これらの栄養素は、腸内微生物叢を多様化するための鍵であることが研究で判明

私たち全員がもう少し注意を払うことができるものがあるとすれば、それは消化器の健康、気分、免疫反応などを決定するのに役立つ腸内微生物叢の素晴らしい世界です.食べる 腸に優しい食事 微生物叢を変化させる最も効果的な方法の 1 つです。そして、新しい研究レビューによると 機能性食品ジャーナル 1 、 バイオームのバランスをとろうとしている場合は、抗酸化物質が豊富な成分を取り入れることが重要です.

抗酸化物質と腸の健康との関係を研究しています。

炭水化物、繊維、タンパク質が腸内微生物叢にどのように影響するかについて多くの研究が行われてきましたが、このレビューでは抗酸化物質のみに焦点を当てました。

このレビューでは、主にアジアと英国を拠点とする研究者が既存の研究を精査し、抗酸化物質が腸内微生物叢に及ぼす影響についてより明確な声明を発表しました.

著者らは、抗酸化物質は本質的に体内の「フリーラジカルを除去する」と書いています。フリーラジカルが多すぎて抗酸化物質が不足すると、酸化ストレスにつながります。 私たちの肌に有害 、 認知 、そして—ご想像のとおり—私たちの腸。 「多くの研究が、活性酸素種（ROS）に長時間さらされると、 微生物の共生 2 この研究では、この腸内細菌異常症 (本質的に、善玉菌と悪玉菌の不均衡) は、慢性疲労、炎症、食物不耐症、さらには心血管疾患、癌などの病気だけでなく、多くの胃腸の問題に寄与する可能性があります。 、糖尿病、肥満。

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これは、抗酸化物質の摂取量を増やすことが、酸化ストレスを抑え、腸の健康を維持するための確かな戦略であることを意味します.

抗酸化物質の摂取量を増やす方法。

の 機能性食品ジャーナル レビューは、カロテノイド、ポリフェノール、アスコルビン酸、および亜鉛やセレンなどのミネラル要素などのさまざまな抗酸化物質の供給源が、腸の健康にどのように独自の利点をもたらすかを説明しています.これは、さまざまな抗酸化物質が豊富な食品を皿に重ねることが有益であることを意味します.そうするための簡単な方法の 1 つは、「虹を食べて」カラフルな食材を選ぶことです。色は果物や野菜の抗酸化力に関係しているためです。

日課に栄養補助食品を導入することは、微生物叢を最高の状態に保つもう 1 つの方法です。次のような強力な抗酸化物質を分離するサプリメントを選ぶことができます ビタミンC と 亜鉛 または次のような抗酸化物質が豊富な成分が含まれています ターメリック —これはに示されています フリーラジカルを中和する 酸化ストレスから体を守ります。

レビューの著者は、抗生物質の薬を服用した後や、おいしい（しかし腸に優しくない）お菓子や高度に加工された食品をたくさん食べた後など、腸の健康状態が悪い時期に抗酸化物質が豊富な成分を優先することが特に重要であると述べています.

お持ち帰り。

さまざまな抗酸化物質が豊富な食品やサプリメントを摂取することが、腸内微生物叢を強く多様に保つための鍵であることが、新しいレビューで確認されています.の時間 虹色のサラダ 、 誰？