これらの抗酸化物質は、フリーラジカルと戦うのに役立ちます (& 癌を防ぎます)

抗酸化物質が癌の予防に効果的だと聞いたことはありますが、どのように抗酸化物質がこれを行うのでしょうか (そして、実際にどれほど効果があるのでしょうか?)。フリーラジカルから始めましょう。

フリーラジカルとがんの発生

フリーラジカルは反応性の高い化学物質で、高濃度で検出されると、細胞、細胞小器官、その他の構成要素 (膜、タンパク質、DNA など) に害を及ぼす可能性があります。フリーラジカル (特に DNA) による細胞への損傷は、がんの発生につながる可能性があります。

抗酸化物質は、細胞機能と回復力、そして最も重要な 酸化ストレス 1 フリーラジカルを中和してバランスを整えます。ベリー、ザクロ、さらにはダーク チョコレートなどの特定の食品には、抗酸化物質が特に豊富に含まれています。

9月29日干支

がんの予防に役立つ5つの抗酸化物質：

• レスベラトロール : このポリフェノールは、高濃度で抗増殖性とアポトーシス促進性を備えた強力な抗酸化物質です。翻訳？レスベラトロールと腫瘍は相性が悪い傾向にあります。 2019年によると 分子 レビュー、それは 高効力用量で最もよく利用される 2 それはサプリメントで見つけることができます。
• リコピン : リコピン (このリストの残りの抗酸化物質と共に) はカロテノイドです。カロテノイドは、酸化ストレスから植物 (およびこれらの植物性食品を食べる私たち) を保護するのに役立つ強力な植物栄養素です。いくつかのカロテノイドが役立つことがわかっています さまざまな種類のがんから保護する 3 、2020年によると 分子および細胞生物学 レビュー。リコピンは強力な親油性抗酸化物質であり、シグナル伝達経路を調節し、 がん細胞の進行を抑える 免疫細胞を調節して 腫瘍の増殖と進行を抑える 4 (特に肺がんと前立腺がん)、2021 年あたり 分子 レビュー。
• ビタミンA : ビタミンA（ベータカロチンはカロテノイドの形）は、細胞の回復力を促進し、皮膚を保護し、目の健康をサポートする必須栄養素です.ビタミンA（および一般的なカロテノイド）は、抗腫瘍および抗転移特性を示し、助けることが示されています 乳がんのリスクから守る 5 、2021年に向けて 栄養素 レビュー。
• ルテイン＆ゼアキサンチン : 有名なカロテノイドのデュオであるルテインとゼアキサンチンも、目と脳の健康にとって重要です。 視覚と認知機能をサポート 生涯にわたって。 2019年によると 科学レポート 病院ベースの症例対照研究では、ルテインとゼアキサンチンの摂取量が最も多い参加者は、 結腸直腸がんのリスクが最も低い 6 これらのカロテノイドの摂取量が最も少ない参加者と比較。

マルチビタミンががんのリスクを軽減する方法

抗酸化物質の摂取とがん発生率の低下との関係を考えると、これらのフリーラジカルを除去する抗酸化物質をより多く摂取することが、細胞 (および DNA) を損傷から保護するのに役立つことは驚くことではありません。

より多くの抗酸化物質を消費する簡単な方法の 1 つは、総合的な抗酸化能力を高め、酸化バランスを確保するのに役立つ植物栄養素を追加したマルチビタミン/ミネラルを毎日摂取することです。で発表された2019年の臨床試験では 栄養素 、植物中心のマルチビタミン/ミネラルおよび植物栄養素の補給は、 活性酸素種を減らし、DNA損傷から保護します 7 体の内因性抗酸化システムを変えることなく、果物や野菜の摂取量を習慣的に減らしている健康な成人において。

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言い換えれば、必須のビタミン、ミネラル、および植物栄養素を補給することは、体の抗酸化システムをサポートし、酸化ストレス（および癌につながる可能性のある細胞損傷）に対する緩衝を助けることが示されています.そして、これらの強力な植物栄養素をすべて得るには、 高品質の毎日のマルチビタミン ?精力的に 人々 約 6,000 人の男性医師を対象としたランダム化比較試験 (ハーバード大学の医師の健康調査 II から)、さらに、マルチビタミンの使用は、 総がんのリスクを 8% 減らします 8 未使用に比べて。

(抗酸化成分が詰まったマルチビタミンを探しているなら、mindbodygreen のお気に入りを見つけることができます。 このベストマルチのまとめ 今日市場に出ています。）

お持ち帰り

抗酸化物質は、癌予防ツールの毎日の健康名簿に必要な MVP です。毎日の抗酸化サポートを強化するには、食事に抗酸化物質が豊富な食品を追加し、包括的で高品質のマルチビタミンで栄養サポートをさらに強化することを検討してください.