皮膚がんのリスクを増やさずに十分なビタミンDを皮膚から摂取する方法 

太陽は美しさの分野で悪い評判を持っています。美容の専門家が、強力な紫外線の危険性と、雨の日も晴れの日も毎日肌を守ることの重要性を明かしているのをよく耳にします。過剰な日光への曝露は、かなり深刻な潜在的な皮膚の健康上の懸念に関連しているため、これらの警告には十分な根拠があります。

しかし、太陽は文字通り生命の源です。それはあなたの気分と精神的健康に影響を与えます！必須ビタミンDを補給できます！ただし、最後の点はそれほど単純ではありません。認定皮膚科医によると シャサ・フー医師 の教授 マイアミ大学 皮膚がんの検出を専門とする彼は、日光とビタミン D の関係は思っているよりも難しいと考えています。 

7月10日干支の互換性

実際、皮膚がんの深刻なリスクにさらされるまで日光を浴びることはできます。 まだ ビタミンD不足のままです。ここで彼女は、太陽の光ホルモンをお腹いっぱい摂取するためのより良い方法を説明します。 

ビタミンDと日光曝露の間の難しい関係

ここで重要なのは、あなたです。 できる ビタミンDは日光から摂取できますが、多くの人にとっては日光に当たるだけで十分ではありません。 足りない あなたの体に必要なすべてのビタミンDを提供します。 

一日中暑い外にいても、 まだ ビタミンD欠乏症の可能性があります。 「ある研究では、（研究者らは）ハワイの農場労働者だけでなく、フロリダの移民農場労働者も追跡調査した」と胡氏は最近の番組で語った。 クリーンビューティースクール 。 「彼らは、日焼け止めを使用しない農場労働者に重大なビタミンD欠乏症があることを発見しました。つまり、さまざまな晴れた[条件]で1日8時間屋外で畑仕事をしたとしても、依然としてビタミンD欠乏症になる可能性があります。」 

さらに、日光から十分なビタミンDを摂取しようとすると、危険な皮膚行為にさらされる危険があります。結局のところ、過度の日光への曝露は約 皮膚の老化の目に見える兆候の 80% 1 そして深刻な皮膚問題（最も顕著なものは黒色腫）の主な原因となります。たとえこれらのリスクを無視したとしても、 まだ ビタミンD欠乏症になる可能性があります！ 

ビタミンDを十分に摂取する方法 

問題は、皮膚がんや皮膚の老化の促進のリスクを高めることなく、どうすればビタミン D を十分に摂取できるかということです。 

胡博士は、「ビタミンD欠乏症を恐れて太陽の下に行って日焼けして皮膚がんになる可能性があるよりも、ビタミンD[サプリメント]を摂取する方がはるかに安全で確実です」と言う。 

6月7日サイン

ある研究 さらに、サプリメントと日光を相互に固定したところ、適度なレベルの経口ビタミンDサプリメント（毎日1,000 IUのD3を摂取）を摂取した人は、ビタミンDの血中濃度が上昇したことがわかりました。一方、日光への曝露に依存することを選択した参加者には、大幅な増加はありませんでした。 別の研究では、ビタミンDサプリメントを定期的に摂取している人は、 だった  可能性は低い  黒色腫を患っている ！

「私たちの皮膚が日光に当たることでビタミンDを変換する能力があることを裏付ける他の研究もたくさんあります。 年齢とともに衰える 2 しかし、私たちの消化管の吸収は比較的安定しています」と胡氏は説明する。 ビタミンD3を生成する能力の低下 3 UVB放射線（別名、日光）から。 

しかし、ビタミン D の状態を最適化するという点では、食品のみのアプローチも失敗します。だからこそ、多くの健康専門家は 多面的なアプローチを取ることを勧める 4 、高品質のサプリメントなど。

研究ポイントを更新しました 1日あたり5,000 IUのビタミンD3 あなたが住んでいる場所、肌の色、季節に関係なく、ここで私たちのリストを見つけることができます。 お気に入りのビタミンDサプリメント この強力な用量で。 

持ち帰り

健康で充実した生活を送るためには、日光に当たることが必要です。その 過剰 日差しが気になる時期が増えてきますので、引き続き紫外線対策をしっかりと行ってください。

ビタミンDを十分に摂取できるか心配な場合は、サプリメントを摂取することが確実な方法だとフー氏（および他の多くの専門家）は言う。最適なフォームと用量を摂取していることを確認してください。お気に入りのフォーミュラを精査する方法は次のとおりです。