「良い不安」がどのようにパフォーマンスを向上させ、フローへの扉を開くことができるか

楽器、スポーツ、チェス、料理、外国語など、何かの専門家になるには約 10,000 時間の練習が必要だという話を聞いたことがあるでしょう。このテーマに関する K. アンダース エリクソンの研究は何度も書かれており、マルコム グラッドウェルがベストセラー本の中で説明したことでさらに有名になりました。 外れ値 。

しかし最近、ある研究者グループが 10,000 という数字の背後にある調査と研究を再検討し、かなり劇的に、10,000 時間の法則は全くのナンセンスであると述べました。具体的には、10,000 時間については特に特別なことはなく、パフォーマンスを向上させるために練習が重要であることは明らかですが、他の要素がさらに重要な役割を果たす可能性があります。

私たちを専門家レベルのパフォーマンスに導く他の要因は何ですか?純粋な生まれつきの才能？知能？抽選の運は？忍耐力？大変な仕事ですか？はい、それはすべてです...そしてそれ以上です。年齢、経験、環境がすべて影響します。言い換えれば、何かの習熟や最適なパフォーマンスを予測したり保証したりできる唯一の確実な要素は存在しないということです。

フローとパフォーマンスの不安との関係。

ハンガリー系アメリカ人の心理学者ミハイ・チクセントミハイは、感情神経科学研究のこの分野の先頭に立って、最初はエリートレベルのアスリートの研究を行ったが、その後、科学、芸術、音楽を含む多くの分野で最適なパフォーマンスがどのように見られるかを応用した。流れはスペクトルです。それは明らかに、全か無かの経験ではありません。それは、準備、前向きな自分語り、流動性の適切なブレンドに関するものであり、それがどのように活性化されるかの大部分は、不安、その覚醒、およびその課題を解き放つ方法を私たちがどのように学ぶかに関係しています。しかし、この研究は次のことにも関連しています 不安 ;特に、フローを可能にする要素や特性は、不安の喚起をどのように誘導できるかに一致します。体を落ち着かせ、活動的な考え方を育み、注意力を発揮できることがすべて重要です。

フローが要求する新しい機能の 1 つは、モチベーションに関連しています。フローでは、私たちが活動に深く没頭し、楽しむことが必要ですが、これは脳の報酬ネットワークによって部分的に活性化されます。これから説明するように、不安はこの報酬回路に利益をもたらすこともあれば、抑制することもあり、その結果、パフォーマンスが向上することもあれば、妨げられることもあります。不安がどのように起こるかを神経科学的に理解する ( 悪いものと良いもの ）報酬とモチベーションのネットワークと相互作用することは、良い不安を利用してパフォーマンスを向上させ、それによってフローを経験する機会を増やす方法を理解するのに役立ちます。

私たちは最適なパフォーマンスの神経科学を、学びたいことや学び直したいこと、興味のある新しいスキルやタスクに適用することができます。ただし、ここで有効な言葉は、 欲しい 。不安を利用してパフォーマンスを最適化するには、恐怖や遠慮ではなく、熱意と関心を持ってタスクに取り組む必要があります。不安を利用するには、不安と友達にならなければなりません。それがどのようにして起こるのかを見てみましょう。

最適なパフォーマンスの背後にある神経科学 (別名、フロー、ベイビー、フロー)。

不安がいわばパフォーマンスレベルを低下させるということには誰もが同意すると思います。したがって、人前で話す、ピアノを弾く、テニスやバスケットボールをするなど、スキルを何時間、何ヶ月、何年練習したかに関係なく、不安はパフォーマンスを損なうだけでなく、最適なパフォーマンスやフローに到達する可能性を完全に排除します。しかし、この研究を深く掘り下げてわかったことは、活動家の考え方を育て、間違いや失敗をフィードバックとして利用し、不安の喚起を利用して注意力を高める方法を学ぶことができるのと同じように、私たちも同じことができるということです。パフォーマンスを向上させる方法を学び、おそらくフロー体験に向けてもう少し前進します。

では、流れとは何でしょうか？

チクセントミハイとジャンヌ・ナカムラを含む彼の同僚は、高いレベルで実行している活動への関与または没入が高まった状態を特定し、それを「フロー」と呼びました。フローは次のように定義されます 深く関わった状態 高いスキルやパフォーマンスには、一見リラックスした、ほとんど苦労のない精神状態が伴い、強烈な楽しみと没入感が得られます。彼らはまた、フロー状態は毎日起こるわけではないことにも注目しています。むしろ、認知機能、身体機能、感情機能の適切な組み合わせが魔法のように一致した場合に起こる、比較的まれな出来事です。

覚醒とパフォーマンスの関係に焦点を当てた研究はかなり長い間行われてきました。 1908 年に遡ります。 ヤークス・ドッドソンの法則 ハーバード大学の研究者によって設立されました。彼らは、テストで良い点を取るための勉強など、目標に向けた行動を動機付けるものを理解しようとしていました。彼らは、ストレスがモチベーションにプラスの役割を果たしているかどうかを理解したいと考えていました。彼らが学んだのは、パフォーマンスを最大化する最適なレベルの覚醒とその結果として生じる不安があるということです (下のグラフの曲線の最高点)。しかし、あるレベルの覚醒を超えると、いわゆる悪い不安によってパフォーマンスが急激に低下します。

このグラフの左側を見てみましょう。エンゲージメントピースは楽しさと喜びを暗示します。覚醒は、覚醒状態を引き起こすためにある程度のストレスが必要であることを物語っています。これは不安の良い面です。最後に、パフォーマンスが最高潮に達するフロー状態への準備や道を切り開くのは、これらすべての側面の相互作用です。

覚醒レベルが上昇し始め、集中力や注意力が高まると、良い不安が始まることに注意してください。覚醒は、心拍数や皮膚伝導などの自律神経活動の周辺測定によって部分的に測定されます。また、脳波によって検出できる皮質活動によっても測定されます。この覚醒（ポジティブなエネルギー）と注意の獲得に加えて、私たちの興味や関与の度合いも高まります。これらの要因が組み合わさって、パフォーマンスが急激な上昇軌道を描くのに役立ちます。フローを体験できるのは、パフォーマンスが最適なとき、いわばパフォーマンスの「山」の頂上です。このグラフは、古典的なフローがあまり経験されない理由を非常によく示しています。真の「チクセントミハイの流れ」の頂点に達するには、多くの要素を組み合わせる必要があります。

フロー体験を予測できるもう 1 つの要素は改善です。さて、もちろん、「最高のパフォーマンス」は特定の個人との相対的なものです。私のチェロ演奏の最高のパフォーマンスは、ヨーヨー・マのそれとは常に大きく異なりますが、私のスキルレベルに関係なく、自分のフロー状態に到達できる可能性があるため、私のモチベーションがさらに高まります。改善したいです。この欲求が報酬ネットワークを引き起こすのです。私たちが快感を覚えているのは、脳がドーパミンを放出し、それが気分を良くするからです。この良い感覚は私たちに思い出され、繰り返したくなるでしょう。何かに熟練すればするほど、脳と身体はより効率的に機能します。自分が熟練すればするほど、より有能であると感じます。そして、自分が有能であると感じるほど、よりリラックスしてパフォーマンスを発揮できるようになります。

グラフをもう一度見てみると、フローが可能な最適なパフォーマンスのポイントと、悪い不安に屈してパフォーマンスが低下するポイントの間で、私たちは皆、非常に細い線を歩いている、つまりカミソリの刃の上を歩いていると呼ぶかもしれないことに注意することが重要です。それと。

からの抜粋をもとに改作 良い不安: 最も誤解されている感情の力を利用する 。 Copyright © 2022 by ウェンディ鈴木博士Simon & Schuster の許可を得て転載。

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