この一般的な「心を落ち着かせる」テクニックは、実際にはもっとストレスを与えている可能性があります

ストレスを避けられないこともあります。良いニュースは、神経が襲ったときにできる鎮静テクニックがたくさんあるということです.しかし、神経科学者でスタンフォード大学の教授によると アンドリュー・フーバーマン博士 、ストレスを軽減するために呼吸することについての一般的な誤解があります。彼は最近のエピソードで説明しました. Mayim Bialik の内訳 ポッドキャスト。

深呼吸を避けるべき理由 + 代わりに何をすべきか。

ストレスを感じたときに深呼吸をするようにというアドバイスをどれくらいの頻度で聞いたことがありますか?それはいたるところにあり、ロジックは ほとんど そこには;私たちは、安定した呼吸が助けになることを知っています 副交感神経系を活性化する （戦うか逃げるかの反対）なので、深呼吸を1回するだけでそれを始めることができますよね？

ではない正確に。 Huberman が説明するように、「ストレスを感じている場合は、 深呼吸 最善の解決策ではありません。深呼吸するだけでも、実際には呼吸性洞性不整脈と呼ばれるプロセスを通じて心拍数が上昇します。」

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代わりに彼が提案しているのは、鼻から2回息を吸い、鼻から長く長く息を吐き出すことです.閉所恐怖症の環境にいて、睡眠中は 1 ～ 3 分おきに行うのです」と彼は指摘します。

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ヒューバーマンは、このテクニック (彼はこれを「生理学的ため息」と呼んでいます) を行うと、脳と体の神経回路が自然に活性化され、交感神経の緊張 (覚醒とストレス) から副交感神経に移行すると説明しています。 「ほとんどの人にとって、完全に落ち着いた状態に戻るには、いわゆる生理学的なため息が 1 回必要です。これは、私の知る限り、ストレスから落ち着いた状態に移行するための最速の方法です」と彼は付け加えます。 .'

すぐに落ち着くためのその他のヒント。

ストレスに襲われたときにいくつかの選択肢があることは決して悪いことではないので、体を動かす、温水または冷水シャワーを浴びる、外に出て新鮮な空気を吸うなど、その瞬間に寄りかかる他の心を落ち着かせる方法があります.私たちをチェックしてください より多くのアイデアのための迅速な心を落ち着かせるテクニックの完全なガイド .

そして、落ち着いた感覚を得るためにまだ手を差し伸べる必要がある場合は、 ストレス解消サプリ 、 そのような マインドボディグリーンの落ち着き+ .* 植物処方には以下が含まれます フルスペクトルのUSDAおよびE.U.認定のヨーロッパ産オーガニックヘンプオイル 、 ラベンダーオイル 、 と アシュワガンダの根と葉のエキス より明るい気分をサポートし、ストレス耐性を高めます。*

お持ち帰り。

いつでも深呼吸していたら あなたはストレスを感じています 役に立たない場合は、代わりにこの神経科学者が承認した方法を試してみてください.他のお気に入りのストレス発散テクニックと組み合わせて、すぐに穏やかな波を感じてください。

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