年齢とともに苦しむ睡眠ステージ — そしてそれを元に戻す方法

老化のプロセスについて考えるとき、睡眠が頭に浮かぶことはめったにありません。しかし、睡眠の必要性は一定ではありません。睡眠の量は生涯を通じて変化するだけでなく、各段階で費やす時間も年月とともに変化します。加齢が睡眠に与える影響について科学が示していることは次のとおりです。

年齢とともに深い眠りが浅くなる理由。

複数の研究によると、年をとるほど、 深い睡眠に費やす時間が減る 1 毎晩。復習として、深い睡眠はステージ 3 睡眠とも呼ばれ、筋肉や組織の成長、細胞の修復に不可欠です。

自然療法の睡眠医として キャサリン・ダーリー、ND、 以前にmbgに説明したように、1日の総成長ホルモンの約75％（および最大85％）が深い睡眠中に分泌されます.

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科学雑誌に掲載された2017年の研究によると ニューロン 、鍵のせいで年をとるにつれて深い睡眠が少なくなるようです 特定のニューロンと回路の変化 2 2 加齢に伴い睡眠を調節する領域で、ノンレム睡眠が少なくなります。

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加齢に伴うその他の睡眠の変化

興味深いことに、年齢を重ねるにつれて非レム睡眠 (ステージ 1 ～ 3) が少なくなるだけでなく、実際にはレム睡眠 (夢を見る睡眠ステージ) も少なくなります。実際、赤ちゃんは睡眠の 50% までをこの段階で過ごすことができますが、 成人のレム睡眠は平均で約20～25%に過ぎない 3 .

その上、高齢者ほど 睡眠障害を報告する 4 、一般的に睡眠時間の短縮、夜間の目覚めの頻度の増加など。神経科医として Nicole Avena, Ph.D., 以前にmbgに説明した、「の品質 睡眠は[年齢とともに]低下する可能性があります ホルモンの変化、医学的合併症、ストレスによるものです。」

それについて何をすべきか

これらすべてが暗いように聞こえる場合は、良いニュースがあります。年齢を重ねるにつれてライフスタイルを変えることで、体がより深く安らかな睡眠を得るのを助けることができます.つまり、ダーリーによれば、運動は、より深い睡眠を得るための研究に裏打ちされた介入の 1 つです。中高年を対象とした研究では、運動が促進されることが示されています 睡眠効率と持続時間の増加 5 活動のモードと強度に関係なく。

研究によると、レム睡眠をもっと取りたい場合は、そうしたくなることがわかっています。 酒を断つ この睡眠段階も阻害することが知られているため、就寝前に。良い睡眠衛生を実践し、就寝前のテクノロジーを避け、 リラックスできる睡眠サプリ また、年齢に関係なく、より多くの zzz をキャッチするのにも役立ちます。*

1月13日干支

お持ち帰り

睡眠の変化と老化の背後にある正確なメカニズム (およびそれが私たちにとって何を意味するか) については、さらに研究を行うことができます。それまでの間、次の措置を講じることができます。 よく眠れる 何歳になっても自分で。