これは良い夜の睡眠の最良の予測因子であると代謝科学者は言います

ぐっすりと眠れるようにしたい場合は、より良い休息を促すために 1 日を通してできることに集中することができます。ベッドに入る前に画面を片付け、カフェインを断つ 早朝に 、そして手を出す 睡眠サプリ すべてA+オプションです。一部の人々は、特定の食べ物がより良い休息を促すとさえ言っていますが、それらを食べるのに最適な時間帯はいつですか?

最近のエピソードでは マインドボディグリーンポッドキャスト 、私たちは一緒に座った ベン・ビックマン博士 、生体エネルギー学の博士号を持つ代謝科学者であり、 病気になる理由 、血糖バランスのすべてについてチャットします。このエピソードでは、Bikman が、より良い休息を得たいと考えている人に重要なアドバイスを提供しています。ここで、彼の頼りになるヒントです。

就寝前のスナックが睡眠の質に与える影響.

ビックマンは mbg に次のように語っています。ビックマンさんにとって深夜の間食はいつでも簡単にやめられるわけではありませんが、就寝前の間食は休息の質に大きな影響を与えることを時間の経過とともに学びました。

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研究は彼の主張を裏付けています: この最近の研究 、研究者は、就寝前に食べると睡眠時間が長くなる一方で、一晩中より多くの覚醒を引き起こすことも発見しました.翻訳: 彼らはより多く眠ったが、より多く目覚めた.また、睡眠の質が低いと、翌朝のだるさや足の引きずりが増える可能性があります。

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「これらの調査結果は、就寝時刻の少なくとも 1 時間前に飲食を控えることが、WASO (入眠後の覚醒) を防ぐことを示唆しています」と研究者は説明しています。ビックマンはそれをさらに一歩進めて、就寝の3時間前に間食をやめることを勧めています.

とはいえ、空腹のまま寝ていいというわけではありません。実際、それを行うと、実際にコルチゾール (ストレス ホルモン) のレベルが急上昇する可能性があります。 質の高い睡眠を得る可能性も低くなります .答え？空腹を感じていない限り、夕食後の間食はできるだけ控えましょう。つまみたい方はこちらをお試しください マグネシウムが豊富な食品 、おそらく追加のナッジのためにマグネシウムサプリメントに投資してください.厳密にはスナックではありませんが、スマート サプリメント（ mbgの睡眠サポート+ ) は、リラックス ルーチンの一部として毎日楽しむこともできます。

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お持ち帰り。

いくつかの異なる睡眠方法を試しても、まだ寝つきや寝つきに問題がある場合は、夜の間食の習慣を検討することをお勧めします。研究によると、就寝直前に食事をすると睡眠の質に影響を与える可能性があります。ただし、空腹のまま眠ることも有益ではありません。全体として、最善を尽くし、できれば夕食を最後の食事にしましょう。人それぞれ違いますが、ビックマンのヒントは、最終的にぐっすりとお休みいただくために必要なものかもしれません。ここにある 眠りを改善するためのその他の 15 の簡単なヒント 、ダブルダウンしたい場合。

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