人間関係の専門家が語る、愛する人と別れる方法
別れは決して簡単なことではありませんが、まだその人を愛し、大切に思っている場合、別の道を歩むのはさらに難しい場合があります。別れ前、別れ中、別れ後の計画を立てるのに役立つように、人間関係の専門家に重要なヒントを聞きました。知っておくべきことは次のとおりです。
別れる時期を知る
本題に入る前に どうやって 愛する人と別れるには、まず次のことに焦点を当てましょう。 なぜ 。結局のところ、すべての関係はそれを維持するために育む必要があります。 もう機能していないだけです ?
まず最初に、あなたはその関係を本当に公平に評価したかどうかを自問したいと思います。選択することもできます 休憩する 関係から抜け出し、結局別れたくないことに気づいたか、あるいはおそらく、どちらかが一時的な困難な時期を経験していて、それは過ぎ去ります。もしかしたら、あなたはカップルのカウンセラーと積極的に協力しており、状況は改善しつつあり、二人ともそうしたいと考えているかもしれません。 関係を救う 。
そのために、公認結婚セラピストによると、 ウィーナ・カリンズ、LCMFT , 関係を終わらせるかどうかを判断する際に考慮すべき最も重要な要素は、あなたの全体的な幸福です。
「すべての親密な関係には、さまざまな時期に困難な時期が訪れる可能性がありますが、継続的にストレスを引き起こしたり、身体的、感情的、または精神的健康を損なうような関係を続けることを選択することは、最善の選択ではありません」とカリンズ氏は以前マインドボディグリーンに語った。
そして公認心理師として バビタ・スピネッリ、L.P. さらに、たとえあなたがその人のことを愛していても、その人が自分にとって健全ではないことを知ることは十分に可能です。
とはいえ、この人との将来が見えない場合、彼らがあなたを持ち上げるどころか重荷にしている場合、またはあなたが彼らが変わることを待っている場合は、おそらくその関係を手放す時期が来ているでしょう。 (これが私たちのfです 別れの時期を知るためのガイド 詳細については。）
さて、別れるべき時期が来たと確信している場合は、その方法を次に示します。
愛する人と別れる方法
1.会話の準備をする
別れは非常にデリケートなものなので、会話の準備として心のメモや台本のようなものを用意しておくとよいでしょう。スピネリ氏が示唆するように、「関係がうまくいかない理由をどのように伝えるかを考えてください。サポートが必要な場合は、リソースや信頼できる友人に相談してください。」
彼女は、完全な別れには複数の会話が必要になる可能性があることを覚えておくことが重要であると述べています。 「私はそれをシーズンのエピソードだと考えています。これはそれを長引かせる必要があるという意味ではありませんが、関係を尊重し、それにふさわしい時間を与えるのです」と彼女は付け加えた。
2.
自分の推論を丁寧に説明する
時間を見つけて座って会話を始めましょう。お互いに最大限の注意を払い、冷静かつ思いやりを持って自分の関係の状況を説明できる、中立的な時間と設定を選択してください。
たとえば、その関係がもう役に立たなくなったら、あなたは彼らを愛しているが、境界線を越えてしまったので、それは健康的でも安全でもないと感じていることを彼らと共有してください、とスピネリ氏は言います。 「『私はあなたを愛していますが、私たちは一緒に成長していません』とか、『私たちの進む道は今は違うようです』、あるいは『私の人生の目標やビジョンはあなたのものとはかなりかけ離れているように感じます』といった言葉は、引き出しやすい言葉です。 」と彼女は付け加えた。
3.彼らの意見を聞いてください
別れは最悪の場合、たとえ別の道を歩んでいても、お互いに見られている、聞いてもらっていると感じることがあります。そして、円満な別れには、双方が自分の立場を表明する必要があります。
「たとえ兆候や危険信号があったとしても、パートナーがひどく傷ついたり、盲目になったりする可能性があることを認識してください」とスピネリ氏は説明し、「決断に至るまでの過程を共有しますが、共感を持って、相手の気持ちに耳を傾けてください」と付け加えました。
4.別れの責任は自分にある
No.3 と同様に、人間関係は双方向であり、多くの場合、別れの原因にはお互いが関与している可能性があります。 「たとえパートナーとの具体的な問題に基づいて行動を起こしたのがあなただったとしても、別れに関して自分の役割を引き受けることにオープンでいてください」とスピネッリ氏は指摘する。
5.境界を設定する
しっかりと固定して保持したいと思うでしょう 境界線 別れ話全体を通して、そして別れ後も。スピネリ氏は、できる限り敬意を持って、「自分の境界線をしっかりと保ち、なぜ会話をしているのかを思い出してください」と勧めています。
515エンジェルナンバー
彼女は、あなたのパートナーがあなたの決断を処理するためにスペースや時間を必要とする可能性があることを予期すべきであり、自分の気持ちを伝えた後はあなたも同様であると付け加えます。 「自分の考えをオープンにして、どのように別れるのか一緒に計画を立ててください」と彼女は言います。
二人が次のような場合には、境界線が特に必要になる可能性があります。 別居中に同棲中 , しかし、一緒に住んでいない場合でも、連絡を取らないようにすることや、共通の友人がいる場合に会うことにどう対処するかなどについて話し合うことができます。
6.別れの標準的な段階を理解する
別れの気持ちが固まり、別れ後の旅が始まるにつれて、何が起こるかを知るために、別れの段階をよく理解しておくことをお勧めします。 (明らかなネタバレ: それは簡単なプロセスではありません。)
臨床心理士によると クリスティーナ・ハレット博士、ABPP , 別れの次の 7 つの段階は、別れに対する通常の予想される反応です。
- ショック
- 拒否
- 交渉
- 怒り
- 悲しみと悲しみ
- 承諾
- 先に進む
場合によっては、これらの段階を直線的に進むこともあれば、たとえば、再び怒りや交渉に戻ることもあります。さらに、誰もがこれらの段階を次の段階で通過します。 違うペース 。
これが私たちのものです これらの別れの各段階の完全ガイド 詳細については。
7。接触やソーシャルメディアでのストーキングを避ける
デートコーチ兼創設者によると、 スクール オブ ラブ ニューヨーク 、 モニカ・パリク , 連絡を取らないことが先に進むための最良の方法です。この期間は最低 60 日間継続する必要があり、テキスト メッセージの送信、通話、ソーシャル メディアでのやり取りは禁止されます。
「別れを乗り越えるためにまだ努力しているときに、それは極端な行動のように感じるかもしれませんが、真実は次のとおりです 元彼との連絡を絶つ それが真に前進するための最も速く、最も効果的な方法です」とパリク氏は以前、mindbodygreenに寄稿した。
についての説明者は次のとおりです。 元彼に連絡を取る際にすべきこととしてはいけないこと 詳細については、こちらをご覧ください。
8.別れた後のセルフケアプランを作成する
正直に言うと、新しく独身になったら、自分の時間がもっとたくさんあるはずです。つまり、集中すべきことが見つからずにボーっとする時間が増えることを意味します。
「たとえそれが良い決断だったとしても、私たちは依然として悲しみ、孤独、圧倒され、不安を感じるかもしれません。ですから、会話の後に何が必要になるかを考えてください。」とスピネリ氏は言います。
友達とつながる、週末の旅行を予約する、新しい趣味を始めるなどのことを考えてみましょう。インスピレーションが必要ですか?の完全なリストがあります 50以上のセルフケアのアイデア 始めるのに役立ちます。
9.サポートシステムに頼る
友人とのつながりといえば、別れは、あなたが関係を悲しんで変化に慣れる段階を通過するときに、あなたの愛する人があなたの最大の支援者になる時期です。
スピネリ氏は、友達、家族、その他信頼できる人に頼ることを強く勧めています。息抜きが必要な場合でも、肩を寄せて泣きたい場合でも、一緒に夕食を食べる人が必要な場合でも同様です。友達とはそういうものなので、遠慮せずに助けを求めてください。
10.自分自身に集中する
新しく独身になったことにポジティブな側面があるとすれば、それは、恋愛に注ぎ込んでいた時間、愛、エネルギーをすべて自分自身に還元できるということです。 自分自身に集中する 人によって、何通りにも見えます。 自分探し 、失われた情熱を再燃させる、またはセラピストと協力する。
そのために、認定セラピストは、 レナヤ・スミス・クロフォード、LMFT 自分は完全で強力な存在であり、それを証明するのに人間関係は必要ないということを覚えておくことが重要だ、と彼は言います。 「多くの場合、私たちは人間関係に夢中になりすぎて、自分自身を心地よくさせるものを見失ってしまうのです」と彼女は以前mindbodygreenに語った。
十一。メンタルヘルスの専門家と協力する
最後に大事なことですが、別れが精神的健康から日常生活に至るまであらゆるものに与える影響を過小評価しないでください。特に長い間一緒にいた場合、それは大きな変化です。
セラピストと協力すると、関係や別れについての感情を解き放つだけでなく、 健全な対処メカニズムを見つける そして、もう役に立たないパターンや行動を捨ててください。
よくある質問
持ち帰り
愛する人との別れは、悲痛なプロセスです。 乗り越えるのに時間がかかる そして癒されます。それは簡単なことではなく、別れの段階は予想されるべきですが、別れの裏側で、あなたはしばらく見逃していた内なる強さと自己愛を見つけるでしょう。
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