これらは、mbg の CEO からの、不安を軽減するための最善の (そして私たちは最善を意味する) ヒントです

ストレスを管理するために、誰もがさまざまなテクニックや習慣を好みます。たとえば、感謝の気持ちを定期的に実践することを誓う人もいれば、毎日の午後の散歩で成功を収める人もいます。すべてのヒントではありません—方法に関係なく 絶対に人生を変える ソーシャル メディアに表示されるかもしれませんが、うまくいくでしょう。そして、それは大丈夫です！

そうは言っても、誰かがゲームで最高の医師やメンタルヘルスの専門家にアクセスできる場合、少なくとも彼らの実証済みの習慣を考慮しないのは間違いです.当社の共同創設者兼 CEO、 ジェイソン・ワチョブ 、無数の神経科学者、心理学者、および精神科医とチャットしました マインドボディグリーンポッドキャスト 最高のストレス軽減のヒントについて。その結果、彼は何年にもわたってかなりの回復ルーチンを取り入れてきました。

959エンジェルナンバー

以下に、Wachob が誓う毎日のストレス解消法を見つけてください。

瞑想。

「私はときどき瞑想者です」とワチョブは言います 会話中 心理学者およびストレス研究者とともに エリッサ・エペル博士 具体的には、彼は大ファンです ヴェーダ と 超越瞑想 1日あたり20分間。 「子供たちの場合、そのような練習はなくなりました。今では、おそらく1日に数分、おそらく2回、または1日おきです」と彼は付け加えます.常に一貫しているわけではありませんが、時間があればいつでも座って考えをまとめます。

ブレスワーク。

一方、ブレスワークは毎日の習慣にするのがはるかに簡単です。いつでもどこでも行うことができ、必要なだけ短くすることも長くすることもできます。 「私は単純な、2回吸って、止めて、4回吐く[練習]に同意します」とワチョブは言います。

これ 時限呼吸ルーチン 息を吐く時間が息を吸うよりも長い場合、神経系をすぐに落ち着かせることができます。 完全なチュートリアル 、フォローしたい場合。

定期的な運動。

運動とメンタルヘルスの関連性は、十分に実証されています。たとえば、心拍数を上げると、体はより多くの酸素を脳に送り込みます。 複数のスタディ 1 発見した 十分に酸素化された脳は、不安やうつ病を管理するのに役立ちます 2 .他の研究では、 運動はうつ病や不安全般を緩和するのに役立つ可能性があります 3 .

Wachobの一般的な運動哲学は？ 「常に動いているようにしてください」と彼は言います。彼は、週に数回、25 ～ 30 分間のレジスタンス トレーニングを予定に入れようとしています。週末にヨガを練習するのが大好きです。

そのため、自宅での簡単なトレーニングに加えて、歩くことの重要性を強調しています。 「私はいつも歩いています」と彼は言います。 「私にはルールがあります。フライトが 5 回未満の場合は階段を利用します。1 日に 11,000 ～ 12,000 歩歩くようにしています。」

屋外の時間。

「外にいると…そこには素晴らしい科学がたくさんあります」とワチョブは言います。具体的には、 日本からの1つの研究 4 都会とは対照的に、森の中を散歩すると、コルチゾール値が 12% 減少し、交感神経 (戦うか逃げるか) の活動が 7% 減少し、心拍数が 6% 減少し、全体的にムード。

「それが私たちが暖かい気候を好む理由の 1 つです。水辺にいるのが好きです。自然が大好きです」とワチョブは付け加えます。森や海水にアクセスできない場合でも、心配しないでください。屋内の自然空間には、 健康への有益な影響 5 、 それも。

ターゲットを絞った植物。

結局のところ、ストレスを永遠に回避することは不可能です。そして、あなたはしたくないはずです！実は多少のストレスは あなたの健康に有益 ! 「ほとんどの人はストレスをなくすことはできません。そうするのはばかげたことです」とワチョブは言います。 「それは、ストレスを管理し、ストレスを受け入れ、ストレスとの関係を変えることです。」

とはいえ、ストレスを完全になくすことはできないにしても、ストレスの量を減らすのに役立つものは何でも大好きです。具体的には、次のような特定の植物 ヘンプオイル 、 アシュワガンダ 、 と ラベンダーオイル ストレス回復力を改善し、リラクゼーションを引き出し、気分のバランスをとることが臨床的に示されています.これらの成分を特徴とする高品質のサプリメントのリストを見つけることができます ここ 、そのうちのいくつかはたまたまワチョブのこれまでのお気に入りです。

お持ち帰り。

これらの習慣は非常に単純に聞こえますが、それがポイントです!結局のところ、ストレスを管理することは巨大な仕事のように感じるべきではありません (それはあなたの一日に精神的負担をさらに追加するだけだと思いませんか?)。 「もしそうなら、それはこれらのマイクロモーメントについてです」とワチョブは付け加えます. 「子供の後の大きな変化は、時間を見つけることです。」

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