脳力を自然に高める20の食品
一定の年齢に達すると、私たちは皆、脳の変性の危険にさらされますが、幸いなことに、脳の変性を防ぐ方法はたくさんあります。 脳の健康を強化する 人生の早い段階で、将来的に自分自身を守ります。脳の活力と機能に関して、食べ物の選択は、私たちがコントロールできる最も影響力のある変数かもしれません。ここでは、心にも体にも健康的な、栄養豊富な食品を 20 個ご紹介します。
1.
オリーブオイル
高品質のオリーブオイル 脳を強力にするポリフェノールが豊富に含まれており、 保護抗酸化物質 。
29エンジェルナンバー2.
ココナッツオイル
ココナッツオイル 脳のニューロンがエネルギーを使用する能力を強化します 有害なフリーラジカルの生成を減らします。また、飽和脂肪の優れた供給源でもあり、健全性と健康を促進します。 脳細胞の働き 膜。
3.
天然の鮭
持続可能な方法で調達されたサーモンは、脳細胞の健康を維持する上で極めて重要な役割を果たし、実際に脳細胞の成長を促進するオメガ 3 オイル DHA の素晴らしい天然源です。 脳の記憶中枢 。
4.
ブルーベリー
パワー満載 脳を保護する抗酸化物質 , ブルーベリーは、事実上すべての脳変性疾患の基礎となる炎症を軽減するのにも役立ちます。
5.ターメリック
の重要な役割 脳の健康におけるターメリック 3,000年以上前のヴェーダ文書に記載されており、 人気のスーパーフード 炎症を軽減するのに役立つ DNA の部分を活性化するように作用します。
6.
卵
卵にはアセチルコリンの前駆体化学物質であるコリンが豊富に含まれており、 最も基本的な神経伝達物質の 1 つ 。
7。
タンポポの若葉
これらの過小評価されている野菜には、プレバイオティクス繊維が豊富に含まれています。プレバイオティクス繊維は、体の成長を促進する特定の種類の繊維です。 脳をサポートする 腸内細菌。
8.クルミ
であることに加えて、 素晴らしい繊維源 , くるみにはさまざまな栄養素が豊富に含まれています。 脳の健康をサポート ビタミンE、オメガ3脂肪、銅、マンガンが含まれます。
9.
アスパラガス
アスパラガスには葉酸とプレバイオティクス繊維が豊富に含まれており、 脳を健康にする腸内細菌 。
10.
キムチ
韓国の伝統的な発酵料理には、プロバイオティクス細菌が豊富に含まれています。 脳の健康を促進する 。
10月10日サイン十一。
ヒカマ
メキシカンヤムとしても知られるヒカマには、ビタミンB6、葉酸、ビタミンEが豊富に含まれています。 プレバイオティクス繊維 そこに。
12.他の
誇大広告には理由があります。ケールは 素晴らしい低炭水化物野菜 ビタミンC、K、A、カリウム、鉄分が豊富です。
13.
ブロッコリー
ブロッコリーには、解毒を助ける化学物質であるスルフロファンが豊富に含まれており、 炎症を軽減する 、フリーラジカルによるダメージと戦います。
14.アボカド
一価不飽和脂肪が多く含まれているため、 脳細胞を保護する 、アボカドオイルも効果があることがわかっています 健康的な血圧レベルを維持する 。
15。赤ワイン
赤ワインは、適度に楽しむ場合には、 ポリフェノールが豊富 それは実際に脳の血流を促進する可能性があります。
16.ダークチョコレート
赤ワインと同様に、ダーク チョコレートも人気の商品です。 ポリフェノールが豊富 。
17.ほうれん草
ほうれん草には、脳を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。 ビタミンK、葉酸、ルテイン 。
922エンジェルナンバー18.
アーモンド
脂肪の多い魚と同様、アーモンドには脳の健康に良いオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 脳を守る ビタミンE。
19.かぼちゃの種
カボチャの種は、記憶と全体的な脳機能に重要な役割を果たすミネラルである亜鉛の豊富な供給源です。
二十。エクササイズ
厳密には食品ではありませんが、リストに載せざるを得ませんでした。研究によると、 有酸素運動 に 高強度インターバルトレーニング 記憶力を高め、最終的には脳の健康を守ることができます。ある最近の研究では、着実な運動習慣は、たとえ後年に始めたものであっても、認知症発症のリスクをほぼ半分に減らすことができることがわかりました。
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