これらの 5 つの簡単な習慣で、今日から健康的な脳のスパンを促進し始めましょう

どのくらいの頻度で思考について考えますか?いいえ、本当に—方法を検討してください あなたは自分の周りの世界を思い出し、処理し、解釈します。総称してコグニティブ ヘルスと呼ばれるこれらの機能は、日常生活だけでなく、全体的な健康状態にも影響を与えます。

年をとるにつれて、認知機能は変化し、シフトする傾向があります。幸いなことに、認知機能の寿命と機能をサポートするためにできることがあります。そして、始めるのに早すぎることはありません。

年齢に関係なく、重要な神経学的プロセスを維持および保護する方法について、専門家は次のように述べています。

コグニティブヘルスとは？

「認知的健康とは、明確に考え、学び、記憶する能力です」と説明します。 Julie Rowin, M.D., FAAN, DABMA 、統合神経科医 ヴェルデバレー自然療法医学 .

これには、次の範囲が含まれます。 重要な脳機能 1 注意、推論、反応時間、記憶など。また、情報を処理し、人間関係をナビゲートし、計画と結論を作成する能力も含まれます、と Rowin は付け加えます。

しかし、体のすべての部分と同様に、脳 (したがって、認知的幸福度) は年齢とともに自然に変化します。まず、ニューロン（神経細胞） 時間の経過とともに収縮する 2 、これにより 灰白質 3 脳内。

灰白質は、日常の認知機能に関与する組織です。神経新生、または新しい神経細胞の生成も 遅くなる 最終的に最適な認知に影響を与える可能性があります。これらの変化は、年をとるにつれて通常の部分であり、年齢を重ねるにつれて誰もがある程度経験します。 「一部の年配の人は、必要なタスクで若い人ほど速くないことに気付くかもしれません 学ぶ そして記憶」とローウィンは説明します。

その他の認知機能 注意と意思決定 4 経年変化もあるかもしれません。

認知機能の健康が寿命に与える影響

認知機能の健康は、楽しい事実や隣人の名前を思い出すだけではありません。これは、脳の健康と長寿にとって重要な要素です。

ただし、これはいつまでも若々しく生きていようとするものではないことに注意してください (とにかく、これは不可能です!)。代わりに、優雅に年を取り、最終的に健康で長生きできるように脳をサポートすることが重要です。

言うまでもなく、 あなたの脳の世話をする 特に時間の経過とともに重要です。 Rowin が説明するように、「ストレス、手術、 環境毒素曝露 —認知の健康と寿命に影響を与える可能性があります。 [そして] 寿命が延びるにつれて、生活の質と独立性を維持するために認知機能を最適化することが重要です。」

認知的健康のいくつかの要因は私たちの手に負えないことに言及する価値があります.これには遺伝学と家族歴が含まれ、時間の経過とともに脳と体の両方がどのように変化するかに直接影響します.

しかし、ローウィンは、健康的なライフスタイル戦略を実践することで、生涯を通じて認知機能を強化およびサポートできると述べています。

コグニティブヘルスをサポートする方法

認知機能の名の下に習慣を変えることは、最初は恐ろしいことのように思えるかもしれません。しかし、プラスの効果を得るためにライフスタイルを変える必要はないことを知っておいてください.実際、最大の影響を与えるのは、これらの小さくて穏やかな変更です。

脳をケアするために、次の戦略を採用することから始めます。これらの行動を定期的に行うと、脳の構造をサポートし、ニューロンを保護し、血流を促進することで、認知機能が向上します (脳がフル稼働するために必要なすべての酸素と栄養素を摂取できるようになります)。

脳をサポートする食品を食べましょう。

食物からの栄養素は、脳の燃料として機能します（体の他の部分と同じように）、 Isa Kujawski、MPH、RDN 、管理栄養士、創業者 栄養 .

333愛の意味

さらに、「食事は、中枢神経系と相互作用し、脳の行動に影響を与える腸内微生物叢の健康に結びついています」とクジャウスキーは説明します.簡単に言えば、健康的でバランスの取れた食事は、脳の健康と認知プロセスをサポートするための鍵です.

具体的には、 脳に優しい栄養素 含む：

• オメガ3。 オメガ3 多価不飽和脂肪酸です。それらは細胞膜の重要な構成要素である、と Kujawski は言う。 「オメガ3は、認知作業、特に記憶に必要な脳内の適切な血流を調節するのに役立ちます.オメガ-3 EPA および DHA の優れた供給源には、 脂肪の多い魚 （サーモン、アンチョビ、イワシを考えてください）、ALAにはチアシードまたは亜麻仁.
• 酸化防止剤。 抗酸化物質は、酸化ストレスと積極的に戦い、健康な炎症反応をサポートすることで、脳を保護します。抗酸化物質が豊富な食品の例には、これらの強力なオメガ3と、ほとんどの植物、特にベリー、濃い緑色の葉野菜、緑茶が含まれます.
• 高品質のタンパク質。 完全なタンパク質 サーモン、鶏の胸肉、テンペ、卵などは、「神経伝達物質（脳内の化学伝達物質）のバックボーンである必須アミノ酸を提供する」のに役立ちます.
• ファイバ。 Kujawski によると、「水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が、友好的な腸内細菌の食物として作用するため、腸の健康にとって重要です。」これにより、腸が健康に保たれます。これは、脳と中枢神経系の適切な機能に関係しています。

Kujawski は、脳は身体の 1 日の安静時エネルギー消費の約 20% を占めていると付け加えています。そのため、食物から十分な燃料を得ることが脳にとって一般的に (そしてすべての年齢で) 重要です。

脳の健康補助食品を服用してください。

脳に優しい食べ物を食べることに加えて、 包括的な脳の健康サプリメント 手を貸すこともできます。

認知活力とパフォーマンスをサポートすることが証明されている神経保護生物活性物質、栄養素、および植物を含むサプリメントを探してください.*

たとえば、mbg の ブレインガード+ 、あなたは次の神経保護成分を見つけるでしょう：*

• 同じ： 同じ ( ねじれた骸骨 ）は南アフリカ原産の薬用植物です。当社の強力な抗知性フォーミュラでは、カンナは認知の柔軟性をサポートすることが臨床的に証明されている Zembrin® として提供されます.* 適例: 1 臨床試験 5 Zembrin® 補給の 6 週間レジメンが、45 歳から 65 歳の成人の認知の柔軟性を高めることを発見しました。
• レスベラトロール: ' レスベラトロール 強力な抗酸化物質であり、心臓と脳の機能の代謝経路を保護します」と*は言います Ella Davar、R.D.、CDN 、長寿栄養士および創設者 栄養士エラ .彼女はそれを追加します 臨床的証拠 6 レスベラトロールが脳血流を改善し、全体的な認知能力を向上させることも示唆しています.*
• シチコリン: ダバーが説明するように、シチコリンは細胞膜を安定化させてフリーラジカルの存在を減らすことで脳を保護するのに役立つ脳内化学物質です.一部のシチコリンは肝臓で合成されますが、体のニーズをサポートするのに十分ではないことはめったにありません。 食物源から十分な量を得る 7 （すなわち、食品およびサプリメント）。で 2021 年の RCT 研究が ジャーナル・オブ・ニュートリション 8 、シチコリンを毎日12週間摂取した健康な高齢者（具体的には、コグニジン®—ブレインガード+に搭載されているフォーム）は、エピソードおよび全体的な記憶能力の改善を経験し、優雅に老化するための強力なツールになっている.

睡眠を優先。

言うは易く行うは難しかもしれませんが、十分に目を閉じることは、認知機能のためにできる最善のことの 1 つです。に掲載された科学的レビューによると、 フロンティア 、 あなたの脳 記憶を統合する 9 と 神経新生を保護します 10 海馬で。

これにはいくつかの理由があります。 認知プロセスにおける中心的な役割 十一 、記憶および認知機能を含む。からのレビューによると インド神経科学アカデミーの年代記 、それはまた、脳の数少ない部分の1つであり、 神経新生は大人になっても続く 12 、ここにリストされている戦略（十分な睡眠を含む）を介してそれを保護することの重要性を強調しています.

アクティブな滞在。

Rowin によると、定期的な運動 (活発な身体活動を含む) は、認知の健康を最適化するための重要な習慣です。

これの多くは、運動と血流の関係によるものです。 2018年の科学記事 13 に発表されました 心理学の最前線 、身体活動は心臓機能と脳を含む重要な臓器への血流を育みます。これにより、機能して繁栄するのに十分な酸素が確保されます。

さらに、アクティブな状態を維持すると速度が低下します。 神経細胞の自然減少 14 年を重ねるにつれて、神経新生の減少に対する保護を提供する可能性があります。

あなたの脳に挑戦してください。

パズルや頭脳ゲームで脳に挑戦することは、認知機能をサポートするのに役立つかもしれませんが、習慣にはもっと多くのことがあります、とローウィンは言います.

「大事なのは 好きな活動に参加する これには、家族、友人、コミュニティとの関わりを保ちながら、自分に挑戦できる新しい興味や趣味を見つけることが必要です。 意味のある目的を見つける 生活の中で—あなたの認知的健康をサポートするのに大いに役立つことができます、とRowinは共有します.

お持ち帰り

健康な認知機能は、優雅な老化に不可欠な側面です。しかし、認知プロセスは時間の経過とともに自然に変化し、脳に優しい習慣の重要性が強調されます.これには、アクティブでいること、睡眠を優先すること、脳に挑戦すること、バランスの取れた食事をすること、 プレミアムで総合的な向知性サプリメント .*

5月20日の星座

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だから、誰がする準備ができています 彼らの脳のスパンを曲げる ?