このシンプルで満腹感のあるブルーベリー スムージーで 1 日を始めましょう

私たちは皆、午前中の空腹のケースを経験しました。ドアを急いで出て、簡単な朝食を取り、昼食前に、自己不信の波をもたらすとどろく空腹と戦っています. 「今朝、私は朝食を食べなかったの？一体どうして私は それで お腹がすいた？'

マウスの夢の意味

私はあなたやあなたの食習慣を知りませんが、あなたの食事には、1日を通して空腹を食い止めるのに役立つ1つの重要な炭水化物、つまり繊維が欠けていたに違いありません.

食物繊維が豊富な朝食が満腹感をより長く保つのにどのように役立つか.

2022年の記事によると 食品科学と栄養の重要なレビュー 、食物繊維が役立ちます 空腹を減らし、食欲を調節し、満腹感を長引かせる 1 （つまり、満腹感）* 食事の合間に激しい空腹と戦っていることに気付いた場合は、さらに追加する時期かもしれません 繊維が豊富な食品 あなたのお皿に。

植物中心の性質のおかげで、スムージーは本質的に繊維が豊富な朝食の選択肢です.しかし、この野生のブルーベリー オーツ麦のスムージーは、いくつかの重要な成分のおかげで、繊維含有量が次のレベルに達しています。

ワイルドブルーベリー 2 、 バナナ 3 、 と オーツ麦 4 自然に水溶性食物繊維が豊富ですが、このレシピの真の食物繊維スーパースターはマインドボディグリーンのものです 有機繊維の効能+ 、水溶性および不溶性繊維の両方を含み、このおいしい朝食になんと6グラムの総食物繊維を追加します.

このスムージーで食物繊維18グラム！年齢やライフステージにもよりますが、62%～85%です。 毎日の推奨繊維摂取量 女性は正午までに、男性は 47% から 60% です (あまりぼろぼろではありません!)。

このバランスのとれた朝食に含まれる抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、および健康的な炭水化物は、一日の始まりに最適です。

食物繊維たっぷりのワイルドブルーベリーオーツ麦スムージー

材料

• 冷凍ワイルドブルーベリー 1カップ
• 冷凍バナナ ½
• ロールドオーツ ¼カップ
• 1さじ 有機繊維の効能+
• 無糖オーツミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
• バニラエッセンス 小さじ½
• ¼小さじシナモン
• グラノーラ 大さじ2（お好みで）
• はちみつ 小さじ1（お好みで）

方法

1. 野生のブルーベリー、バナナ、オート麦、オーガニック ファイバー ポテンシー +、オーツ ミルク、バニラ、シナモンをブレンダーで混ぜます。滑らかになるまでブレンドします。
2. グラスにワイルドブルーベリースムージーを注ぎます。
3. グラノーラとはちみつを添えて。

お持ち帰り。

朝の活力を養うための、お腹いっぱいになる美味しい朝食をお探しなら、食物繊維と抗酸化物質が豊富なこのスムージーをお試しください。 (そして、詳細については 有機繊維の効力+はこちら .) あなたの胃と味覚芽はあなたに感謝します!