この「罪のない」就寝時の習慣は、メラトニンレベルを深刻に台無しにします

として知っている人もいますが、 睡眠サプリ , メラトニンは、実際には私たちの体が睡眠の準備をするために自然に生成するホルモンです.薄暗い照明に反応して放出されるメラトニン (別名、闇のホルモン) は、リラックスする時が来たという信号を送ります。理想的には、メラトニンのレベルは日没後に上昇し、午前2時から4時頃にピークに達し、朝の光とともに低下します.これは、健康で安定していると見なされます。 概日リズム —しかし、私たちの現代のルーチンの多くの側面はそれを捨てています.

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特に就寝前の 1 つの習慣が、内因性の (自然な) メラトニン生成を実際に台無しにする可能性があることが科学的にわかっています。そして、それは私たちのほとんどが毎晩何も考えずに行っていることです.

夜に携帯電話を使用すると、メラトニンと睡眠の質が低下する理由.

就寝前にメールを最後にもう一度確認したり、ソーシャル フィードをスワイプしたりすることは無害に思えるかもしれませんが、メラトニンの生成に実際に多くの効果があることが研究でわかっています。

「[携帯電話の] 明るい光は、私たちの体が眠りにつくのに必要なメラトニンを生成させません」と内科医の Sudeep Singh, M.D. アプライズメディカル 、mindbodygreen に伝えます。携帯電話を顔に近づける傾向があるという事実は、事態を悪化させるだけであり、メラトニンを抑制する青い光で目が溢れます.

によると 徹底的なシステマティックレビュー 光と睡眠の関係については、携帯電話の青い光が夜間のメラトニン分泌に悪影響を与える可能性があることを研究が続けています.ジャーナルに掲載された2021年の1つの試験 時計と睡眠 さらに一歩進んで、携帯電話の使用が全体的な睡眠の質にどのように影響するかを研究しました。 33 人の男性が就寝前に携帯電話または物理的な本を読んだ後、電話グループの読書量は大幅に減少しました。 深い徐波睡眠 本組よりも深夜。別 医学生の研究 一日を通して（タイミングに関係なく）携帯電話をより多く使用する人は、予測できないメラトニンレベルで概日リズムが乱れる可能性が高いことがわかりました.

私たちの体が十分なメラトニンを生成しない場合、私たちは眠っているべき時間に目が覚めているように感じます.しかし、毎晩の睡眠サプリメントとしてメラトニンを摂取するだけではありません ほとんどの人には効かない ;それはあなたの体を捨てるかもしれません 独自のメラトニンを生成する能力 時間とともに。

「メラトニンを摂取することの利点の多くは逸話的であり、最も人気のある睡眠補助薬の1つですが、特定の条件や状況がない限り、メラトニンの使用を支持する証拠はほとんどありません.と ヌームコーチ .

あなたのメラトニンレベルが毎晩最高であることを確実にする最善の方法は、ホルモンのあなたの体の自然な生産をサポートするための措置を講じることです.

メラトニンレベルを元に戻す方法.

前に聞いたことがあるかもしれませんが、うまくいけば、これが睡眠に関する良いアドバイスである理由について、もう少し理解が深まったと思います。寝る前に携帯電話を使うのをやめましょう!

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就寝する少なくとも 1 時間前に画面をシャットダウンして、夜間にブルー ライトにさらされるのを減らします。あなたの家のすべての照明を暗くすると、メラトニンレベルがさらに上昇する準備が整います.就寝前に接続を切ることが本当に不可能な場合は、デバイスのブルーライト フィルターをオンにするか、ブルー ライト フィルターを装着することを Graham 氏は指摘しています。 ブルーブロッキングメガネ も少し役立つはずです。

プロのヒント: mbg の科学担当副社長として アシュリー ジョーダン フェリラ博士、RDN 、以前のエピソードで説明されました マインドボディグリーンポッドキャスト 、特定の食品やサプリメントは、メラトニンの体の自然な生成をさらにサポートすることができます.これらには以下が含まれます タルトチェリーエキス としても マグネシウム 、mbg'sに含まれる必須ミネラル 快眠サポート＋サプリ .この非ホルモン式は、体に働きかけて睡眠の質を高めます と より早く眠りにつくことが容易になり、夜を通してより深く眠ることができます.*

お持ち帰り。

ベッドで携帯電話をスクロールすることは何の問題もないように思えるかもしれませんが、この習慣は体内でのメラトニンの生成を阻害し、その過程で睡眠を妨げる可能性があります。夜の早い時間に電源を落とし、メラトニンをサポートするサプリメントを摂取する 快眠サポート＋ 「Siri、TikTokを開いて」と言うよりも早くスヌーズするのに役立ちます*

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