これらのことを行うと、IBDを発症するリスクを61％減らすことができます

予防といえば 自己免疫疾患 、実際にどれだけ自分の管理下にあるのか疑問に思うのは普通のことです。栄養や生活習慣の要因が特定の病気の発症リスクに影響を与えることは以前から知られていましたが、正確に説明できるデータはほとんどありません。 いくら これらの要因は、助けにも害にもなり得ます。

興味深いことに、 ある新しい研究は説明します 炎症性腸疾患（IBD）を発症するリスクを61％も減らす方法.

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これらのライフスタイル要因により、IBD のリスクが低下します。

しかし、最初に、IBD の要約: 炎症性腸疾患 は、慢性炎症と消化管の損傷を特徴とする 2 つの腸の状態を表すために使用される用語です。その症状には、持続的な下痢、腹痛、直腸出血/血便、体重減少、および疲労が含まれます。これらの状態については、以前に聞いたことがあるか、誰かを知っている可能性があります。

1 つ目はクローン病で、消化管のどの部分にも影響を及ぼしますが、通常は小腸に影響を及ぼします。2 つ目は潰瘍性大腸炎で、通常は大腸、結腸、および直腸に発生します。 IBD の診断は、人生を変えたり無力化したりする可能性があり、医療専門家は効果的な治療法の開発に取り組んでいます。

そして今、新しい研究のおかげで、どの予防措置がどの程度効果があるかについて、もう少しわかってきました.この研究には、米国とヨーロッパの 200,000 人以上の成人が含まれ、食事 (果物、野菜、 ファイバ 、および赤身肉の摂取量)、タバコの使用、ボディマス指数 (BMI)、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) の使用、身体活動レベル、および特定の健康的なライフスタイル要因への順守。

果物や野菜を食べるなどの健康的なライフスタイルの要素に一般的に投資している人は、 十分な繊維を得る 、そして定期的な運動に従事し、一般的に高いBMIや喫煙などの不健康なものを避けることで、クローン病の症例の約61％と潰瘍性大腸炎の症例の約42％を防ぐことができました.

それにもかかわらず、この研究にはいくつかの制限がありました。たとえば、ストレスは、 IBDへの既知のリンクがあります 1 と 過敏性腸症候群 (IBS) 、生活要因の一つとして含まれていませんでした。それにしても、 エミリー・W・ロペス 、MPH、および研究の著者の 1 人は、Medical News Today に次のように説明しています。かなりの数のケースです。」

毎日 IBD 予防に投資する方法。

IBD、IBS、またはその他の腸関連の状態を発症するリスクがあると感じているかどうかに関係なく、生涯にわたる腸の健康をサポートしようとしている場合は、この研究の教訓をガイドとして使用できます.危険因子の多くは、腸と全体的な健康をサポートするために採用できる 3 つのライフスタイル習慣に組み合わせることができます。

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もっと野菜を食べましょう。

かどうか 根菜またはアブラナ科の野菜、青菜、またはナイトシェード 、野菜をたくさん食べることは、健康を最適化するためにできる最善のことの1つです.野菜は微量栄養素、抗酸化物質、繊維を提供し、健康的な体重を維持し、体が効率的に機能するために必要なツールを提供します.野菜の摂取方法がわからない場合は、試してみてください より多くの野菜を手に入れるためのこの秘密 毎日。

動きましょう。

身体活動に従事することは、健康的な体重を維持するのに役立ち、ストレスの軽減と免疫システムの健康に関しては強力です.また、 リサーチショー 2 自己免疫疾患を患っている場合、身体を活発に保つことで、症状を管理し、疲労を軽減し、気分を改善することができます.これらから始めることができます 14の簡単な自宅トレーニング すべてのフィットネスレベルに。

市販薬は必要な場合にのみ使用してください。

多くの市販の鎮痛剤と同様に、イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬は、腸、特にマイクロバイオームに損傷を与える可能性があります. 「NSAIDが胃と小腸に出血、炎症、潰瘍を引き起こすことを示すかなりの証拠があります」と著者は書いています。 紙の 3 腸内微生物叢に対する NSAIDs の負の影響について。腸の健康をサポートし、IBDを予防しようとしている場合は、これらの副作用を認識し、本当に必要な場合にのみこれらの薬を使用してください.プロバイオティクスを毎日摂取することで、有益なバクテリアを腸に再定着させることもできます.ここにある 最高のプロバイオティクスサプリメント しらべる。

お持ち帰り。

新しい研究によると、炎症性腸疾患の予防に関しては、ライフスタイルを微調整することでリスクを軽減できる可能性があることが示されています.すべては、健康的な食事、十分な運動、腸内細菌叢の健康をサポートすることから始まります。