目の健康と機能をサポートするために必要な6つのビタミン

春に咲く最初の花、あなたの好きな色、あなたを見て微笑むパートナー。目のおかげで、私たちは世界の多くを理解することができます。しかし同時に、私は（そして他の多くの人が）自分の目の能力を最大限に引き出すことを知っています. 画面を見つめる 適切な世話をしていません。

今でも、目の健康について書いているときは、スクリーンの後ろに座って、中学 2 年生のときから視力を助けてきたメガネで目を支えながら、一日中見つめています。そしてもちろん、あなたはこれを同じような画面で読んでいます。

私たちは目に何をしていますか？日々のデジタルストレスによるストレスをどのように緩和できるでしょうか?そして、将来もシンプルで楽しい光景を経験し続けるために、私たちは今日何をすることができるでしょうか?

私たちは、食事やサプリメントを通じて体の他の部分をサポートすることをよく考えますが、目のことを忘れてしまうことがあります.真実は、多くのビタミンが目の健康に不可欠であり、それらを十分に摂取することは、単純にニンジンをもっと食べるよりも複雑です (すぐに説明します).さまざまなビタミンが私たちの目をどのようにサポートしているかを見てみましょう.

目の健康のための6つのビタミン。

目は特別な注意を払う必要がありますが、体に良いことがすでにわかっているすべての栄養素の恩恵を受けることもできます.検眼医として ジェフリー・アンシェル、OD 「体に良いものは目に良い」と言っています。

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これらのビタミンの多くはご存知かもしれませんが、ユニークで興味深い方法で目にも役立ちます.見てみましょう。

カロテノイド

カロテノイドは、さまざまな植物、菌類、藻類、細菌に見られる明るい色素です。がある 650種類以上 1 自然界全体に存在し、そのうちの約 100 種類が私たちの食事に含まれています。

カロテノイドは体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。葉物野菜、ピーマン、カボチャ、ズッキーニ、トウモロコシ、キウイ、ブドウなど、すでにあなたの皿にある多くの植物でそれらが実際に働いているのを見ることができます.

カロテノイドには、主にカロテンとキサントフィルの 2 種類があります。キサントフィルには酸素が含まれています。カロチンはしません。目の健康に関して最も重要なカロテノイドは、キサントフィルです。 ルテイン 、 ゼアキサンチン 、 と アスタキサンチン .

ルテイン＆ゼアキサンチン

ルテインとゼアキサンチンは、網膜の光中心にある黄色の領域である黄斑に非常に集中しています。これらの黄斑カロテノイドは、内部のサングラスとして機能し、フィルターで除去します 青色光 .* さらに、それらの抗酸化特性は、目の毎日のハードワークを考えると、この領域が影響を受けやすい酸化ストレスに対抗します、と検眼医は説明します Neda Gioia OD、CNS、FOWNS .*

ルテインとゼアキサンチンもナイトビジョンと明晰さに貢献しているとジョイアは付け加えます。 視力 2 と コントラスト感度 3 .*

アスタキサンチン

アスタキサンチンは臨床的に減少することが示されています 眼精疲労 、毛様体筋を弛緩させる能力のおかげです.*

このアクションは、目がリセットされ、長時間の集中から回復するのに役立ちます。

この信じられないほどの抗酸化物質は、目の栄養と健康的な酸化バランスを促進するためにも懸命に働きます。 フリーラジカルの除去 4 とサポート 健康な網膜血流 .*

マインドボディグリーンズ 目の健康+ これらのカロテノイドの 3 つすべてが含まれており、サフラン (実際にはアポカロテノイドとして知られるカロテノイドのユニークなクラスに属します) やマキベリーなど、目をサポートする他の植物が追加されています。これ プレミアム目長寿サプリメント これらの視覚的に重要なカロテノイドの独自の力を活用することで、目の健康と視力をサポートします。

ビタミンA

アンシェルによると、「ビタミン A は、光エネルギーを神経エネルギーに変換する網膜内の分子です。」つまり、私たちが見ることを可能にする主な役割を果たしているということです。それを知っていれば、ビタミンAが目の健康にいかに不可欠であるかを理解するのは簡単です.ビタミンA欠乏症は、夜間視力に影響を与え、視神経への伝達に影響を与え、目の乾燥にも寄与する可能性がある.

ビタミンAと聞いてすぐに思いつくのは?ニンジンですよね？ニンジンと目の健康は昔からありますが、アンシェルはこの問題の真相を教えてくれます。体内にある」と彼は説明する。

ビタミンAが貯蔵されている健康な肝臓を持っている場合、あなたのシステムには十分なビタミンAがあり、これらのニンジンをより多くのビタミンAに変換する必要は必ずしもありません.アンシェルは、ビタミンAの摂取量に関係なく、ベータカロチンの代わりにパルミチン酸レチノールの形を探すことを提案しています（または、理想的には2つの組み合わせ）.

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ビタミンB群

ビタミン B 群は神経と神経組織に良いと、アンシェルは言います。目の神経の数が多いことを考えると、ビタミンBが最適な目の健康に貢献できることは理にかなっています.たとえば、リボフラビン (B2) は抗酸化作用と細胞の修復を助け、B6 は赤血球の生成を助け、 ホモシステイン 5 長期的な目の健康問題につながる可能性がある、とGioiaは言います.彼女はまた、十分なチアミン (B1) と B12 が健康にとって重要であることを共有しています。 目の機能と寿命 .

ビタミンC

ビタミンCは、適切な免疫機能への貢献で有名かもしれませんが、このビタミンは コラーゲンの合成 6 維持するのに役立ちます 血管の完全性 7 そして結合組織。ビタミン C は、レンズの健康と透明度を維持する上で特に重要です、とアンシェルは言います。

目のレンズは虹彩のすぐ後ろにあり、焦点を合わせることができます。 Anshel によると、レンズはプレーンな (ピーナッツではない) M&M とほぼ同じ大きさで、透明なタマネギのような一貫性があります。透明にする必要があるため、直接血液が供給されることはありません。つまり、角膜の後ろと虹彩の前にある目の前を流れる液体から栄養を得る必要があります.アンシェルによると、この水性液体はレンズに栄養を与え、 15～20回 8 体内の他のどの液体よりも多くのビタミン C。

ちなみに、レンズは一生成長し続けます。レストランで突然メニューが読めなくなり、老眼鏡を持ち歩く必要が生じた場合、それはレンズかもしれません。 40 代で集中力を失うのはレンズの問題だと、アンシェルは言います。レンズが厚くなりすぎて、以前のように焦点を合わせることができなくなります。

ビタミンE

ビタミンEは重要な抗酸化物質です。目の健康に関して言えば、涙の生成を助け、網膜を保護します。また、 ルテインの抗酸化作用を高める 9 、酸化ストレスから網膜をよりよく保護することができます.網膜が定期的に紫外線にさらされていることを考えると、この能力は特に重要です。

さらに、酸化を抑えるビタミン E の能力は、全身の健康にとって重要であるとアンシェルは言います。

オメガ3

オメガ3のような EPAとDHA 心臓の健康と脳機能にとって重要なだけではありません。彼らもまた 健康な目の機能を促進する .網膜には高濃度の DHA があり、 最適な視覚活動を促進します 10 そして可能にする 視覚伝達 十一 —つまり、光が電気信号に変換されるとき。また、子宮内および幼児期の目の発達にも重要であり、 視力を改善する 12 早産児および満期産児で。

Anshel はまた、目の健康のためにオメガ 6、特にガンマリノレン酸 (GLA) を推奨しています。オメガ 6 には炎症誘発作用があることが知られているため、人はオメガ 6 を敬遠するかもしれませんが、オメガ 3 とのバランスが崩れると問題が生じます。 Anshel によると、GLA は、オメガ 3 とバランスをとって摂取すると、プロスタグランジン E1 (健康な炎症反応をサポートするのに役立つ粘液特異的な化合物) に変換されます。次に、目や涙の層など、体の粘液層を覆うことができます。 目の乾燥と戦う . Anshel によると、GLA は、この文脈で単独でオメガ 3 よりも速く機能します。

避けるべき成分。

上で述べたように、アンシェルは目のサプリメント中のベータカロチンに注意することを提唱しています.ベータカロテンで過剰に摂取すると、ルテインとゼアキサンチンが適切に目に入るのを妨げる可能性があります.理想的には、目のサプリメントの成分が互いに競合するのではなく、一緒に機能することを望みます.

よくある質問

お持ち帰り。

体の他の部分と同様に、目は多くの栄養を必要とする複雑なシステムです。デジタル眼精疲労、加齢に伴う目の機能、さらには目の乾燥について心配している場合でも、目の栄養ニーズに注意を払うことが重要です.を追加する 目長寿サプリ マインドボディグリーンのように 目の健康+ 日常生活に必要な栄養素を簡単に摂取できるようになります。*