寝不足？これが実際にあなたの脳にどのように影響するか+それについて何をすべきか

乱れた夜の睡眠は、気分からエネルギー レベルまで、すべてに影響を与えます。ジャーナルに掲載された最近の研究によると、 イーライフ 、それは私たちの脳の機能にも影響を与えます。調査でわかったことと、それに対して何をすべきかを以下に示します。

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研究によると、睡眠不足のときに脳で実際に何が起こるか.

睡眠不足が脳に悪影響を与えることは周知の事実ですが、なぜでしょうか?それがこの研究が知りたかったことであり、そのために研究の著者は、一晩の睡眠不足を経験した参加者と、十分な夜の睡眠をとった参加者の脳活動と神経接続を観察しました.

彼らの観察によると、睡眠不足によって脳の活性化が影響を受けるだけでなく、神経接続も同様に影響を受けます。さらに、これらの脳機能は両方とも、認知と記憶において大きな役割を果たしています。

たとえば、私たちが眠るとき、前日の新鮮な記憶は強化された神経結合を介して保存されます。 (これは 神経可塑性 .) したがって、基本的に、不十分な睡眠は、エンコードされたメモリが少なくなるか、または弱くなります。

研究の著者が書いているように、「私たちのデータは、睡眠不足による脳の興奮性の増大と可塑性の変化が認知能力の低下と関連していることを示しています」と述べ、睡眠衛生は病気の予防と認知の改善の両方に役割を果たす可能性があると付け加えています.

それについて何をすべきか。

睡眠不足は私たちの脳に悪いニュースをもたらしますが、良いニュースは、 睡眠衛生 長い道のりを行くことができます。

実際、この研究の著者は、睡眠クロノタイプに従って働くことで、仕事のパフォーマンスが向上する可能性があると指摘しています。 （概念に慣れていない場合は、クロノタイプの概要を以下に示します。）

さらに、睡眠衛生に関しては、毎日同じ時間に就寝し（理想的にはクロノタイプに基づいて）起床する、就寝前にくつろぐ時間を十分にとる、自然光を浴びるなどの経験則があります。朝一番にサーカディアンリズムを整えます。

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お持ち帰り。

認知能力と記憶に関して言えば、十分な量を摂取する 質の高い睡眠 絶対に不可欠です。したがって、認知力の向上、記憶力の向上、または単に活力を感じたい場合でも、この研究は、これらのzzzをキャッチするもう1つの正当な理由です.