疲れた？この重要なミネラルをもっと必要とするかもしれません

あなたが最近疲れていると感じる理由はいくつかあります。睡眠不足、ストレス、活発な幼児などでしょうか?しかし、あなたが考えていないかもしれない疲労の背後にある卑劣な原因の1つは、ミネラル不足です.すなわち、 マグネシウムが足りない 多くの望ましくない副作用を伴います。知っておくべきことは次のとおりです。

マグネシウム欠乏が疲労にどのように寄与するか.

マグネシウムは、私たちの体が最高の状態で機能するのを助ける必須のミネラルであり、十分に摂取されていない場合、間違いなく違いに気付くでしょう (症状の背後にあるマグネシウムの不足に気付いていなくても)。 .

管理栄養士として、 ナタリー バトラー、RDN、L.D. 、以前にマインドボディグリーンについて書いた、疲労と疲労はaの一般化された症状です マグネシウム欠乏症 . 「あなたは自分の疲労をストレス、睡眠不足、またはその他の多くの理由に帰することができ、栄養がどれだけの役割を果たしているのかを理解していないかもしれません. マグネシウムが必要 エネルギーの生産のために。体がマグネシウムに十分にアクセスできない場合、エネルギー生産が損なわれ、疲労しやすくなります.」

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言うまでもなく、マグネシウムは体の正常な炎症反応を管理する上でも重要な役割を果たしています。 「マグネシウムの摂取量が少ない場合、 高感度C反応性タンパク質（hs-CRP）、インターロイキン-6、およびフィブリノーゲン 1 重大な影響を受けます」とバトラー氏は述べています。

そのために慢性炎症は、 疲労に関連する 同様に、マグネシウムレベルが炎症と疲労の両方を抑えるのに十分であることを確認することの重要性をさらに高めます.

それについて何をすべきか。

マグネシウムが不足している可能性があると思われる場合、確実に知る唯一の方法は、血液または尿サンプルでレベルをテストすることです.

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しかし、バトラーが説明しているように、「臨床的に欠乏しているかどうかを知るには正式な検査が必要ですが、マグネシウムが豊富な食品を食事に追加したり、マグネシウムのサプリメントを試して症状が改善するかどうかを確認することもできます.結局のところ、彼女は次のように述べています。 慢性疲労症候群に関する研究 2 は、マグネシウムが実際に疲労と闘うための栄養サポートを提供することを示しています。

ここにいくつかの簡単なリストがあります マグネシウムが豊富な食品 始めるには：

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• 濃い葉物野菜
• 全粒粉
• ナッツ＆シード
• 豆類
• アボカド
• バナナ
• ダークチョコレート
• 豆腐

高品質のマグネシウム サプリメントを摂取することで、マグネシウムの必要量を確実に満たすことができます。ここに主なものがあります マグネシウムサプリの種類 あなたは見つけるでしょう、そして 14の高品質オプション 現在棚に並んでいます。

お持ち帰り。

疲労は確かに楽しいものではありません。 疲れ果てた .それがあまりにもよく知られているように聞こえる場合は、日常生活により多くのマグネシウムを含めることが、探しているミッシングリンクである可能性があります.