気分を良くするための 11 の食べ物

私たちは皆、食べる必要性を理解しています。しかし、何を食べるかが気分に影響を与える可能性があることを忘れがちです。私たちは時々、それが私たちにどのように影響するかについてあまり注意を払わずに、その瞬間に見た目や音に基づいてスナックを選択します.

アイスクリーム、クッキー、キャンディー、フライド ポテト、フライド チキンなど、多くの食べ物が私たちを幸せにしてくれます。しかし、これらの食品を食べてから 1 時間以内に、疲れや無気力を感じることがあります。

脂っこい食べ物を食べた後、膨満感、疲れ、霧がかかった、または単に気分が悪くなったり、砂糖の多い食べ物を食べたときにエネルギーが急上昇したり、エネルギーがクラッシュしたりするのはよくあることです.

食事中だけでなく、1 時間以上経った後も気分を良くしたいですか?これらの 11 種類の健康食品を食事に加えてみてください。楽しんだ後もずっと気分が良く、活力を与えてくれるはずです。

1.ほうれん草

が豊富 マグネシウム 、天然の筋弛緩剤およびストレス軽減剤であるほうれん草は、ストレスの症状を軽減し、あなたを落ち着かせるのに役立ちます.体がストレスや不安にさらされていると、マグネシウムレベルが枯渇する可能性があります.ほうれん草はこれを逆転させるのに役立ちます。さらに、ほうれん草には豊富な ビタミンA C. サラダに入れたり、ヘルシーなピザのトッピングにしたり、スープ、シチュー、パスタソース、スムージーに加えたりして、ビタミンを摂取しましょう。

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2.ベリー

ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーは抗酸化物質が豊富でビタミン C が豊富で、免疫システムを強化しながらストレスと闘うことが示されています。私のお気に入りはブルーベリーとブラックベリーです。コブラー、クランブルなどのベリーを使った料理が大好きですが、ベリーをシリアル、オートミール、サラダに加えるのは簡単だと思います。

3. ヨーグルト

ヨーグルトは優れた供給源です カルシウム 、骨の健康だけでなく、適切な神経や筋肉の機能にも重要です。 6 オンスのサービング サイズは、1 日の推奨量の最大 20% を提供できます。また、有益なプロバイオティクス バクテリアの優れた供給源でもあります。タンパク質が豊富なため、ヨーグルトは 1 日を始めるのに最適な方法であり、昼食まで満腹感を保つことができます。

ヨーグルトの場合は、ラベルを確認することを忘れないでください。フレーバー ヨーグルトの中には、砂糖が多く、長い成分リストが含まれているものがあります。 Stonyfield、Icelandic Provisions、または siggiのアイスランド風skyr .それらはすべて、ほとんどのブランドよりも砂糖の使用量が少ない.

4. キノア

この小さな、タンパク質が詰まった種子は、調理するとふわふわで柔らかい穀物になり、サラダやスープに加えたり、魚介類、鶏肉、肉の付け合わせとして提供したりできます.キノアは、9 つ​​の必須アミノ酸をすべて提供するため、健康志向の植物ベースの料理に特に役立ちます。

5. 魚

豊富な魚 オメガ3脂肪酸 、マグロやサーモンのように、ブーストすることができます セロトニン （気分を調節する神経伝達物質）ストレスホルモン、アドレナリン、コルチゾールを制御します。焼き魚にチャツネや新鮮な果物や野菜を使ったレリッシュをトッピングするのが大好きです。

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6. オート麦

温かいボウルに入った L-トリプトファン オート麦はセロトニンレベルを高めるのに役立ちます 、ストレスや不安の症状と闘うのに役立ちます。食物繊維が豊富なオーツ麦は、満腹感を持続させ、ストレスを伴うことが多い感情的な食事から逃れるのに役立ちます.

7. さくらんぼ

17 種類の抗酸化化合物を含むチェリーには、 炎症を抑え、老化の兆候を遅らせるのに役立ちます .少量のドライチェリーをサラダに加えるか、冷凍チェリーを手元に置いて、すばやく健康的なスムージーを作ってみてください.

8.ナッツ＆シード

ナッツなどの健康的な脂肪が役立ちます 健康な炎症バイオマーカーを作成します。 ナッツは、食物繊維、カルシウム、ビタミン E、オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質を豊富に含んでいます。サラダ、シリアル、ヨーグルトにふりかけて、健康的で満足のいくクランチを作りましょう。

9.お茶

お茶には抗酸化物質と植物化学物質が含まれています 特定のがんのリスクを軽減する可能性のあるフリーラジカルと戦うのに役立つことが知られています。お茶は骨に良いだけでなく、緑茶は骨のミネラル密度を改善することが示されていますが、免疫システムを強化するのにも役立ちます.お茶は減量を促進するのに役立つ可能性があり、渇望を防ぎ、より良い食品の選択を助ける可能性もあります.

10.アボカド

アボカドは「健康的な脂肪」の定義です。アボカドに含まれるこれらの必須栄養素は、必須アミノ酸、一価不飽和脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていることが証明されています。 代謝障害から保護します。

11.豆と豆類

グリセミック指数が低く、つまり血糖値が急上昇したり、炎症を引き起こしたりすることはありません。豆には繊維、葉酸、マグネシウム、カリウムが豊富で、タンパク質と鉄分が豊富です。さまざまな種類の豆を食事に取り入れて、炎症を抑えましょう。

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