美容エディターが教える 30 代のためのコラーゲンを増やす 3 つのヒント (実践者)

30代のスキンケアで気をつけたいことといえば、それはコラーゲンです。コラーゲンは、肌のハリと若さを保つ構造タンパク質です。その衰えに伴い、たるみ、小じわ、柔軟性の喪失が生じます。

そうは言っても、 コラーゲンの減少 生活の自然な一部です。それは私たち全員に起こることであり、その事実を否定しても無駄です。実際、20代後半のある時点で、コラーゲンは約10分の1の速度で減少し始めます。 その後毎年1% 1 。これが、ほとんどの人が 30 代になると早期老化の兆候に気づき始める理由であり、多くの人が通常この時期に老化の予防に焦点を当て始める理由でもあります。

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年齢とともにコラーゲンをサポートする方法はたくさんあります。 （読んでください：新しい10年を迎えてもパニックにならないでください。） いくつかの方法は他の方法よりも効果的であり、コラーゲン生成の可能性を最大化するために、スキンケアの中で完全で総合的なアプローチを利用する必要があります。

すべては連携して機能し、毎日の小さな選択でさえ、将来的には大きな成果をもたらす可能性があると私は信じています。

始める場所が必要ですか?これから何年も役立つ、今すぐ実践できる 3 つのことをご紹介します。

可能であれば定期的にフェイシャルを受けてください

誰もがフェイシャルエステを受けられるわけではありませんが、予算に組み込めるのであれば、専門家の介入は肌をケアし、コラーゲンを増やす最も効果的な方法の 1 つです。プロは、あなたが利用できないツールや治療法を利用できます（どれだけ「プロ仕様」として販売されているとしても）。

彼らはそれらを効果的に使用する方法も知っています。そのため、自分に合わない成分や方法を使用して肌にダメージを与えることはありません。

これに関して私が得た最良のアドバイスは、有名エステティシャンと皮膚科看護師からのものです ナタリー・アギラール 彼女のエピソードについて クリーンビューティースクール 、「彼らの『スキン・ピープル』との関係を築くことが重要だ」と述べた。あなたを個人としてケアしてくれるセラピストを見つけることは、人々にとって非常に重要だと思います。」

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コラーゲン生成に関して検討すべき最良の点は次のとおりです。 LEDフェイシャル 、 マイクロカレントフェイシャル 、 PRPフェイシャル 、ケミカルピーリング（特に グリコール酸 ）。ただし、これらすべてには、誰に最適であるかについての条件やニュアンスがあるため、何が最善の策であるかについては、スキンケアの専門家に相談してください。そして、「定期的」というのは大まかな用語です。

私自身は四半期に 1 回行っていますが、月に 1 回（週に 1 回も！）熱心に取り組んでいる人を知っています。年に 1 回か 2 回しかできないのであれば、それも素晴らしいことです。   

ライフスタイルの選択を賢くする

確かに、コラーゲンをサポートするフェイシャルは、あなたが求めているさらなるブーストを与えてくれるでしょう。しかし、毎日賢明な決断をしていなければ、それはすべて無駄になってしまいます。コラーゲンを（かなり積極的に）枯渇させる主な原因としては、睡眠不足、長期にわたる慢性的なストレス、食事の選択などが挙げられます。

睡眠とストレスに関しては、どちらもストレスホルモンであるコルチゾールの流入を引き起こす可能性があります。コルチゾールは体に大損害を与え、皮膚のコラーゲンに直接ダメージを与えます。したがって、十分な時間の休息をとり、自分に合ったストレス管理方法を見つけることを優先する必要があります。

言うは易く行うは難しですが、新しいテクニックを試してみたいという方のために、私たちのお気に入りのテクニックを紹介します。 より良い睡眠衛生のための習慣 そして 不安を軽減する 。

栄養に関しては、アミノ酸と抗酸化物質が豊富なしっかりとした食事を心がけてください。 (私たちのお気に入りについて読む コラーゲンをサポートする食品 ここで。）そして、物事を迅速に進めるために、次のことを検討してください。 コラーゲンサプリメント 、体がより多くのコラーゲンを自然に生成するのに役立ちます。

研究によると、コラーゲンサプリメントは改善をもたらします 肌の潤いと密度を高め、小じわを軽減します 2 。サポートを強化するために、追加成分（ビタミンCやEなどの抗酸化物質など）を含むコラーゲンパウダーを見つけてください。私たちをチェックしてください いつでも人気のコラーゲンサプリメント ここ。

許容できる話題に切り替える

局所用スキンケア製品がコラーゲンの生成と保存に大きな役割を果たしているのは明らかです。あなたができる最も重要なことは身に着けることです 定期的に日焼け止めを塗る コラーゲンを紫外線ダメージから守ります。それは皮膚の老化の主な原因であり、その一部を占めています。 ダメージの80% 3 。

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そこから、ビタミンC、レチノール、ペプチド、AHAなど、コラーゲン生成を促進することが証明されている話題の成分を使用することになります。 ビタミンC  コラーゲン合成プロセスに不可欠であり、さらに抗酸化物質としてフリーラジカルからコラーゲン層を保護します。

レチノール 皮膚のレチノイド受容体と連携して、コラーゲンの生成を時間の経過とともに上方制御します。そしてグリコール酸には次のような作用があることがわかっています。 拍車コラーゲン 4 皮膚の創傷反応に働きかけることによって。研究は少ない ペプチド しかし、増え続ける証拠は、一部の選択オプションが次のような可能性があることを示しています。 コラーゲンの生成を促進する 5 皮膚の中にも。

ただし、ここに問題があります。これらを許容できる場合にのみ使用してください。肌を圧倒する濃度でそれらを使用すると、コラーゲン層に効果をもたらすどころか、より多くのダメージを与えることになります。

たとえば、ビタミン C は、多くの肌タイプにとって敏感な成分です。特に、強力なバージョンを強力な用量で使用する場合は、20% のビタミン C で肌が赤くなったり炎症を起こしたりする場合は、より低い割合または最適なビタミン C を見つけたほうがよいでしょう。よりマイルドなバージョン。

レチノールもまた、人々にとって扱いが難しいことで知られています。カプセル化されたバージョンに固執するか、最大でも週に数回しか使用しないでください。

持ち帰り

コラーゲンの減少が起こります。私たちはそれを避けることはできませんし、それを恥じるべきではありません。しかし、年齢を重ねても肌を助け、自然なコラーゲンレベルを維持できるようにする方法があります。さらに健康的に老化するためのヒントについては、ガイドをご覧ください。 肌の寿命 。