オメガ 3 は、迷走神経などを刺激することで不安を軽減するのに役立ちます

12 歳のとき、午後 8 時か 9 時まで放置された大きなプロジェクトがありました。開始予定の前夜。両親に先延ばしを告白すると、体がたまらなく熱くなり、パニックに襲われ、涙がこぼれました。罪悪感、ストレス、圧倒された感情が私を不安な絶望のどん底に追いやった。私が過呼吸を始めたのはそう長くはかからず、短く浅い呼吸で息が切れてめまいがした.

その最初のパニック発作は、不安を伴う私の生涯の旅の始まりに過ぎませんでした.それ以来、私は高校、大学、そして成人期を通じて、さまざまな程度の重症度を伴う不安の発作を何度も経験してきました.ある日、私が直面した症状はレースの考えでした。他の人は、24時間以内に最大3つまたは4つの衰弱させるパニック発作と戦いました.

ほぼ28歳になった私は、本格的なパニック発作にエスカレートする前に、不安を見つけるプロになりました.しかし、私の不安は完全に解消されたわけではなく、管理するには一貫したストレス軽減の実践が必要です.

最近、私は迷走神経と不安におけるその役割についてさらに学びました.私のように不安な傾向がある場合は、副交感神経系に対するこの重要な神経の影響についても学びたいと思うかもしれません.

幸いなことに、呼吸法や瞑想とは関係なく、迷走神経を刺激するために今日から始められる非常に簡単なことが 1 つあります。について話しましょう オメガ3脂肪酸 、 しましょうか？

迷走神経とは？

迷走神経は脳幹から腹部まで伸びており、副交感神経系の主要構成要素であり、消化、心拍数、神経伝達物質レベル、ホルモンバランス、免疫機能などを調節するのに役立ちます.

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ストレッサーにさらされると、交感神経系が刺激され、私たちの体は「戦うか逃げるか」モードに入ります。副交感神経系は私たちの体を落ち着かせ、恒常性を維持し、器官系が最適に機能できるようにします。

迷走神経を刺激することが不安症状の軽減に重要な理由

とはいえ、迷走神経が正常に機能していない場合、時間の経過とともに広範な健康上の問題 (腸、脳、免疫系を含む) につながり、全体的な健康状態に悪影響を及ぼす可能性があります。

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さらに悪いことに、私たちの体は、本当の脅威 (例: 攻撃の準備ができている私たちに向かって走ってくるクマ) と、知覚された脅威 (例: 職場でのプロジェクトの締め切りが迫っている、またはあなたからの「話し合う必要がある」というテキスト) を区別できません。相棒）。

ストレッサーが常に高い状態にあるため、私たちの体は、長い間闘争・逃走の状態に陥りがちです。とはいえ、強い迷走神経緊張 (すなわち、迷走神経の活動) がある場合、深刻な会話の前に緊張したり、仕事量に圧倒されたりするたびに、体が闘争・逃走状態になることはありません。

幸いなことに、あなたはすることができます 迷走神経を刺激する 、本質的にストレッサーをより適切に処理するようにトレーニングします。迷走神経を刺激する方法には、寒冷暴露療法、軽い運動、歌やハミング、健康な腸内微生物叢の維持などがあります。

迷走神経緊張を高める別の簡単な方法は?検討 オメガ3脂肪 .

オメガ 3 が不安の管理をサポートする方法

2011年によると 生理学の最前線 科学的レビューによると、オメガ 3 脂肪酸を摂取すると 迷走神経の緊張を高めるのに役立ちます 1 心拍変動 (HRV) の調節において重要な役割を果たすことにより、健康な副交感神経反応をサポートします。

HRV が高いほど、心拍間の変動が大きいことを示します。これは通常、体がストレスに耐えられるようになっていること、および/または蓄積されたストレスから迅速かつ効率的に回復できることを意味します。迷走神経が体を落ち着かせ（パニック発作など）、健康的なストレス管理を促進することを考えると、HRV の増加が副交感神経系の正常な機能に関与していることは驚くことではありません。

HRV を改善したい場合、科学的研究によると、毎日のオメガ 3 摂取量 (特に海洋性オメガ 3 EPA および DHA) を大幅に増やすことが有効であることが示唆されています。 HRV を増加させ、健康な副交感神経反応をサポートします 2 .他の研究では、オメガ3の消費量を増やすと、無数の方法で不安に役立つことがわかっています.

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たとえば、ある無作為化比較試験 (RCT) では、 脳、行動、免疫 、主要な試験に至るまで、毎日のオメガ3摂取量（すなわち、2,085ミリグラムのEPAと348ミリグラムのDHA）を大幅に増加させた健康な医学生 不安症状を20%軽減 3 ストレス誘発性炎症バイオマーカーを14%低下させました。それでもサーモンが食べたくならないなら、どうしよう！

オメガ3の摂取量を増やす方法

では、迷走神経緊張を高め、不安症状を軽減し、体の内部ストレス管理システムを強化したい場合は、日常生活でオメガ 3 を優先することをお勧めしますか?

十分な量の海洋性オメガ3を得るために、脂肪の多い魚を週に2回以上メニューに追加してみてください. EPA と DHA のベースを有意義な 1 日量でカバーするもう 1 つの優れた (そして簡単な) 方法は、 プレミアムフィッシュオイル .オメガ3の摂取量を増やすのに役立つ高品質の製品を見つけるには、mindbodygreen'sをチェックすることをお勧めします. 高効能のオメガ 3 サプリメントを購入するための包括的なガイド .

お持ち帰り

HRV を改善し、副交感神経系をサポートし、健康的なストレス管理を実践し、全体的な不安症状を軽減するには、オメガ 3 の EPA と DHA の消費を増やして神経を育てることを検討してください。