膨満感を取り除くための 11 の RD 承認のトリック

膨満感が好きな人はいません。腹の岩、ボタンを外す必要があるズボン、5分前のように。幸いなことに、膨満感を解消し、再発を防ぐためのヒントがいくつかあります。パントリーにある可能性が高いものを使用して、胃を落ち着かせるための科学に裏打ちされた11のトリックを読んでください.

1. 塩抜き

塩辛い食べ物に含まれる非常に高いナトリウムは脱水症状を引き起こし、それがむくみの原因になります。避けるべき食品には、塩漬け肉、缶詰や冷凍食品、ほとんどの加工スナック、醤油、マリナーラ、マスタードなどのソースや調味料などがあります。パンは別の卑劣な情報源になる可能性があります.

5月7日署名

自宅で、 ハーブとスパイスで調理する 塩の代わりに。外出している場合は、調味料が横に来るように頼み、適用するときに軽くタッチするか、「横に」オプションがない場合は余分なものをこすり落とします.私のお気に入りのヘルシー ハックの 1 つ: サラダ ドレッシングをオイルとビネガーに置き換えて、「一体何なの?」という心配をせずに、風味と心臓に良い脂肪を手に入れましょう。ボトル入りドレッシングから。

2. プロバイオティクスを試す

に見られるプロバイオティクス細菌 発酵食品 ヨーグルトやケフィアのように、消化を促進し、むくみやむくみを防ぎます。ケフィアはラクトースをほとんど含まないため、乳製品に敏感な場合に消化しやすくなるため、よくお勧めします.砂糖と人工甘味料を避けるために、プレーンなものに固執するだけです.

ケフィアに興味がありませんか？次に、 プロバイオティクスサプリメント 複数の種類のバクテリアが含まれていて、同じ利点が得られます.* 各バクテリア株はわずかに異なる働きをするため、まっすぐなアシドフィルス菌、乳酸菌などに固執するのではなく、複数のベースをカバーします.

3. スローダウン

早食いは胃にガスが溜まる原因になります。噛む間にフォークを下に置いて、ペースを調整します。追加のボーナス：これは、脳と体が互いに追いつくのにも役立ち、いつ満足したかを知ることができます.

4. 水にこだわる

少なくとも短期的には、泡と酒を飛ばしてください。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、体が水分を保持するのに苦労していないため、水分補給を維持すると水分の保持が妨げられます.アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があるため（そして余分なカロリーの原因となる）、膨満感を感じる可能性があります.また、炭酸飲料を飲むとガスがたまり、むくみの原因となるため、セルツァーやその他の炭酸飲料は控えましょう。

5. コーヒー（または紅茶）を試す

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、おしっこの回数が増えます。 お茶 1 とコーヒーも持っていることが示されています 強力な抗炎症効果 2 通常の食事の一部として摂取すると、消化器系の健康に長期的なメリットがあります。 1 日に 1 杯か 2 杯飲むのは素晴らしいことですが、無理をしないでください。

6. 消化しにくい食べ物を制限する

アブラナ科の野菜 ブロッコリー、カリフラワー、ケール、芽キャベツなどには栄養素が豊富に含まれていますが、体はそれらを消化するために一生懸命働かなければならず、消化管で発酵するときにガスや膨満感を引き起こす可能性があります.イベントのために膨らみを解消したい場合は、数日間メニューから外しておくと役立ちます.

このリストの他のいくつか：豆、レンズ豆、全粒穀物、乳製品（乳糖不耐症の場合）.人工甘味料も、膨満感を引き起こす胃の不快感を引き起こす可能性があるため、島から追い出されます.

7.カリウムを優先する

カリウムは 細胞機能に重要な役割を果たすミネラル 、体液バランスの調整を含む。カリウムが豊富な食品は、ナトリウムの影響を打ち消し、膨満感を和らげます.アボカド、バナナ、サツマイモ、カボチャ、トマト、葉物野菜、オレンジ、マスクメロンを食べましょう。

8. 利尿作用のある食品を探す。

特定の食品には軽度の利尿作用があります。アスパラガスはむくみ対策に特に効果的な食材です。 アスパラギン酸のおかげで .また、強力な抗酸化物質であるグルタチオンの供給源でもあります。 注意されたこと 3 その解毒効果のために。

その他の優れた利尿食品には、柑橘類、セロリ、ビーツ、アップルサイダービネガーなどがあります。

9.システムを落ち着かせます。

特定の食品は消化器系を落ち着かせるのに役立つため、消化がスムーズになり、炎症が軽減されます。いくつかの素晴らしい選択:

• フェンネルはカリウムが多く、食後の消化けいれんを軽減するために東洋医学で使用されてきました。これは、ガスの蓄積と膨満の主な要因です.フェンネルには、アネトールと呼ばれる植物栄養素が含まれています。 体内の炎症と戦うのを助ける能力について研究されています 4 .
• ジンジャーズ 胃を落ち着かせる効果 消化器系の不快感を和らげるために、何千年もの間、頼りになるレメディーにしてきました。
• パパイヤにはカリウムが豊富で、 パパインという酵素が含まれている 5 、消化を促進し、 ガスと膨満感を鎮める 6 .
• パセリは、 利尿作用と消化促進作用 7 .
• ペパーミントは他にも 胃を落ち着かせるハーブ 消化を楽にするものです。

10. スーパーフードを探す。

キュウリは 膨満感防止スーパーフード 8 、そこに含まれるシリカ、カフェイン酸、ビタミンCのおかげで、これらはすべて腫れを抑え、水分の保持を妨げるのに役立ちます.

キウイにはアクチニジンという化合物が含まれており、 健康的な消化をサポートする 9 .キウイフルーツにはカリウムも豊富です。

ローズマリーは強力な抗酸化作用を持つハーブです。 消化器疾患の治療に何千年も使用されてきました。

11. 食べ物で炎症を抑える。

ストレス反応を落ち着かせる抗炎症食品は、消化管内の物事を落ち着かせるのにも役立ちます.到達するためのいくつかの素晴らしいもの：

• ベリーがぎっしり詰まっています 病気や炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質 10 .
• ダーク チョコレートにはフラボノイドが豊富に含まれています。 炎症と戦う 十一 . 70％以上のカカオを目指して、最も栄養価の高いものを手に入れましょう.
• 卵は、タンパク質、脂肪、ビタミンAを提供するだけでなく、炎症と戦うのに役立つ2つの強力なカロテノイドであるゼアキサンチンとルテインを含んでいます.
• ヘンプシードは、心臓に良い脂肪と少量のタンパク質さえも提供します。しばしば「麻の心」と呼ばれる、殻をむいた麻の実を探します。
• オリーブオイルには、強力な抗酸化物質と心臓に良い一価不飽和脂肪が含まれています。
• サーモン、サバ、イワシにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、抗炎症効果についても広く研究されています。たとえば、適切なレベルのオメガ 3 を消費し、魚油を補給する コルチゾール値の低下と関連している 12 、みんなのお気に入りのストレスホルモンで、お腹の脂肪を助長する平均的な傾向があります.
• ウコンは、さまざまな病気を治療するために何千年も使用されてきました。その中のクルクミンが有効成分です そのような強力な利点があることが示されています 13 .