脳の健康のために右側を向いて寝るべき理由

あなたが仰向けで寝ているのか、横向きで寝ているのか、うつぶせで寝ているのかに関係なく、睡眠姿勢が実際に脳の健康に影響を与える可能性があることを知ると驚かれるかもしれません（朝の体の感覚は言うまでもありません）。そして神経科学者によると タラ・スワート医学博士 、他のものよりもあなたのノギンにとって良い睡眠方法が1つあります。知っておくべきことは次のとおりです。

睡眠姿勢と脳の健康の関係。

スワートが最近mbgのシリーズへの寄稿で書いたように ザ・ウィンド・ダウン 、彼女のお気に入り 睡眠衛生 就寝時間と起床時間を規則正しくする、週に数回マグネシウム風呂に浸かる、昼寝前に少し寝るなどの習慣が含まれます。 アロマテラピー 。スワート氏はまた、脳の健康のための簡単な睡眠ハックを誓います。それは、横向きで寝ることです。

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彼女は、一晩横向きに寝るとグリンファティック浄化（基本的には脳が老廃物を排出すること）がより効果的であると指摘しています。さらに、右向きに寝ることができるのであれば、この浄化プロセスを最も効果的にサポートすることが研究で示されています。

ジャーナルに掲載された 2020 年の研究の 1 つ 脳科学 たとえば、グリンファティック輸送は右横向きの睡眠姿勢で最も効率的であり、仰向けやうつ伏せに比べてより多くの脳脊髄液クリアランス（つまり、脳老廃物の排出）が起こると指摘しています。したがって、この研究では、この睡眠姿勢を採用することで、加齢に伴う脳の健康をサポートし、アルツハイマー病などの神経変性疾患の予防策となる可能性があると結論付けています。

「興味深いのは、横向きの睡眠姿勢が人間とほとんどの動物（野生動物であっても）ですでに最も一般的であることです。そして、私たちは脳に蓄積した代謝老廃物を最も効率よく取り除くために横向きの睡眠姿勢を適応させているようです」私たちが起きている間に」と研究著者のマイケン・ネダーガード博士はこう述べている。 声明 。

横向きに寝ることも効果がある傾向があります いびきを防ぐ 仰向けで寝るよりも（鼻腔が開くため）、背中や肩にとってより快適です。一晩中この姿勢を保つために、スワートさんは特別に設計された枕を頼りにしています。市場でそれを探しているなら、 ここが私たちのトップピックです 。

テイクアウト。

睡眠中に脳の健康をサポートする簡単な方法を探しているなら、右側を向いて寝ることに慣れてください。良いニュースは、たくさんの 枕 そして マットレス 市販されている横向き寝の人向けに特別に設計されているので、すぐに神経科学者のように居眠りすることができます。