。それについて今どう感じていますか？ストレスの強度レベルを評価します。0 が最も低いストレス レベル、10 が最も高いストレス レベルです。
3. 自分が対処したい問題を認識するための「セットアップ ステートメント」を作成します。このステートメントに続いて、人としての自分を無条件に肯定します。たとえば、「この不安を感じていますが、私は自分自身を深く完全に受け入れます」、「たとえ面接は不安ですが、自分自身とその気持ちを深く、完全に受け入れます」など。
4. セットアップを実行します。片手の 4 本の指で押します。 空手のチョップポイント 一方、机の横でドラムを叩いたり、メロンの熟れ具合をテストしたりするように、しっかりと穏やかな圧力をかけて（親指の反対側の手の外側）。
5. 空手チョップポイントを同時に押しながら、声を出して発言を 3 回繰り返します。
6. 次の子午線ポイントに移動し、それぞれのポイントでステートメントを 5 ～ 7 回繰り返します。

• 眉の始まり、鼻筋の近く
• 目の横、こめかみの近く
• 目の下
• 鼻の下
• あごと唇の間のしわ
• 鎖骨
• 腕の下
• 頭のてっぺん

タップする際に留意すべき点は次のとおりです。

4 本の指すべてを使用することも、最初の 2 本 (人差し指と中指) だけを使用して、これらのポイントに圧力を加えることができます。通常、頭のてっぺん、鎖骨、脇の下などの広い領域では4本の指が使用されます。目の周りなどの敏感な部分には2本だけでも大丈夫です。そして爪ではなく指先でタップしてください。

体のどちら側をタップするか、どちらの手でタップするかは関係ありません。タップを続けてから深呼吸して、練習後の気分を確認してください。