PMS 関連の膨満感をなくす 6 つの簡単なヒント

あなたの PMS が最悪でなくても (相対的に言えば)、人生のどこかの時点で、生理の最初の数日間に、けいれん、ガス、膨満感を経験する可能性があります。陪審員がまだ正確に出ている間 PMSの原因 まず第一に、膨満感は特定するのが少し簡単ですが、対処するのは信じられないほどイライラし、不快になる可能性があります.

幸いなことに、意図的な注意を払って膨満感を管理したり、減らしたりするのに役立つ方法がいくつかあります.うんざりする ホルモンの膨満感 ?あなたは正しい場所に来ました。

PMSのむくみの原因。

むくみは PMS に関連するため、一般的に次の原因によって引き起こされます。 保水 生理中はホルモンバランスが変化するためです。 「主なホルモンの影響はエストロゲンです」と OB/GYN は説明します アンナ・カベッカ、D. 「それは体内のナトリウムと水分のバランスに影響を与えます。エストロゲンが上昇すると、腎臓を通過するナトリウムと水分が少なくなるため、体がより多くの水分を保持します。」

さらに、この時期のプロゲステロンの変化により、時折睡眠の変化や膨満感が生じることがあります。

膨満感は生理が始まる前の数日間だけ続き、生理が始まると治まりますが、Cabeca によると、体液の変化は体重計で 5 ～ 10 ポンド増加することさえあります。

PMS関連の膨満感に取り組むための6つのヒント：

1. あなたがどのように感じているかをグラフ化します。

PMSを追跡してもすぐに膨満感に影響するわけではありませんが、それを悪化させる習慣があるかどうかを認識するのに役立ちます. 「私は常に、女性が自分の [PMS] をチャート化することをお勧めします。理想的には、プロバイダーと共有するために少なくとも 2 か月間です」と OB/GYN は示唆しています。 メアリー・ジェーン・ミンキン医学博士 「あなたのプロバイダーに対してそれらを評価し、生理前にどれだけ干渉するかを評価できれば、それは役に立ちます.」場合によっては、短期的な修正よりも長期的な計画の方が効果的な場合があります。

2。 運動を続けてください。

生理前に一番やりたくないことは運動をすることかもしれませんが、汗をかくと気分が良くなり、水分の貯留が軽減される場合があります。 「定期的な運動をお勧めします。生理前の週だけでなく、1 か月中ずっと」とミンキンは言います。 「毎日運動できれば、それは素晴らしいことです。有酸素運動と筋力トレーニングの両方が役立ちます。」

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3. たくさん水を飲む。

水分補給がカギ むくみがなくても、PMSに対処するときはより重要になります. 「水を飲めば飲むほど、水分の滞留を防ぐことができます」とカベッカは説明します。 「腎臓は、体から水分や老廃物を適切に排除するために、一定の水の供給を必要とします。水の供給が不足すると、腎臓は水を蓄える傾向があり、膨満感が発生する可能性があります。」

どのくらいの水を飲むべきかわからない？あ 科学に裏打ちされた水分摂取量 女性が目標とする量は、毎日 2.7 リットル (計算は約 11.5 カップ) ですが、特に活動的な場合は、さらに多くの量を摂取するようにしてください。

四。 精製された炭水化物や塩辛い食べ物は避けてください。

食事を調整することは、むくみにも役立ちます。PMS のために水分を多く取っている場合は、むくみを悪化させる可能性のある塩分や精製された食品を減らすことでメリットが得られます。 「キャンディー、スイーツ、白粉、パン、ポテトチップス、ケーキなどの砂糖や加工された炭水化物を食べると、インスリンレベルが急上昇し、体がより多くのナトリウムを保持するようになり、体内の水分量が増加します。 」とカベッカは説明します。

落とし穴は、おそらく生理前の数日間はこれらの食べ物を欲しがるということです。 好きな食べ物を食べる 、しかし、それらはPMSを悪化させ、膨満感を悪化させる可能性があることに注意してください.代わりに、この時期に大量の果物と野菜を消費することに集中することは、 より体に優しく 気分を良くするのに役立ちます。

5. ターゲットを絞ったサプリメントを活用しましょう。

栄養について言えば、ルーチンにマグネシウムを追加してみてください。 「この用途の広いミネラル (体内で 300 以上の酵素反応に関与している) は、水分保持と闘うのに役立つ可能性があります」とカベッカは説明します。もちろん、ナッツ、ダークチョコレート、緑豊かな野菜などのマグネシウムを含む食品を食べることは素晴らしい選択肢ですが、ミックスにサプリメントを追加することも役立つ場合があります. 「就寝前に250ミリグラム摂取することをお勧めします( マグネシウムはあなたがよりよく眠るのを助けます )」と彼女は付け加えます。

ターゲットを絞ったプロバイオティクスで腸の健康をサポートすることも、膨満感の緩和に関しては価値があります.ありがたいことに、 mbgのプロバイオティクス+ 腹部膨満感と適切な消化を助けることを目的とした 4 つの菌株が配合されています.

6. ストレスを減らします。

PMS 以外では、ストレスも体のむくみの原因になることがあります。 コルチゾールレベルを調節する .

「ストレスは、ストレスレギュレーターとも呼ばれる副腎に影響を与えます。高レベルのストレスは、副腎がより高いレベルのコルチゾールを分泌するように導き、それが肝臓からのグルコースの放出を引き起こします。適切に処理されない場合、膨満感、体重増加、疲労、気分のむら、そして私たちが取り除こうとしているすべての問題に影響を与えます」とカベカは言います.どのようにストレスを発散するかはあなた次第ですが、軽い運動、瞑想、キーをお勧めします。 植物性生理活性物質 、さらにはジャーナリング。

お持ち帰り。

原因に関係なく、膨満感は決して快適ではありませんが、体 (および心) をケアし、ホルモンの変化と食事と運動ルーチンの影響を認識し続けることで、この不幸で完全に正常な PMS の課題をターゲットにすることができます。 .

生理が近づいているときは、ベッドでくつろいで嵐が過ぎるのを待ちたいと思うかもしれませんが、起きてアクティブに過ごし、水をたくさん飲み、栄養豊富な食事をとり、そして、高品質のプロバイオティクスのようなターゲットを絞ったツールを利用することは、この期間中にあなたの人生を取り戻し（しゃれではありません）、自信を新たにするために膨満感を解消するためのすべての方法です.

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