メチル化：なぜそれがあなたの免疫、炎症などにとって重要なのか

メチル化は、医療業界の最新の流行語であり、正当な理由があります。それはあなたの体のほとんどすべての機能に関与する生化学的プロセスです。

メチル化とは何ですか？技術的になりすぎることなく、メチル化とは、単一の炭素と3つの水素原子（メチル基と呼ばれる）を別の分子に追加することです。メチル基の除去は脱メチル化と呼ばれます。ストレス反応や、体が食物からエネルギーを生成する方法から脳の化学的性質まで、すべてを制御する、体内の何十億もの小さなオン/オフスイッチについて考えてみてください。それがメチル化と脱メチル化です。

メチル基の制御：

• ストレス（戦うか逃げるか）反応
• グルタチオンの生産とリサイクル—体のマスター抗酸化物質
• 炎症反応
• 遺伝子発現とDNAの修復
• 神経伝達物質と脳化学のバランス
• エネルギー生産
• フリーラジカルによって損傷を受けた細胞の修復
• 免疫応答、T細胞産生の制御、感染症やウイルスとの戦い、免疫応答の調節

メチル基が不足している場合、またはメチル化サイクルが中断されている場合、これらのプロセスのいずれかまたはすべてが危険にさらされ、病気になる可能性があります。研究 リンクしました 自己免疫状態によるメチル化障害。

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メチル化とグルタチオン。メチル化を改善することは誰にとっても重要ですが、自己免疫疾患がある場合は特に重要かもしれません。その理由の1つは、の生産とリサイクルにおけるメチル化の役割です。 体のマスター抗酸化物質であるグルタチオン マスター「スプリンター」リムーバー。グルタチオンは、フリーラジカルを直接中和し、炎症を軽減し、ビタミンC、E、リポ酸などの他の抗酸化物質の役割を支援します。

完璧な世界では、あなたの体はアミノ酸のシステイン、グリシン、グルタミンから独自のグルタチオンを作り、ビタミンB12、葉酸、ベタイン、その他の栄養素などのメチル供与体を使用したメチル化によってそれをリサイクルします。通常の状態では、あなたの体は十分なグルタチオンを作り、リサイクルします。ただし、メチル化サイクルの一部が中断されると、非常に病気になる可能性があります。

メチル化を改善する方法

以下は、統合医療の専門家として私がお勧めする、メチル化経路を改善する可能性のあるいくつかの自然な方法です。

1.1。野菜をたっぷり食べましょう。

濃い葉物野菜を毎日食べると、適切なメチル化に必要な天然の葉酸（メチル供与体）が得られます。これらの食品を毎日最低2杯摂取するようにしてください。

二。ビタミンB群と葉酸を入手してください。

ビタミンB群はメチル供与体であり、特に葉酸、B6、B12、リボフラビンです。ビタミンBの供給源には、魚、卵、濃い葉物野菜、アスパラガス、アーモンド、ヒマワリの種、クルミなどがあります。

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3.3。サプリメントでメチル化をサポートします。

メチル化をサポートできるマグネシウムと亜鉛を十分な量摂取するようにしてください。

四。プロバイオティクスを服用してください。

良い虫はビタミンB群と葉酸の生成と吸収に役立つことを忘れないでください。

5.5。アルコールと喫煙を減らします。

これらの物質は肝臓に負担をかけ、メチル基を使い果たします。

あなたのグルタチオンを後押しする方法

メチル化がフル稼働していることを確認することに加えて、次の戦略でグルタチオンレベルを上げることができます。

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1.1。健康的なタンパク質を食べる。

グルタチオン前駆体（システイン、グリシン、グルタメート）を多く含む食品を食べると、グルタチオンを増やすのに役立ちます。これらの重要なアミノ酸の供給源には、有機オメガ3が豊富な卵、安全な魚、有機赤身の肉が含まれます。

二。硫黄の多い食べ物を食べる。

硫黄はグルタチオンの重要な成分であるため、硫黄を含む食品を十分に食べることは素晴らしいことです。ソースには、ニンニク、タマネギ、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、クレソン、チンゲン菜などのアブラナ科の野菜が含まれます。

3.3。プロテインパウダーを取ります。

未変性ホエイプロテインパウダーは、システインをグルタチオンに変換することにより、グルタチオンレベルを高めます。ホエイ（乳製品由来）にアレルギーがある場合は、低アレルギー性の米タンパク質粉末を試してください。水、ジュース、またはスムージーに1日1〜2スクープのプロテインパウダーを入れます。

四。抗酸化物質を最適化します。

ビタミン C 、 D そして IS すべてがより高いグルタチオンレベルを促進することができます。

5.5。あなたの体を動かす。

ストレスやうつ病を軽減することに加えて、運動 また、グルタチオンレベルを高めます 。

6.6。十分な睡眠をとる。

研究 公演 その睡眠不足はグルタチオンを枯渇させる可能性があります。毎晩7時間から10時間の睡眠をとるようにしてください。

7。スパイスを効かせます。

クルクミンはできます グルタチオンレベルを上げる 肝臓で—この抗炎症スパイスを使用するもう1つの理由。または、クルクミンサプリメントを服用することもできます。

多くの場合、これらのようなガイドラインに従うだけで、自己免疫状態をある程度緩和し、健康で活気のある生活を保つことができます。しかし、すべてを「正しく」行うだけでは自己免疫症状を改善するのに十分でない場合は、機能テストを注文して治療プロセスを案内できる資格のある開業医に相談するのが理にかなっています。

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