マグネシウムが眠気を促進する方法に関する科学 + ベッドに最適なフォーム

マグネシウムを忙しい体の燃料と考えてください。それがなければ、ちょうど取得 どこでも 闘争になります。必須ミネラルは、筋肉収縮などの活動的なプロセスや、リラクゼーションや睡眠などのより心を落ち着かせるプロセスなど、多くの生理学的プロセスをサポートするのに役立ちます.

マグネシウムとは？

マグネシウムは体を動かすミネラル 体内の600のプロセス .適切なレベルのマグネシウムを摂取することは、健康を維持する上で大いに役立ちます 心臓 、 骨格系 、 と 炎症反応 、安定した 血圧 、 血糖 、 と エネルギーレベル .*

あなたの体はそれ自身で万能のミネラルを生成しないので、あなたの食事から十分なマグネシウムを摂取することが重要です.残念ながら、これは言うは易く行うは難しであることをデータは示しています。現在推定されているのは、 米国の成人の 43% 彼らに会わないでください 毎日のマグネシウムの必要量 (参考までに、女性で 310 ～ 320 ミリグラム、妊婦で 360 ミリグラム、男性で 400 ～ 420 ミリグラム) 食物だけから。このギャップの一部は、この国での私たちの食物の栽培方法によるものです。 ここですべてを読むことができます .

9月18日サイン

これは、毎日のマグネシウムサプリメントが重宝するところです.フォームに応じて、これらはマグネシウムを有機化合物 (アミノ酸やクエン酸など) 分子 (酸素など) と組み合わせて、送達を支援し、ミネラルレベルが確実に最大になるようにします。一部の マグネシウムサプリメントの最も一般的な形態（すなわち、複合体） ビスグリシン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、酸化マグネシウムが含まれています。これらのサプリメントにはすべてマグネシウムが含まれていますが、これらの二次的な「ヘルパー」化合物のおかげで、わずかに異なる働きをします.

マグネシウムと睡眠の関係.

エネルギー生産に不可欠であることに加えて、マグネシウムはいくつかの重要な方法で睡眠にも役割を果たします.

まず、 マグネシウムはGABAの活性を刺激します この受容体は、脳が興奮状態から落ち着き、恒常性に戻るのを助けます*。したがって、長い 1 日を過ごした後、マグネシウムを摂取すると、「休息と回復」モードに入りやすくなります*。ミネラルは、睡眠の調整にも役立つようです。 - 覚醒サイクル 研究発表 私たちの体内時計の規則性は、マグネシウムの状態に影響されます.*

「マグネシウムのリラックス効果と鎮静効果は、間違いなく睡眠に役立ち、気分にも役立ちます」* エラ・ソダーホルム R.N.、MNT 、登録された看護師およびマスターの栄養療法士はmbgに言います.

それはそう、 初期調査 （サプリメントのおかげで）マグネシウムレベルが高い人は、ストレスホルモンのコルチゾールが少ない傾向があることが確認されています. 2011 臨床試験 、マグネシウム、メラトニン、および亜鉛のサプリメントを毎晩摂取した人は、眠りに落ちやすく、元気に目覚めることができました.*

マグネシウムは、私たちを落ち着かせて眠らせるだけでなく、 全体的な睡眠の質を改善する 費やす時間を増やします 徐波睡眠 、記憶の統合と筋肉の修復に重要です.*

言うまでもなく、マグネシウムが豊富な食品とサプリメントは、私たちがリラックスして心地よい眠気を感じるのに役立ちます. しっかりとした就寝時のルーチン 、より深く、より効率的な休息を促進する可能性さえあります。

睡眠にマグネシウムを使用する方法.

ミネラルのリラックス効果を考えると、間食をするのも悪くありません。 マグネシウムが多い食品 就寝前に、バナナ、ナッツ、種子などの砂糖の添加量を減らします。 （夜遅くまで食べ過ぎないように注意してください。 あなたの睡眠を妨害する .)

就寝前にマグネシウムのサプリメントを摂取することも、ミネラルの鎮静作用の恩恵を受けるのに役立ちます.リンゴ酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、酸化マグネシウムなどの一部のマグネシウム複合体は、生物学的利用能が低く、活力を与える傾向があります.これは、体を活性化するだけでなく、腸を動かすこともできることを意味します（夜中に寝た直後は望ましくないかもしれません）.

代わりに、ビスグリシン酸マグネシウム（2つのグリシンアミノ酸分子とペアになったマグネシウム）がより多くの 吸収されやすい そして発動する可能性が低い 胃腸の副作用 .アミノ酸のグリシンは、 眠りに落ちて眠り続ける と 日中の眠気を軽減 、このサプリメントを就寝時の素晴らしいものにします.*

多くの 専門家は服用を推奨しています 就寝の 1 ～ 2 時間前にマグネシウムを補給して、眠気に拍車をかけ、体のリラクゼーション反応を開始するのに十分な時間を与えます。 睡眠サプリ ビスグリシン酸マグネシウムを他の成分と組み合わせると、最適なタイミングを決定する際にそれらも考慮に入れる必要があります.

副作用と安全性。

マグネシウムサプリメントは一般的に非常に安全であると考えられており、副作用はほとんどありません.結局のところ、これはあなたの体が毎日必要とする天然のミネラルです（そして比較的大量に - 数百ミリグラム）.そうは言っても、 ゆるい便 （これは、マグネシウムを摂取して物事を下に移動させる人にとって利点となる可能性があります）、 胃のむかつき、胃腸の不快感 新しいサプリメントを開始するときに発生する可能性があります。生物学的に利用可能で吸収しやすい形のマグネシウムを摂取すると、これらの副作用の可能性が最小限に抑えられます.

人それぞれ異なりますが、ほとんどのサプリメントでは一般的に低用量から始めることをお勧めします.国立アカデミーのマグネシウム補給の許容上限摂取量を超える ( 350ミリグラム 成人用) は、医師の指示がない限り、日常的に摂取することはお勧めしません。

マグネシウムのサプリメントは、特定の心臓の薬や抗生物質を妨害する可能性があります.甲状腺ホルモン補充療法を受けている人は、薬が最適に吸収されるように、マグネシウムなどのミネラル（カルシウムと鉄）を甲状腺剤から数時間離す必要があります.あなたのルーチンに新しいサプリメントを追加する前に、常にあなたの医療提供者に確認してください.

お持ち帰り。

マグネシウムは、私たちを少し眠くさせるなど、私たちのために多くのことをすることができます.他の健康的な夜間の習慣と組み合わせると、マグネシウムが豊富な食品を摂取し、 サプリメント (コンプレックスにもよりますが)就寝前は、質の高い睡眠を促進するのに役立ちます.*

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