なぜ私はとても不安なのですか?不安の原因とそれを克服する方法

公然と認めるかどうかにかかわらず、私たちは皆、時々不安を感じます。それは最も人間的な感情の 1 つであり、恥じることはありません。それよりも重要なのは、自分の不安にどのように対処するかです。不安にどう反応するかにもよりますが、不安はしばしば自尊心を傷つけます。そのため、不安に適切に対処する方法を学び、理想的には最終的に克服する方法を学ぶことが重要です。

不安とは？

セックスアンドリレーションシップセラピストによると エミリー・ジャミア博士、LPC、LMFT 、不安は、自分の考え、感情、行動、または自分の他の側面が有効ではない、または価値がないという疑いの気持ちとして説明できます.この自己不信は、多くの場合、私たちの経験や対人関係によって引き起こされます。

「よくある誤解は、自信のない人は恥ずかしがり屋で引きこもりだというものです。これは一部の人には当てはまるかもしれませんが、外見上は自信があるように見える人もいます。時には、より深いレベルで誰かと知り合うまで、彼らの自己不信や不安が生じることはありません。明らかです」とJamea氏は言います。

別のよくある誤解は、臨床心理士の資格を持つ臨床心理士によると、自信がないのは性格の特徴であり、実際には感情や状態であるということです。 アビゲイル・レフ、Psy.D.

「私たちの精神が不安を性格特性と混同している場合、不安感が私たちに引き起こされるたびに、私たちは何かが間違っていると思い込みます」と彼女は説明します. 「不安を誰にでも引き起こされる感情状態と見なすと、不安に対する思いやりと優しさが増し、不安をより受け入れることができます。」

不安感がどこから来るのか。

誰かが不安を感じる理由はたくさんあります。普段は自信を持っている人でも、誰かに疑われたために不安を感じることがあります。

ジャメアは、これは、子供であろうと大人であろうと、からかわれたりいじめられたりした場合、または別れた後や友人との活動に参加しなかったなどの拒絶のために一般的であると言います.

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人々はまた、社会的規範に従って生活していないと感じているため、不安を経験することもあります.たとえば、「女性が自分の体に不安を感じ、男性が収入に不安を感じるのはよくあることです」と彼女は言います.

さらに、育った家族制度のために不安定な人もいるかもしれません。Jamea は、自分自身を表現することで批判されたり、単に自分自身を表現するスペースが与えられなかったりした子供たちは、不安な大人に進化することが多いと言います.

自分自身の不安：

前述のように、私たちの不安の多くは、社会、家族、友人、仲間から受け取る、自分が何者であり、どうあるべきかについてのメッセージから生じています。これらの基準はしばしば非現実的であり、身体がどのように見えるべきかから、特定の年齢までに個人的および専門的に何を達成すべきかなど、すべてが含まれています.

心理療法士によると、私たちは自分自身をこれらの基準と比較し、不足していると感じると不安が生じます。 シャノン・ガルシア、LCSW .

「これらの不安な考えが生じたときに対処する能力は、根深い不安がどのようになるかを決定します」と彼女は付け加えます. 「あなたの歴史、サポートネットワーク、過去のトラウマ、現在のストレスレベルなどは、ネガティブな独り言や他人からのネガティブなメッセージに対応する能力に影響を与えます.良いニュースは、脳を再訓練して現在の不安を克服し、将来から守ることができるということです.もの。」

人間関係における不安:

私たちの 私たちの関係における不安 ほとんどの場合、自分自身の不安から開花します。私たちが人間関係にどのように現れるかは、過去の経験から生まれ、生まれた瞬間から始まる人間関係の見方から来ています。

Garcia によると、主な養育者 (通常は親) は、子供があなたの能力を発達させるにつれて、あなたのニーズにどのように応えましたか? 取り付けスタイル .これらの愛着スタイルは、人が人間関係でどのように反応するかの主要な要因です。

「人間関係の不安に一貫して苦しんでいるなら、 気になる愛着スタイル .心配性の愛着は、養育者が子供のニーズに散発的に反応するときに発達します。ニーズが満たされることもあれば、満たされないこともあります」と彼女は説明します。

Jamea によると、不安な愛着スタイルを持つ人々は、パートナーが自分のことを本当に気にかけているのか、離れてしまうのではないか、パートナーを愛する以上に愛さなければならないのではないかという疑念を抱く可能性があります。この愛着スタイルを持つ人々は、しばしば激しく不安になり、 引き金になった 争いの最中であり、パートナーの愛を取り戻そうと必死に見えるかもしれません。

注意すべき不安の一般的な兆候:

自慢する

「自分自身、自分の業績、自分の人生について絶えず自慢している人は、多くの場合、不安を感じており、自分にはそれだけの価値があると自分自身を納得させる必要があることを示しています」と、認可されたメンタルヘルスカウンセラーは説明します. Rachna Buxani-Mirpuri、LMHC .

制御する

Buxani-Mirpuri はまた、次のように述べています。彼らのロマンチックなパートナーに向かって。」

人を喜ばせる

不安は、他人を喜ばせたいという絶え間ない欲求によって現れることがあります。 「人々を喜ばせる傾向は、不安とその結果として受け入れられることへの内面的な渇望を反映する傾向があります」と臨床心理学者は言います カーラ・マリー・マンリー博士

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嫉妬

不安定さのもう 1 つの兆候は、絶え間ない嫉妬です。マンリー氏によると、嫉妬は自然な感情ですが、常に他人に嫉妬している人は、非常に不安になることがよくあります.

安心を求める

過剰な安心感を求めることは、同じ質問を繰り返し、時には強迫的にするように見えることがあります。

ガルシアによると、関係における安心を求める一般的な質問には、「私に腹を立てていますか?」などがあります。と「あなたは私を愛していますか？」自分の体のイメージに不安を感じている場合、「私は大丈夫ですか？」と繰り返し尋ねている可能性があります。

あなたの頻繁な質問にあなたの愛する人が不満を感じている場合、それはあなたが無意識のうちに安心感を求めているからかもしれません.

完璧主義

ガルシアによると、完璧主義とは、他人に受け入れられるために、あるいは自分自身にさえ受け入れられるために完璧である必要があるという誤った信念であり、不安に根ざしています。家庭、職場、および/または人間関係において完璧でなければならないと感じています。あなたは達成不可能な基準を自分自身に設定し、それらに到達しようとして疲れ果てます.

不安を克服する方法：

「より優れている」または「最高」になろうとするのはやめましょう。

あなたは十分に優秀であり、金銭的またはその他の成果の数は、内部的に安全であると感じるのに十分ではないことを認識してください.

常に次のことや自分が今いる場所だけでは十分ではないことに目を向ける代わりに、自分がどこにいて、今ここに何があるかを理解することを学びましょう。 マインドフルネスの実践 この点で非常に役立つ可能性があると臨床心理士は述べています ノエル・ハンター、Psy.D. 、これが次のポイントにつながります。

瞑想やその他の自己育成行動を実践しましょう。

「これらの慣習が何千年も前から存在してきたのには理由があります。人間が存在する限り、不安や不安をめぐる人間の苦しみは中心的な闘争でした。これらの慣習は機能しているため、定着しています」とハンター氏は言います。

マインドフルネスに加え、 瞑想 、ハンターはまた、あなたの内部状態に順応し、緊張を手放すことを学ぶことを提案しています。 自分に優しく優しく接する 、最終的に自分自身についてどのように感じるかに大きな違いをもたらす可能性があります.

アファメーションを使用します。

ネガティブなセルフトーク 不安の最も一般的な症状である、と Jamea は言います。それを打ち消す方法の 1 つは、書くことです、と彼女は提案します。 「自動的にネガティブな考えを書き留めて、それをポジティブな考えに積極的に再構築することは、不安を克服するのに大いに役立ちます。」

彼女は、このエクササイズの追加のヒントを提供しています。あなたの心配や不安が軽減されたかどうかに注意してください。」

自分自身を検証します。

Lev は、セルフ・コンパッションのテクニックを毎日実践することを提案しています。たとえば、これは自分の心臓に手を置き、感情やニーズを特定して検証し、次のように言うように見えるかもしれません 親切なフレーズ あなた自身に。たとえば、「私が不安を感じるのは理にかなっています。私が不安を感じるのは理にかなっています。安心が必要なのは理にかなっています。安心できるかもしれませんか、ありのままの自分を受け入れられるかもしれません。誰もが不安を感じています。私は自分のことをやっています」一番。'

他の人があなたについてどう思うかを手放してください。

「不安定な人は、他人からどう思われるかを過度に気にします」と Jamea は言います。 「この懸念を手放すことは、不安感を克服するのに驚くほど役立ちます。「手放す」儀式に参加することは効果的な戦略です。他の人があなたについてどう思うかを紙に書き留めてください。それから体系的に手放します。火の中に投げ込んだり、風船で放したりして。」

トリガーを削除します。

特定の行動や人々が不安を引き起こしていることに気付いた場合は、一歩下がってください。不安を悪化させる状況や人々に身をさらす代わりに、マンリーは、気分が良くなることをもっと注意深く行うように自分自身と協定を結ぶことをお勧めします.だから、ソーシャルメディアや特定の人があなた自身について気分を害した場合は、自分自身に大きな恩恵を与えて手放す.

感情の露出を練習します。

Lev によると、感情の露出は 認知行動療法 それには、思考を手放し、感情を受け入れ、体の感覚にラベルを付けることが含まれます。これは、人々が難しい考えや感情を受け入れられるようにすることを目的としたマインドフルネスの実践です。

「感情をさらけ出す練習をすると、自分の体のどこに不安感が最も強く感じられるかに気づき、0 から 100% までの激しさのレベルにラベルを付けて追跡し、感覚を物理化し、思考から距離を置いて解消する練習をします」と彼女は言います。説明します。

「感覚を物理化するということは、それぞれの感覚があなたの体の中でどのような色、形、質感、温度、動きを持っているかを自問し、感情の生理的経験についてオープンであり、現在にあり、好奇心を持ち続けることによって、あなたの体に存在し続け、感覚を追跡することを含みます.あなたは続けます.判断せずに、身体のさまざまな感覚すべてにラベルを付け、それらを物理化し、強度を 0 から 100% まで追跡することに戻ります。」

彼女は、運動はその瞬間は気分が良くないかもしれないが、長期的には、それらの困難な感情のためのより多くのスペースを作り、それらの周りにより多くの自己同情を抱くのに役立つと付け加えた.

お持ち帰り。

不安に対処している場合、どれだけ多すぎるのか自問するかもしれません。しかし、Lev によると、不安感が大きすぎるということはありません。

「感情は問題ではありません。感情は、私たちにとって何が重要で、何が重要かについての情報を私たちに与えてくれます。行動は問題になる可能性があります。不安を感じると、それが問題になります」と彼女は言います.

感覚自体は問題ありません。私たちには、安全を感じているかどうかに関係なく、自分の価値観に向かって進むという同じ選択肢があります。私たちは時々不安を感じることがありますが、それでも正直で、本物で、好奇心旺盛で、共感的で、断定的で、親切であることに変わりはありません。

自分への思いやりを育むことは、不安を克服するための究極の鍵です。癒しと成長の旅を通して、自分自身に恵みを与えることが重要です。好奇心を持って自分の感情やトリガーにアプローチしてください。そうすれば、それらを理解し、最終的にその知識を使用して自信を高め、不安から解放されます.または、少なくとも、それらの感情を処理する方法をより適切に管理してください。

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