PCOSと一緒に住んでいますか？この柔軟なRD承認の食事計画をお試しください

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と一緒に暮らすとき、多くの人が作ることをアドバイスするでしょう あなたの食事の劇的な変化 特定の症状を管理するのに役立ちます。現実には、小さな達成可能な習慣を開発し、あなたの体を聞くことは、到達する最も効果的な方法です あなたの栄養目標 によると Happy Ramallo、MSCN、R.D.、L.D。 、導入された栄養士である鉛 アララ 。 

アドバイスは十分にシンプルですが、時には朝食、昼食、夕食に何を食べるかを計画するという考えは、特に忙しい週の真ん中であまりにも多くなります。したがって、あなたに休憩を与えるために、ラマロはPCOSを持つ人々のためにこの便利な食事計画を共有します（または、バランスのとれた栄養のある食事へのガイドポストを探している人）。

朝食

• 全粒または オート麦パンケーキ 。メープルシロップを楽しんでいる場合、ラマロはそれを適度に持っていて、より少量のより風味豊かなパンチを詰め込む暗いアンバーを選ぶことを勧めます。  
• 選択したタンパク質： ナッツバター 、卵、または朝食ソーセージ。コレステロールが懸念される場合、彼女はチキンソーセージを推奨します。
• カップまたはフルーツ
• 全乳またはフルファットヨーグルトのカップ

ランチ

• 鶏肉、魚、子羊、または赤身の肉をグリルしたピタポケット（またはパンやラップのような別の穀物ベースの容器）。一握りのレタス、スライスしたキュウリ、トマト、または他の野菜。ツツジキソースまたはエクストラバージンオリーブオイルと酢の霧雨。
• 空腹レベルに応じて、ナッツ、果物、または野菜の側面を追加します。 

スナック

• チーズスティック、チーズキューブ、チーズの広がり...写真が撮られます
• 全粒、高繊維、または怪しげなクラッカー（私たちのお気に入り ここ ））
• 果物と野菜

夕食

• 混合グリーンサラダ
• 玄米、キノア、または調理済み 粒
• 植物または動物ベースのタンパク質（グリル、ソテー、煮込み、カレーなど）

デザート

あなたがデザートを切望するなら、ラマロはそれのためです。彼女は、ダークチョコレートのいくつかの正方形、スクープ（または2枚）のアイスクリーム、ブラウニー、クッキー、またはあなたが本当に強かったものをお勧めすることをお勧めします。 

「もちろん、砂糖はPCOSを悪化させる可能性がある」と彼女はかつてMBGに語った。すなわち、あなたの甘いおやつをタンパク質、脂肪、繊維と組み合わせて、体が砂糖を吸収できる速度を低下させます。それで... ナッツバターのタッチ付きチョコレート ？

持ち帰り

食事計画の詳細は柔軟ですが、代表される食品グループを日常の食事の一種のテンプレートとして使用できます。ここでの主なポイントは、各食事が炭水化物、繊維、タンパク質、脂肪を提供することです、とラマロは言います。

「1日あたり6つ以上の穀物が推奨されるため、3つの大きな食事すべてで全粒穀物をお勧めします」と彼女は言います。 「それ以外は、プレートの約半分は果物と野菜でなければならず、4分の1は全粒穀物であり、残りの4分の1の部分はタンパク質である必要があります。」主な食品グループの上に、ラマロは統合を推奨しています 栄養濃度のオイル 可能な場合は乳製品全体。