迷宮ウォーキングが強力な瞑想の実践である理由とその方法

ストレスやイライラを感じているときは、外に出てのんびりと散歩に出て、考えや気持ちを整理することがよくあります。自然の中で新鮮な空気を吸い、鳥のさえずりに耳を傾け、緑や鮮やかな花々を鑑賞することには、とても癒されるものがあります。

何年もかけて研究し、書いてきた人として 自然の精神的健康上の利点 終えた 私のエコハピネスプロジェクト そして本、 エコハピネスを見つける: お子様がより幸せで落ち着いた気分になるための楽しい自然活動 、 自然が私たちを落ち着かせるのにどれほど強力であるかを知っています。

沢山あります 屋外で瞑想的な時間を過ごす方法 —しかし、あなたにとって初めてのことは、マインドフルな散歩をすることです。 ラビリンス。

なぜ自然はとても癒されるのか。

私たち人間には、自然に引き寄せられる固有の本能があります ( バイオフィリアと呼ばれることもある ）。水、日光、木々、動物、香り、音、新鮮な空気など、自然の多くの贈り物に囲まれた屋外にいることは、私たちの感覚を刺激し、私たちを回復させます。自然界は、人間が作った環境に見られるものとは異なり、慰めと快適さを提供します。 私たちの気分を改善する 1 と ストレスや不安感を軽減 2 .

屋外に足を踏み入れることは、私たちの心を落ち着かせ、心を静め、現在にとどまるのにも役立ちます。美しい夕焼けや、蝶が舞い、波打つ海を眺めていると、その瞬間に迷い込んでしまいませんか？自然は私たちを好奇心、畏敬の念、そして喜びで満たしてくれるので、深い静けさと平和を感じさせ、過活動な心を和らげてくれます。

屋外の迷宮がマインドフルネスを高める方法。

世界中の文化は、約 4,000 年間、迷宮を利用してきました。これらの円形またはらせん構造には、中心に出入りする単一の経路があります。道を見つけるのに苦労しなければならない迷路とは異なり、迷路にはトリックがなく、行き止まりもありません。

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迷宮ウォーキングは瞑想の練習であり、それは内なる自己への旅を表していると信じている人もいます.目標は、パスの曲がりくねった道をたどりながら、特定の目的地を念頭に置いてゆっくりと移動することです。これはできる 靴を履いているか履いていないか .マインドフル ウォーキングは、身体の感覚に同調することで、今この瞬間に集中し続けるのに役立ちます。 ストレスを軽減するのに役立ちます 3 .

リサ・ギドロー・モリアーティ 、ラビリンス デザイナーおよびマスター ラビリンス メーカーで 平和の道 、「迷宮は、個人的な瞑想体験のための限られた空間と時間を提供します。人は熱狂的な世界の外に出て、内面に焦点を合わせて瞑想的な方法で歩くことができます。」

彼女はまた、屋外の迷路の身体的利点を強調しています。「生理学的に、迷路を歩くと、右と左に同じ数の 180 度ターンを経験するバランス効果があるようで、バランスが取れているように見えます。体、脳の半球、より深い落ち着きの感覚をもたらします. 屋外の迷路で行うと、迷路の歩行体験に自然が加わり、リラクゼーションがさらに強化されます.

迷宮で過ごす時間は心地よく、人生を変えることさえあります。迷宮を訪れた最後の 2 回、私は若返った気分で立ち去りました。トリックは、経験の前に私にストレスを与えていた問題を検討することでした.私はこの不安や苛立ちを認め、迷宮に石を持って行き、それを中心に置くことでそれを置き去りにしました。道を出るとき、私は腕を数回後ろに振って、ネガティブな考えや感情を物理的に後ろに押し出し、それらがもう私と一緒にならないようにしました.本当に効きました！

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エンジェルナンバー2121

エクスペリエンスを向上させるためのヒント。

迷宮を歩く正しい方法も間違った方法もありませんが、Lisa Gidlow Moriarty は、行く前に意図を設定することを提案しています。 「これは、あなたが歩くときに、思考、イメージ、祝福、祈り、または懸念を運ぶことができます。または、心を開いて静かな心で歩くだけです。何よりも、気を散らすもの、しつこい「すべきこと」ややることリストを作成し、自分自身に静かな時間を与えるギフトを自分に与えてください. 重要だと感じるものは何でも発生させ、気を散らすと思われるものはすべて手放してください.

迷宮を歩くときは、足を踏み入れるたびに足元の地面に意識を集中し、見たり聞いたりするすべてのことに注意を払います。心がさまよい始めたら、自分の足と脚が何をしているかに戻り続けることを思い出してください。両足をゆっくりと目的を持って持ち上げるこのリズミカルな動きは、すべての感覚で環境を取り入れながら、穏やかでマインドフルな状態に到達するのに役立ちます。

迷宮での時間を充実させるための追加のアイデアを次に示します。

• 平和的な単語またはフレーズを次のように選択してください マントラへ 散歩道を蛇行しながら繰り返します。いくつかのアイデアが含まれます 私は平和です、私は幸せを感じます 、 だいたい 、 冷静になる 、 これも過ぎ去る 、 今の静けさ 、または特にあなたに共鳴するもの。
• 書き留める 意図 カードを持って迷宮を歩き、自分の意図に集中します。
• リラックスできる音楽を聴きながら道を歩いたり、 録音された自然音 .
• 入る時、曲がりくねった道をひねりながら曲がる時、中央に到達する時、そして出る時、それぞれ異なる感情に注意してください。 これらの感情についてのジャーナル 散歩を終えたら。

お持ち帰り。

あなたが過ごす魔法の時間の間に、多くのことが起こります 屋外で気をつけて歩く .回復薬をお探しなら と 変容的な体験をした後、迷宮に向かい、提供されるすべてを楽しんでください。