慢性炎症を治すために私がした4つのこと：医師が解説

医師は、検査結果や身体検査の結果は「問題ない」と言ってくれました。しかし心の底では、何かがおかしいと分かっていました。疲労、睡眠障害、気分の変動、体重増加、皮膚の吹き出物、お腹の膨満感、そして頭の霧などを経験していました。」 老化ってこういう感じだったのでしょうか？ 「私は疑問に思いました。ホルモンのせいだったのでしょうか？私の症状は、医師として、また幼児や生まれたばかりの赤ちゃんの母親としての多忙なスケジュールのせいでしょうか？」

結果的には、調査を続けて正解でした。私は最終的に、毎日運動し、「健康的な」食事をしているにもかかわらず、慢性的に炎症を起こしていることに気づきました。私を癒し、再び自分らしく過ごせるようにしてくれた4つのことをご紹介します。

ストレスを和らげるためにハーブとアダプトゲンを摂取しました。*

この時期、私は常に忙しかったです。そして私もそうしなければならないと思いました。他にどうやって「すべてを手に入れる」ことができるでしょうか？振り返ってみると、慢性的なストレスが炎症の一因になっていたことに気づきました。最初は、 コルチゾール（ストレスホルモン） 非常に抗炎症作用があります。しかし、数時間後、特にそれが頻繁に起こる場合は、炎症を促進するようになります。

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ストレスに対処していたとき、私は次のようなアダプトゲンハーブを探しました。 イワベンケイ 、アシュワガンダ、高麗人参、ホスフィチドリセリン、マカが体を強化して安定させ、より安心感を与えてくれます。私の場合は、慢性的なストレスが不安を和らげ、クミン シードなどのスーパー ハーブを取り入れるのが大好きです。 ローズマリー 、 そして ホップ .*」

食生活を見直しました。

一日中果物やサラダをたくさん食べていたので、自分は健康的な食生活をしていると思っていましたが、隠れた糖質も大量に摂取しているとは知りませんでした。スターバックスのラテとグラノーラバーが私の定番でした。ニューヨークで育った私にとって、ベーグルは外出先でも食べたいお気に入りの食事の 1 つでした。

砂糖、炭水化物、加工食品、カフェインの摂取は、腸内に慢性的な、または「沈黙の」炎症の工場を生み出すことが判明しました。加工された炭水化物や砂糖自体による血糖値の上昇は、フリーラジカルと炎症誘発性サイトカインの増加に寄与します。これらは体内の慢性炎症を引き起こす化学物質です。本当に量を増やさなければいけないことはわかっていました 抗炎症食品 食事から主な炎症を排除するため、次のことを行いました。

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• 植物油などのオメガ6脂肪を減らします。
• 海藻、麻、亜麻仁などの源からオメガ3をたくさん摂取しましょう。
• 私の腸の世話をしてくれました 発酵食品 、プロバイオティクス、繊維。
• 加工された砂糖をカットします。
• 焦点を当てた 健康的な脂肪 そしてタンパク質。
• カフェインを制限すると脱水症状を引き起こし、炎症を引き起こす可能性があります。
• 食物過敏症を引き起こす既知の食品（最も一般的なものはグルテンと乳製品）は、腸内で炎症を引き起こす可能性があるため避けてください。

激しい運動はやめました。

以前の私のパターンは、体重が少し増え始めたら、よりハードに運動するというものでした。しかし、すぐに結果が得られなかったときは、さらに自分を追い込み、1日に何時間も走ることもありました。ストレスだったんですね～ 誘発する ストレス軽減ではなく運動療法。私は大量のコルチゾール誘発炎症を引き起こしただけでなく、「コルチゾール盗み」症候群の一因となっていました。 「プレグネノロン スチール」とも呼ばれるこれは、より多くのコルチゾール (ストレス ホルモン) を生成するためにプレグネノロン (ホルモンの前駆体) が迂回されるプロセスです。

もちろん、運動は私たちの体と筋肉全体に良い影響を与えます。しかし、過度にハードな運動をすると、ホルモンが奪われ始めます。私は、5～6日連続で長時間の有酸素運動を行うのをやめた。その代わり、 ヨガを始めました そして、慢性的なコルチゾールの上昇を防ぐために、より短いバーストトレーニングを行います。今でも時々ランニングに行くのは好きですが、以前ほど熱心にランニングしたり、頻繁にランニングしたりはしません。

睡眠を最優先にしました。

スーパーママになろうとしたり、一晩に6時間以下の睡眠で生活したりしたことは罪だったと認めざるを得ません。睡眠時間が短いことを自分に言い聞かせなければなりませんでした。 睡眠の質の低下は炎症マーカーのレベルの上昇と関連しています 。私は睡眠時間を確保し始め、毎晩8時間睡眠をとることを優先事項にしました。日によっては、もう少し許容することもあります。

11月22日のサイン

ようやく気分が良くなり始めるまで、私は自分がどれほど炎症を起こしているかにさえ気づきませんでした。全体として、抗炎症ハーブや食品に焦点を当てると、ストレスを解消して慢性炎症を治すのに非常に役立つことがわかりました。私の話があなた自身の健康の旅にも役立つことを願っています。