夢を読む人が就寝前のルーティンをハックして、有益で記憶に残る夢を実現する方法

新しい睡眠シリーズ、 ウィンドダウン では、ウェルビーイングの専門家が就寝準備を整えるためのリラックス ルーチンを 1 分ごとに紹介しています。今日は作家さんと夢通訳さんでまったり アテナ・ラズ 「よく眠れば、よく夢を見る」がモットー。

夢を扱う人として、私は非常に特別な方法で睡眠に取り組みます。明晰に夢の世界に入ることができ、そうすることで多くの恩恵を受けることができることを私は知っています.私は信じている 明晰夢 内なる障害を解決し、メタ認識を育み、ガイドに会い、普遍的なガイダンスを受けるのに役立ちます。ですから、私はまず、とても落ち着いて魅力的な睡眠環境を作ることで、睡眠にしっかりとアプローチするようにしています。

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夫と私は毎晩午後 8 時に携帯電話の電源を切り、寝室にテクノロジーを持ち込まないので、ブルー ライトやランダムな光を感じることはありません。 ドゥームスクロール .私が明晰夢を見る夜に（あなたは私の本で学ぶことができます） 夢の錬金術 !)、必ず練習します ボディスキャン意識瞑想 そして、明晰さを達成するのに役立つ起床時のマインドフルネスの実践。

眠れなくて眠れなかったとき、それはたいていベッドで本を読んでいたからだと気づきました。本は私を元気づけ、考えさせてくれることがわかったので、今 私はどの部屋でも読んでいます そのほか 私の寝室 .日中はカフェインを制限し、午後 7 時以降は何も食べず、夜はベッドに押し入って眠りにつくのではなく、マインドフルなリラクゼーションに集中すると、最高の睡眠が得られることがわかりました。

• 一晩の平均睡眠時間: 一晩8時間
• 理想的な就寝時間: 午後10時～
• 理想的な起床時間: 午前 6 時から 6 時 30 分 早朝に伴う静けさと神聖さを味わいます。
• ナイトスタンドの必需品: 私は絶対に私のことが大好きです マインドボディグリーンドリームミスト 、 私の わざとドリーマーの夢日記 とペン（朝の簡単な記録用）、そして私のお気に入りのボディローション。
• 今まで寝たお気に入りの場所： これまでの私のお気に入りの場所はイスラエルの砂漠でした。 ヘイテンス スリープ スパ すぐ！
• 睡眠の悪い習慣: 私は午前 2 時まで映画を見るのが苦手なので、必要だと感じたときだけ、耽溺としてこれを行います。
• カフェインの消費: 私 愛 コーヒーなので、2杯だけにして、午前10時以降は絶対にコーヒーを飲まないようにしています。
• 睡眠を記録する方法: 私はまだ自分の睡眠を追跡していませんが、 Oura ring .
• 私の睡眠をより良いものに変えた最後の製品または習慣: 夢の先生として、私は就寝前に深いリラクゼーションを実践しています。 ヨガニドラと明晰夢のテクニック （WILD）、マインドフルネスに焦点を当てています。私たちの夢は信じられないほどのガイダンスと精神的な解決策を提供してくれますが、その叡智を得るためには、よく眠れなければなりません。よく眠れば、よく夢を見ることができます。ですから、私は自分の睡眠が神聖であり、体と精神の両方を補充することを確認することによって、私が教えたことを実践しています.

午後8時30分。： それは水曜日の夜で、私は緊張をほぐし始めています。水曜日はヨガ ニドラを練習する日の 1 つなので、終わったら家を閉めて、朝に備えてすべての準備を整えます。

午後9時10分 : リラクゼーション プロセスに追加するために、熱いお風呂またはシャワーがあります。 （私は通常、体験に追加するためにマグネシウムバスフレークを注ぎます！）

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午後9時35分： 夢日記がナイトテーブルにあることを確認し、ベッドに持っていく新鮮なコップ一杯の水を注ぎます。

午後10時。： 私は私のことが大好きです ハッチ アラームなので、必要なときに設定しました。

午後10時15分： それから私はただリラックスして、通常は夫と寄り添って眠りにつくようにします！

午前6時15分： 私は寝室の明かりで目を覚まし、通常、夢から覚えていることをすぐに日記に記録します。それから私は自分でコーヒーを淹れて、 感謝と意図の練習 その日のために。

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