自宅で腕と腹筋を強化するためのクイックピラティスに触発されたトレーニング

自宅で上半身を強化し、腹筋に愛情を示すシンプルで効果的なトレーニングを探しているなら、あなたは正しい場所に来ました。

以下のBからの動き-私が創設したピラティスベースのメソッドであるメソッド-は、腕と腹筋の両方をターゲットにするのに最適です。最良の部分：必要なのは ピラティスボール （または半分に折りたたまれた小さな枕）。

これらはすべて、クライアント（lifeinfluxの共同創設者および共同CEOを含む）に強くお勧めする動きです。 コリーン・ワチョブ ）彼らの体を強化するための戦略的な方法として。

あなたはあなたの家のトレーニングにこれらの動きを振りかけることができます、あるいはあなたが迅速なエネルギーブーストが必要なときにするためにどれでも選ぶことができます。

概要

時間：10分機器：ピラティスボール、ヨガマット方向：必要に応じて休憩しながら、あるエクササイズから次のエクササイズに移動します。すべての移動が完了するまで、指定された数のセットと担当者を完了します。

1.1。腰が開いた板の流れ

による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス

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この動きは、膝を地面から離した状態で動く子供のポーズのように見えるはずです。それは腹筋と腕に加えて、あなたの内腿と骨盤底を活性化します。

方法： 肩を手首に重ね、ピラティスボールをかかとの間に置いて、高い板の位置から始めます。腕を押して、膝を曲げて大きく開いた状態で、シートがかかとを覆うまで体を後ろに引きます。次に、板に押し戻します。それは1人の担当者です。 5回繰り返します。

二。並行する板の流れ

による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス

これは、腰が開いた状態の板の流れに似ていますが、足が平行であり、常に平行のままである点が異なります。

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方法： 肩を手首に重ね、ピラティスボールを膝の間に置いて、高い板の位置から始めます。膝を曲げて、シートがかかとを覆うまで体を後ろに引っ張って、腕を押します。膝の間にボールを押し込みながら、常に足を平行に保ちます。次に、板に押し戻します。それは1人の担当者です。 5回繰り返します。

3.3。エクステンション付きマーメイドツイスト

による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス

このエクササイズは、1回の素早い動きで体の側面全体を伸ばします。

方法： 手が地面に押し込まれ、膝が横に回転し、ピラティスボールが膝の間に置かれるところから始めます。腕を押して体を後ろに引き、腰が空中に押し出されるまでコアを持ち上げます。胸を前に押しながら肩と腕を伸ばしながら、最初に戻ります。それは1人の担当者です。 それぞれの側で5つの5を行います。

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四。拡張機能付きの子供のポーズフロー

による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス

腰を開いた状態で動く板の流れと同様に、この動きは脊椎を転がることに重点を置いています。すべての椎骨を関節でつなぎ、伸展部に持ち上げます。これは肩と腹部を伸ばし、背骨を強化します。

方法： 肩を手首に重ね、膝を地面に置いて広く広げ、足首の間にピラティスボールを置いて、高い板の位置から始めます。腕を押して、すねが地面に着き、座席がかかとを覆うまで体を後ろに引きます。胸を前に押しながら肩と腕を伸ばしながら、最初に戻ります。それは1人の担当者です。 5回繰り返します。

Liaのピラティスインスポの詳細については、お試しください 彼女の頼りになる腹筋の動き 、も！

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