レム睡眠について知っておくべきことと、毎晩レム睡眠に費やす時間
すべての睡眠段階の中で、レム睡眠は多くの場合、最も注目を集めるものです。レム睡眠に費やす時間を増やす方法については、睡眠に関するアドバイスがたくさんあります。 それも 多くの？ REMの重要性と、適切な量を取得する方法について知っておくべきことは次のとおりです.
レム睡眠とは？
レム (急速眼球運動) 睡眠は、睡眠中に移動する 4 つの段階の 1 つです (その他の段階は次のとおりです)。 ステージ1 、 ステージ 2 、 と ステージ 3、または深い睡眠 ）。
私たちがレム睡眠にいるとき 、まぶたの後ろで目が速く動き始め、脳波が速くなり、体温が変動し、筋肉の活動が抑制されます。また、睡眠段階の 1 つでもあります (ただし、これだけではありません)。 夢 .レムは特定の方法で覚醒を模倣するため、一部の科学者はそれを「 アクティブスリープ .'
睡眠、特にレム睡眠の目的は 完全に理解されていない 、しかし研究者は現在、レム睡眠が人間を助けるかもしれないと考えています：
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どのくらいのレム睡眠が必要ですか.
ジェローム・シーゲル博士 UCLA の精神医学教授である . 「レム睡眠と一般的な睡眠を切り離すことはできないと思います」と彼はmindbodygreenに語っています.
これは、レム睡眠と非レム睡眠の時間を気にしすぎる前に、毎晩十分な睡眠を確保することが重要であることを意味します。
これを考慮して、 研究者が発見した レム睡眠の第 1 段階は通常、入眠してから約 60 ～ 90 分後に始まり、約 10 分間続きます。夜が更けるにつれて、REM サイクルに段階的に入ったり外れたりし、それぞれに費やされる時間はどんどん長くなります。レムの最終段階は最大で 1 時間続くことがあるため、ほとんどのレム時間は睡眠の後半に発生します。
私たちがREMで過ごす時間は年齢によって異なりますが、通常は赤ちゃんの場合です。 この睡眠段階でより多くの時間を過ごす 高齢者より。しかし、一般的に、 ジラルダン ジャン＝ルイ博士 、ニューヨーク大学の人口保健と精神医学の教授 前にmbgに言った 、「健康な睡眠者は、レム睡眠段階で睡眠時間の約 20% を費やす可能性があります。」ほとんどの人が 1 晩に 7 ～ 8 時間の睡眠を必要とすることを考えると、1 晩に約 90 分のレム睡眠が最適であることを意味します。しかし、繰り返しますが、それは人によって異なります。 ユニークな睡眠ニーズ .
十分な睡眠が取れていないことを示す兆候 (したがって、おそらくレム睡眠の時間が十分でないことを示す兆候) には、次のようなものがあります。 集中力と記憶力の問題 、 機嫌が悪い 、 性欲の低下 、 エネルギーの欠乏 、 食べ物への渇望 、 免疫機能の低下 、 減量の悩み 、 と バランスの問題 .
レム睡眠が多すぎることはありますか.
睡眠不足は健康に良くないことは誰もが知っていますが、睡眠が多すぎるとどうなりますか? 「他の多くの生理学的機能と同じように、最適な睡眠量があります」と Siegel 氏は言います。この例では、睡眠を血圧にたとえています。高すぎてもいけません。
' 疫学 最適な睡眠時間があることを示しており、ほとんどの人は約 7 時間、ほとんどの人は 8 時間ですが、実際にはそれよりも長く眠る人は、それより短い人よりも悪い結果をもたらします」と彼は指摘します。
その理由の 1 つは、睡眠が多すぎても少なすぎても、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルに逆らうことで、概日リズムが狂うことにあると、統合医療の医師は説明しています。 ダナ・コーエン医学博士 したがって、体がコルチゾールなどの活性化ホルモンのレベルを上昇させているときにレム睡眠で朝を過ごすと、ホルモンバランスが崩れ、下流に影響を与える可能性があります.
寝坊の兆候には以下のものがあります。 起床時の頭痛 、 必要なときに眠れない 、 と 精神的な霧 .また、定期的に長時間睡眠をとることは、あらゆる種類のリスクの増加と関連しています。 より深刻な健康問題 .
てんびん座の男てんびん座の女
寝坊する原因と対処法。
気分の落ち込み、不安感、 その他の健康上の懸念 すべてが誰かを寝坊に導く可能性があります。寝坊も双方向のようです。つまり、誰かがストレスを感じているために寝すぎて、 寝過ぎはストレスを悪化させる .
寝坊したり、REM で過ごす時間が長すぎると思われる場合は、自宅で睡眠トラッカーを使用すると、睡眠習慣をよりよく理解するのに役立ちます。ただし、これらは各睡眠段階で費やす時間を大まかに推定するものにすぎないため、Cohen 氏は医師に相談して適切な睡眠ポリグラフ (PSG) 睡眠検査を受け、その真相を突き止め、睡眠障害を除外することを勧めています。
寝坊していると感じた場合の最善策は、必ずしも睡眠時間を減らすことではなく、よく眠ることです。つまり、日常生活が深く回復力のある休息をサポートするものであることを確認することに集中してください。睡眠費用を最大限に活用できるいくつかの変更には、次のようなものがあります。 毎日同じ時間に就寝と起床 、リラックスした就寝前のルーチンに固執し、アルコールを減らすことが示されています。 レム睡眠を遅らせ、混乱させる .最後に、 毎晩の睡眠サプリメント より深い睡眠を得るのに役立つ可能性があるため、体に適した時間枠でよりリフレッシュした気分で目覚めることができます.*
お持ち帰り。
毎晩約 90 分間レム睡眠をとることは、人によって異なりますが、ほとんどの成人にとって健康であると考えられています。睡眠時間が短すぎたり長すぎたりするのではないかと心配している場合は、 睡眠衛生をチェックする .
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