MDから、自宅で実際に血圧を測定する方法

PSA：あなたの血圧はおそらく不正確です

医療グレードの機器と専門家主導のプロトコルを考えると、なぜあなたの医師のオフィスでの測定が最も正確ではないのですか？ Attiaによると、説明は2つあります。 「診療所に行くとき、あなたは本当に正確な血圧を得ていません」と彼は宣言します。 

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第一に、あなたはおそらく少し緊張しているでしょう。 「あなたは非常に影響を受けやすい」 白いコート高血圧 1 、」アッティアはそれを呼んでいます。本質的に、単に医者にいることからの神経エネルギーは、あなたの結果を簡単に歪めることができます。 

「たとえ緊張していなくても、めったに血圧の測定に正しく使用されるプロトコルではありません」とAttiaは続けます。今、これは、時間と状況でできる限り最善を尽くしている可能性が高い医師を責めることではありません。 

それでも、あなたは正確な読み物のために最高の状態にない可能性があります。第一に、あなたの腕はあなたの心とまったく同じレベルでなければなりません：「それはそれを超えることはできません。それを下回ることはできません」とAttiaは指摘します。あなたの足も交差していないままでなければなりません - 一部の開業医は彼らのラウンド中に忘れるかもしれません。 

さらに、休憩期間の事前測定が不可欠です。「血圧をチェックする前に5分間休む必要があります」とAttia氏は言います。これは、話がなく、動きがなく、明確な心を意味します（読む：いいえ 神経質な考え ）。 

Attiaの実践では、最も成功した測定値は、実際に患者が自宅で行うものでした。そのため、彼は、可能であれば、在宅デバイスであなたの血圧を測定し、ログを維持することをお勧めします。

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自宅で血圧を測定する方法

あなたは決してあなたの人生の残りの間、毎日あなたの血圧を測定する必要は決してありませんが、しばらくの間それと一致することをお勧めします。測定方法は次のとおりです。

• モニターを入手： まず、信頼できる血圧モニターが必要です。モニターが価値のある購入であることを確認するには、 validateBPのこのリスト 検証済みのデバイスの場合（ネタバレ：A＆Dモニターが請求書に適合します！）。 
• 一貫性を保つ： Attiaは、毎日、1日2回、血圧を測定することをお勧めします。 5分間の休息期間を確保し、腕を心臓に並べ、緊張したりストレスを感じたりするときは測定しないでください。 
• 日記をつけてください： あなたが測定するたびにジャーナルにあなたの血圧を書き留めてください。このようにして、あなたのベースの測定値を識別し、それをあなたの医師と共有したいなら、手元に持っていることができます。 

血圧の管理方法

血圧を下げたいですか？心配しないで;レベルを管理することは非常に複雑である必要はありません。一般的な健康な血圧のヒントについては、以下を参照してください。 

• エクササイズ： 研究はそれを示しています 定期的な運動は、血圧の管理に役立ちます 2 。これは、嫌いな場合はランニングを拾う必要があるという意味ではありません。あなたが好きな方法で週に数回運動することを約束してください。 （私たちは常に、最高のエクササイズはあなたがするものだと言います！）
• バランスの取れた食事を食べる： によると 国立バイオテクノロジー情報センター（NCBI） 3 、「血圧を下げたり、食事介入を通じて高血圧を予防するための最も強力な証拠には、 ダッシュダイエット またはa 地中海ダイエット 、飽和脂肪と総脂肪を少なくする、カリウムを十分に摂取し、食事中のナトリウムの量を制限し、制限する アルコール 消費。' 
• Omega-3の優先順位付け： FDAが指摘しているように、オメガ3（EPAとDHAの両方の形態の両方）を消費することは、血圧を下げ、高血圧のリスクを減らすことが示されています。十分に入手するには、オメガ3ハートサプリメントを検討してください。 考慮すべき価値のあるいくつかのオプションがあります 。  

持ち帰り

血圧測定に自信を持っていると感じたい場合は、認証されたモニターを使用して一貫した在宅テストを選択することをお勧めします。少なくとも、医師の健康診断で読書をするときは、Attiaのヒントを念頭に置いてください。

その後、血圧のバランスを保ち、一貫した運動ルーチンを作成し、健康的な食品を消費し、もちろん、 Omega-3を優先します 。