美容の内訳：閉経期のスキンケアについて知っておくべきことすべて

人口の半数は人生のある時点で閉経を迎えますが、多くの人はまだ、何が起こるのか、また人生のこの段階にどのようにアプローチすればよいのかを知りません。更年期障害は（メディア、職場、多くの医療現場で）めったに議論されないトピックであるため、ほてりから睡眠障害、皮膚の悩みまで、これらの新しい経験を乗り越えるのがさらに困難になる可能性があります。

そうは言っても、時代は変化しており、美容の分野では、更年期のスキンケア（さらに、実際に化粧台に自慢したくなる洗練されたエレガントな製品）に関する教育がさらに増えてきています。

私たちは、ホルモン主導の美容に関するすべてのヒントを 1 つの簡単に調べられる内訳にまとめることにしました。もちろん、閉経期の皮膚の変化は非常に微妙であり、誰もが同じ方法または同時にこの変化を経験するわけではありません。すべての複雑な点を詳しく説明するには、2,000 ワードの記事をはるかに超える必要があります (このテーマで本を 1 冊書く人もいます!) が、このガイドが出発点になれば幸いです。

肌は成長とともに進化します。以下のヒントを常に参考にしてください。 

更年期のスキンケア101

できるだけ簡単に言うと、性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロンなど） 肌の健康にかなり大きな影響を与えるため、閉経期にこれらの成分が減少し始めると、皮膚の構造的な変化にも気づくかもしれません。最もよく知られている変化はおそらく水分不足ですが、更年期障害もくすみの原因となる可能性があります。 感度 、さらにはニキビも。

「閉経期にホルモンが減少すると、皮膚の健康と活力を維持するホルモンの機能も低下します。これは、汗、皮脂、免疫機能の変化を特徴とし、その結果、pH、脂質などの皮膚表面に重大な変化が生じます」組成と皮脂分泌」、認定皮膚科医 キーラ・バー医学博士 、以前mbgに更年期障害と肌について話しました。 「これらの変化は、皮膚に潜在的な変化をもたらし、皮膚に影響を与える可能性があります。」 皮膚マイクロバイオーム 」 

更年期障害はコラーゲンの減少と関連していることも有名です。コラーゲンレベルは自然に低下します。 年間約1% 1 20代に入ったら一度だけ あなたは閉経しました を経験します。 コラーゲンが30％減少 最初の 5 年間は増加し、その後は毎年 2% ずつ低下します。コラーゲンが文字通り肌を繋ぎ止めている（肌にハリと張りを与える）ものであることを考えると、この著しい減少には、しわやたるみといった顕著な変化が伴う可能性があります。

私たちが今間違っている6つのこと

更年期の肌ケアにおける主な注意点は次のとおりです。

1. ストリッピングクレンザーの使用: この期間中は、マイクロバイオームのバランスを整えることに集中し、肌のさらなる乾燥を防ぐために、すべての剥離活性成分を排除する必要があります。硫酸塩を含む処方は肌の善玉菌をすべて奪ってしまう可能性があるため、クレンザーが最大の原因となる傾向があります。 
2. 初期の兆候を無視すると、 「閉経期に皮膚に生じている変化に気づくほどスピードを緩めない人もいます」と、学会認定皮膚科医のサーブ・ザンド医学博士は言う。 ザンド皮膚科 および皮膚科医のアドバイザー ストライプ 。 「たとえば、顔の皮膚に変化が現れる前であっても、40代になると足首とすねの乾燥が始まり、かかとの皮膚が厚くなり始めることがあります。」 
3. ニキビはもう治ったと思ったら、 はい、 更年期ニキビって大事ですよね 。ほら、いつ エストロゲン 2 低下すると、肌は混乱状態に陥ります（エストロゲンの影響で 皮膚の動作の多くを調節します 3 ）。これに微生物叢の変化や炎症が加わり、吹き出物が発生する可能性があります。 
4. 過酷な治療法を使用する場合: また間違い？ 10代の頃と同じように吹き出物を治療してください。更年期のニキビは全く別の球技です。  
5. 食生活を無視すると、 摂取したものが肌に現れることを思い出させる必要はないと思われますが、更年期には特に、抗炎症作用や抗酸化物質が豊富な食品を優先する必要があります。 「通常、産婦人科の世界では地中海式ダイエットが推奨されています」と産婦人科医は言う アリッサ・ドゥエック医師 .、上で マインドボディグリーンポッドキャスト 。 
6. やりすぎ: 「女性の中には、閉経期には皮膚が変化するため、研磨作用のある角質除去剤をたっぷり使った、より集中的で複雑なスキンケアが必要だと考える人もいるかもしれません。実のところ、それは逆です」と、認定皮膚科医は指摘する。 ジョイス・パーク医師

知っておくべき7つのステップ

この変化の時期に肌をケアする方法は次のとおりです。

肌のバリアを強化する

健康な肌には強力な皮膚バリアが不可欠です。ただし、上で述べたように、ホルモンの減少により皮膚の pH が変化する可能性があるため、閉経期には皮膚がより敏感になる可能性があります。 「50歳前後で皮膚のpHレベルが変化するため、皮膚はより敏感になり、女性は発疹や炎症を起こしやすい皮膚を発症する可能性が高くなります」とバー氏は言います。つまり、皮膚バリアを養うことがさらに重要になります。

「使って 無香料製品 抗炎症作用、保湿作用、鎮静作用を備えた成分は、水分と皮膚バリアの完全性を維持および回復するのに役立つ鍵となります」とバー氏は付け加えています。 生物成分 。

コラーゲンを刺激する有効成分を使用する

同時に、コラーゲンの自然な生成を促進する成分を配合することをお勧めします。人々が経験することを考えると、これは非常に重要です。 コラーゲンが30％減少 4 彼らが閉経したとき。ここでは、コラーゲンの回復に役立ついくつかの専門家のお気に入りを見つけてください。  

• レチノール: 」 レチノール 皮膚細胞内のレチノイド受容体に結合します」と認定皮膚科医 ジョシュア・ザイヒナー医師 、mbgに成分を伝えます。これにより、「コラーゲンの生成を上方制御する遺伝子が活性化される」。多くの研究がその能力を裏付けているため、老化肌の治療に最も人気があるのは間違いありません。 皮膚のコラーゲン生成を増加させる 5 しわの出現を減らします。
• グリコール酸: この AHA は次のことを示しています。 コラーゲンの生産を増加させる 6 局所的に使用すると、皮膚の修復治癒反応を引き起こし、コラーゲンの生成を促進します。さらに、それは更年期のニキビの素晴らしい治療法です。「私はグリコール酸ローションが肌に与える目に見える効果に夢中です」とザンドは言います。 「更年期障害になると、毛穴が空かなくなり、詰まりやすくなります。そのため、あごやあごの皮膚はでこぼこになり、鼻や頬の毛穴は広がります。グリコール酸が毛穴内の汚れを溶かし、肌が滑らかになり、毛穴が目に見えて小さくなります。スムージング効果により、くすみの代わりに輝きが戻ります。」
• ビタミンC: ビタミンCは、体内のコラーゲン合成プロセスにおいて重要な役割を果たします。 コラーゲンを効果的に生成できない 7 酸化防止剤不使用！）、 すでに持っているコラーゲンを安定させる 8 。ビタミンCセラムがラインナップにない場合は、当社の製品を見つけてください。 お気に入りのオプションはこちら 。 

その点で、さまざまな角度からコラーゲンを回復することが重要です。たとえば、コラーゲンサプリメントは、自然な状態を促進することが証明されています。 コラーゲンとエラスチンの生成 1 、 サポート 肌の弾力性と水分レベルを高め、若々しい質感を高めます 。ここにあります 私たちのお気に入りのオプション 、市場にいる場合。

食生活に気をつけよう

「私のホリスティック美容皮膚科診療では、移行期に体をできるだけ健康に保つ手段として、抗炎症食についてよく話します」とザンド氏は言う。 「魚、サラダ、ナッツ、野菜に重点を置き、砂糖、炭水化物、乳製品を排除することをお勧めします。追加のサポートとして、抗炎症作用のある月見草油、魚油、ビオチン、コラーゲンを毎日補給するのがお気に入りです。」 

特に精製糖を多く含む食事を避けたほうがよいかもしれません。 皮膚のコラーゲンの硬化と断片化 9 。また、 コラーゲンをサポートする食事の完全ガイド 、特定の食料品リストが必要な場合。

日焼け止めを優先する

閉経を迎えるとコラーゲンレベルが 30% 減少することを考えると、コラーゲンレベルのさらなる低下は避けたいと思うでしょう? 「日焼け止めは非常に重要です。 皮膚の老化の兆候の最大 80% 皮膚の薄化や弾力性の喪失などは、紫外線ダメージによるものです」と、学会認定皮膚科医シンシア・ベイリー医学博士は述べています。 ドクター・ベイリー・スキンケア 、mbg に伝えます しわ 。

を見つける あなたが愛する日焼け止め そしてたっぷりと塗ります。 UVB 光線と UVA 光線の両方から保護する広域スペクトルのボトルを必ず探してください。UVB 光線は真皮層のより深く浸透し、コラーゲンに損傷を与える可能性があります。研究では、 UVA線は光老化の主な原因です 10 。

お気に入りのエクササイズを見つけてください

一緒に言ってみましょう: 運動はスキンケアです! 「運動は、コラーゲンとエラスチンの分解の原因となる体内の炎症を軽減する最良の方法の1つです」とバー博士は言う。 50代のスキンケア 。これまでしっかりとしたトレーニング計画を立てていなかったとしても、手遅れではありません: 運動が効果があることが研究で示されています 肌の老化を逆転させる 人生の後半になってから運動療法を始める人でも。 「まだ遅くないよ！」バール氏は付け加えた。

Zzzを手に入れましょう

良質な睡眠は健康な肌にとって不可欠です。居眠りしている間、皮膚では HGH (ヒト成長ホルモン) が急増します。これにより、体の組織が再構築され、1 日を通して自然に失われた細胞を置き換えるための細胞生産の増加が促進されます。翻訳？睡眠は肌の細胞を若返らせる時間を与え、研究では 目を閉じることとコラーゲン生成の関係 11 。一方、睡眠が不足すると、コラーゲンを破壊するストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。

そして統合医療医として スザンヌ・ギルバーグ・レンツ医学博士 、 以前 関税 , 「睡眠障害は、更年期障害を迎える人にとって最も一般的な症状の 1 つであり、少なくとも 40 ～ 60% の人が悩んでいます。」眠りにつくのと眠り続けるのに苦労している場合は、次を参照してください。 ここ 質の高い休息をとるための専門家のヒントと、 お気に入りの睡眠補助薬 。

移行を尊重する

「ペースを緩め、体の変化を尊重してください」とザンドさんはアドバイスします。 「セルフ マッサージのおいしさに浸るのは、なんて素晴らしい時間でしょう。ベッドに入る前に、1 分間オイルでマッサージして脚と足を喜ば​​せましょう。この段階でのセルフケアは、罪悪感や煩わしさよりも感謝の気持ちで始まります。それを育ててください。」 

言うまでもなく、マッサージには素晴らしいスキンケア上の利点があります。年齢を重ねると、体は血液循環と顔への血流を促進するために少し助けが必要になる場合があります。研究によると、 毎日のフェイシャルマッサージは、肌の調子、弾力性、全体的な肌の健康を改善します。 12 。とにかく、それはまさに天国のような気分です。この時間を自分の体とつながるために使ってください。

3 つの追加のアイデア — 全力を尽くしたい場合に備えて

さらに上を目指したいですか?あなたの決意に拍手を送ります！ここでは、健康的な老化肌の習慣を強化するための追加のヒントをいくつか紹介します。

1. 膝から下に栄養を補給します。 初期の兆候に注意するようにと言ったのを覚えていますか?そうですね、多くの人にとって、皮膚の構造的な変化は膝から下から始まる傾向があります。 「顔の皮膚に変化が現れる前から、足首とすねは乾燥し始め、40代になるとかかとの皮膚が厚くなり始めることがあります」とザンド氏は言います。 「これは毎日、特に入浴後に保湿クリームやオイルでマッサージすると簡単に治ります。」 
2. シャワー中に保湿剤を塗ります。 「私はセルフケアを簡単かつ便利にするライフハックが大好きです」とザンドは言います。そこで、乾燥したかゆみのある肌を和らげるために、彼女は塗ることにしました。 ボディローション  シャワーで。 「濡れた肌に塗ります 前に タオルドライしてます。 30秒もかからないので、スキップすることはありません。タオルもぬるぬるしないし、かかともとても満足です。」 
3. 赤光療法を試してみましょう: 専門家は、コラーゲン生成を刺激する赤色光療法を頻繁に宣伝しています。 「真皮層の奥深くまで浸透し、しわや小じわをターゲットにして健康的な老化に最適です」とマスターエステティシャン サラ・アクラム 一度 MBGと共有されました 。ある研究では、週に2回、合計30回のセッションで顔に赤色光療法を受けた患者が経験したことさえ判明しました 肌の色調が改善されました 13 、肌の色合い、肌の滑らかさ、コラーゲン密度（超音波検査で測定）。お気軽にチェックしてください お気に入りの赤色光治療装置 自宅での治療に。

最高の更年期スキンケア製品：

ベストクレンザー: Paula's Choice Calm Ultra-Gentle Cleanser

長所:

• 肌を剥離することなく洗浄する低刺激の界面活性剤が含まれています

短所:

• ウォータープルーフメイクは落とせない

最高の更年期スキンケア製品::

クリーミーで無香料のクレンザーをお探しなら (更年期障害かどうかに関係なく)、ぜひこの優しい洗い上がりを手に入れてください。敏感肌、反応性肌、またはダメージを受けた肌タイプ向けに特別に配合されているため、刺激を受けやすい人にとって最適です。日常の汚れを分解するのに効果的でありながら、洗い流した後は肌が柔らかくなります（剥がれることはありません！）。 

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ほてりに最適: No7 更年期スキンケア インスタント クーリング ミスト

長所:

• 火照った肌を瞬時に冷却し鎮静します

短所:

• バラの香りが苦手な人もいるかもしれません

最高の更年期スキンケア製品::

パークさんによると、このスプリッツはほてりを和らげるのに最適です。 No7 更年期シリーズ全体は、7,000 人を超える更年期女性と共同で開発されました。そのうち 92% の女性が、このミストを使用すると、ほてりがあるときに使用した場合でも、肌がすぐに涼しく感じられると回答しました。 「この冷却フェイシャルミストには、肌に潤いを与えて落ち着かせるローズウォーターとグリセリンも含まれています」とパーク氏は言います。 

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9月は何のサインですか

ベストセラム: ストライプス ザ パワー ムーブ エクトイン ハイドレーティング & プランピング フェイシャル セラム

長所:

• 目に見えて肌がふっくらします

短所:

• 高価な

最高の更年期スキンケア製品::

この保湿セラムは、 ナオミ・ワッツの新ライン 美容関係者の間で瞬く間に人気になりました。サイズの異なる 5 種類のヒアルロン酸を配合したこのフォーミュラは、肌のあらゆる層をふっくらさせ、皮膚のバリアを強化し、乾燥した肌を落ち着かせる革新的だが過小評価されている成分であるエコチンも配合しています。最後に、肌をとてもしなやかに保つスクワランとキノコエキスが配合されています。  

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ベストアイクリーム：ウーマンネス アイ オープナー

長所:

• 明るくし、リフトアップし、むくみを解消します

短所:

• 小さいサイズの割に値段が高い

最高の更年期スキンケア製品::

ヒアルロン酸とバクチオール (レチノールのより穏やかなバージョンと呼ばれることが多い) に加えて、このアイ クリームには、フィルメセルと呼ばれる紅藻とタラ果実の複合体が含まれています。これは、目の下に膜を形成する「第 2 の皮膚」を作成し、瞬時に小じわを引き上げて埋めます。さらに、冷却金属製アプリケーターは、腫れた目の周囲を落ち着かせ、むくみを取るのに役立ちます。 

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ベストマスク：Alchimie Forever Kantic Brightening Moisture Mask

長所:

• 濃厚で潤いたっぷり
• イライラを鎮める

短所:

• 多少の香料が含まれています

最高の更年期スキンケア製品::

かつてホリスティックエステティシャンのエル・フェルドマン 呼ばれた アルケミー・フォーエバーズ カンティッククリーム 「老化肌と敏感肌の奇跡の働き者」と称され、抗酸化物質が豊富なマスクはさらに効果的です。乾燥して炎症を起こした肌を落ち着かせて潤いを与えるオーツ麦エキスと、瞬時に明るい外観を促すマイカが含まれています。ブランドが提案しているように、スリーピングマスクとして肌に一晩放置しておくと、肌が感謝するでしょう。 

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最高のモイスチャライザー: ピーチ & リリー ペプチド プロ ファーミング モイスチャライザー

長所:

• 肌を刺激せずにシワを滑らかにします

短所:

• 日中の使用には油分が多すぎると言う評論家もいます

最高の更年期スキンケア製品::

このスター成分リストについて少し時間をください。しわや線を目に見えて滑らかにするために、12 種類のシグナルおよびキャリアペプチドが 4 つのアミノ酸と組み合わされています。ヒアルロン酸、ポリグルタミン酸、米発酵液、グリセリルグルコシドで長期的な水分補給を実現。スクワラン、トレメラキノコ、ターメリック、フィトステリルが肌のバリアを落ち着かせサポートします。これは肌を引き締め、潤いを与えるオールスターで、特に成熟した肌を持つ人向けに販売されています（ただし、誰でも使用できます）。まさに次世代のリンクルクリームです。 

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最高のニキビ治療法：BeautyBio The Nightly Retinol + Peptide Anti-Aging Serum

長所:

• ニキビと小じわを同時に治療

短所:

• 高価な

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更年期ニキビの治療に関しては、より肌に優しい選択肢を探す必要があります（ピーリングや角質除去剤を持って街に出かける必要はもうありません！）。この BeautyBio セラムのような、保湿活性物質によって緩衝された活性物質を探してください。レチノール (ニキビやシワに対処する) に加えて、水分補給とコラーゲンの生成を促進するヒアルロン酸と独自のペプチド複合体が含まれています。 

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美しさの崩壊

年齢とともに肌も老化し、閉経を迎えると肌の色も大きく変化します。乾燥とコラーゲンの減少が主な話題になることが多いですが、くすみ、敏感さ、ニキビも多くの人が経験しています。

結論は?できる限り忍耐と優しさを持って肌を扱うようにしてください。真実への道の途中で 肌の寿命 、簡単な解決策はありません。