コラーゲン サプリメントのルーチンに関して見落としている 3 つのステップ

かつて「ニッチなウェルネス」サプリメントだったコラーゲンは、今や本格的な主流になりました.彼らは現在、健康の専門家、美容愛好家、そして日常の人々によって同様に宣伝されています.現在、コラーゲン サプリメントの使用は、スムージーに 1 杯追加するか、 話題の新「コラーゲンウォーター」 お店で。 (価値があるので、前者をお勧めします。そして— あへん —使用 マインドボディグリーンの美容＆腸内コラーゲン＋ ）。

ただし、結果を最適化したい場合は、ルーチンに欠けている可能性のあるいくつかのステップがあります.ここでは、見過ごされがちな 3 つのハックを紹介します。

ビタミンCと一緒に服用していない

コラーゲンペプチドサプリ 繊維芽細胞、またはそもそもコラーゲンとエラスチンを作るものをサポートすることで働きます.* そうすることで、それらはあなたの自然なコラーゲンレベルを高めることが示されています*. 、滑らかな小じわ、水分補給の改善など. ビタミンC .*

7月の誕生日の兆候

ビタミン C は、コラーゲン合成プロセスで重要な役割を果たします。 「ビタミンCは、コラーゲンとエラスチンの合成における重要な補因子であり、肌にふっくらとした若々しい外観を与えるのに役立ちます. キーラ・バー医学博士 、デュアルボード認定皮膚科医およびマインドボディグリーンコレクティブメンバー。栄養素はまた、あなたがすでに持っているコラーゲンに対抗することによって保護します. コラーゲン分解酵素 1 1 .*

ここに問題があります。多くの人がそれを十分に理解していません。ビタミン C は、アメリカ人の食生活によく見られる欠乏です。実際、 米国の成人の 46% 2 2 十分な量のビタミン C を摂取していません。 あなたの食事にビタミンが不足している疑いがあります 、カラフルなものを追加 ビタミンCが豊富な食品 、さらに的を絞ったサポートが必要な場合は、このビタミンが粉末に配合されたコラーゲン サプリメントを見つけるか、次のようなビタミン C サプリメントを日常生活に追加してください。 Mindbodygreen のビタミン C 効力+ .

あなたはそれを保護していません

外用薬やスマートなサンケアで体のコラーゲンを保護していない限り、あなたが行っているこの内部作業はすべて無駄になる可能性があります.それは、紫外線への露出がその1つであるためです。 コラーゲン減少の主な原因 .ある研究では、紫外線の下でコラーゲンを観察し、 その後、コラーゲン構造に「大幅な減少」があったことがわかりました 3 3 .これは、紫外線が影響しているからです。 皮膚の酸化ストレス 4 4 細胞レベルで肌に影響を与え、光老化を引き起こします。

もちろん、スマートなサンケアには、高品質の ミネラル日焼け止め .しかし、それはライフスタイルの習慣でもあります。防護服 (帽子! サングラス!) を賢く着用し、光線にさらされる時間に注意してください。また、スポーツのために日光浴をしないでください。

あなたは十分に得ていません

サプリメントや美容品の通路を閲覧すると、グミ、トニック、前述のボトル入り飲料水、錠剤、粉末にコラーゲンが散りばめられていることがわかります.前述の形式によっては、投与量に大きなばらつきが生じるため、コラーゲンをまぶしただけのオプションを使用している場合、望ましい結果が得られない場合があります. （そしておそらく、コラーゲンを使用する価値のないサプリメントとして書き留めることさえあります. ）

9月5日干支

興味がある場合は、適切な方法について詳しく説明します コラーゲンの投与量 、微妙なニュアンスが含まれているためです。ただし、要約すると、服用する理由に応じて、次のことをお勧めします。

• 皮膚: 研究によると、1 日あたり 2.5 ～ 10 グラムの範囲で 皮膚のサポートに有益 5 5 .*
• 筋肉: 研究によると、1 日あたり 15 ～ 20 グラムが効果的です。 筋肉量 6 6 、 筋力 7 7 、 と 運動後の痛み 8 8 .*
• 関節: 1 日あたり 2.5 ～ 5 グラムの摂取が示されています。 関節のサポートを助ける 9 9 —ただし、特に UC-II を服用している場合は、 1 日あたり 40 ミリグラム 10 10 .*
• 骨: 入手可能な研究によると、1 日 5 グラムで 骨のサポート 十一 十一 .*

お持ち帰り

コラーゲンサプリメントから最適な結果を探している場合は、全身のコラーゲンサポートを提供するために実行できる追加の手順があります.そして良いニュースは、これらのどれも難しいことではないということです。