これらの3つのシンプルなヨガのポーズで炎症を軽減します

体内の炎症は、感染、怪我、ストレスなどに反応する免疫系の自然なプロセスです。健康なシステムの一部として、炎症は実際には良いことであり、小さな問題と戦うのに役立ちます。

しかし、炎症が長引いて慢性化すると、健康に深刻な影響を与える可能性があります。慢性炎症は、慢性疾患の発症につながるだけでなく、老化の目に見える兆候を引き起こす可能性があります。

一般的に体のケア、ストレスの軽減、健康的な食事に加えて、ヨガで慢性的な炎症から身を守ることもできます。

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ヨガはストレスレベルを下げるのに素晴らしいです、そして研究はまたヨガを定期的に練習する人々が彼らの体でより高いレベルのレプチンとアディポネクチンを持っていることを示しました。これらの天然化学物質は両方とも、体内の炎症を緩和する働きをします。

これが縁石に炎症を起こす3つのポーズです。

ツイスト図4ポーズ

写真提供ジュリーモンタグ

これは、神経系を落ち着かせ、体の治癒を促進する働きをする回復的なポーズです。どちらも炎症と戦うのに最適です。

回復ポーズは、体と心全体の落ち着きを促進する能力のために好まれており、炎症の予防と緩和に最適なポーズのいくつかになっています。

おとめ座オス射手座メス

このポーズに入るには、膝を曲げ、足をしっかりと地面に置いて仰向けになります。右足首を左膝に動かし、両足が体の左側に下がるようにします。次に、右膝が上を向くように、右足の裏を床に置く必要があります。腰をやさしく伸ばすときは、骨盤と腰をリラックスさせてください。

このポーズを1分間保持してから、開始位置に戻り、反対側で繰り返します。

このポーズは、循環と呼吸を改善しながら筋肉痛を和らげるのに役立つため、炎症に取り組むのに最適です。あなたの循環と呼吸が最適なレベルにあるとき、あなたの体はストレスと戦いそして効果的に機能するためにはるかによく備えられています。

足を約4フィート離して、タダサナでこのポーズを開始します。手のひらを下に向けて腕を床と平行に持ち上げ、両腕をどちらかの側に伸ばして肩甲骨を開きます。次に、右足を45度回転させ、左足をマットまたはスペースの後ろと平行に保ちます。

右踵を左踵に合わせる必要があります。太ももの筋肉を少し緊張させてから、右膝蓋骨が右足首と一致するまで曲げます。両腕を肩甲骨から離して伸ばし、床と平行に保ちます。右の指に視線を向けたまま、尾骨がわずかに押し下げられるのを感じます。

このポーズを1分間保持し、深く息を吸ったり吐いたりしてから、たださなに戻って反対側で繰り返します。

このポーズはあなたの消化器系の健康に最適です。あなたの免疫システムの反応と炎症の調節に非常に関連しているGIシステム。このポーズは、腰の痛みや炎症を和らげるだけでなく、肩の緊張をほぐすのにも特に役立ちます。これらの理由から、このポーズはデスクの仕事をしている人に最適です！

最初に地面に仰向けになって、このポーズに入ります。膝を曲げますが、足の裏は床に置いておきます。次に、腰を床から持ち上げて、膝を胸まで持ち上げながら、腰を体の少し右側に動かします。

両腕を肩に合わせて開きながら、膝を体の右側に落とします。膝を胸に戻し、左側に落とす前に、頭を右肩に向けます。ポーズをこの位置で30秒から1分間保持してから、ニュートラル位置に戻り、反対側で繰り返します。

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