研究は進んでいます：はい、ガーデニングは完全に運動として数えられます

この時点で、自然の中で時間を過ごすことが直接後押しすることはよく理解されています 心身の健康 。したがって、ガーデニングは非常に健康的な習慣です。しかし、それはどれほど健康的ですか？チューリップのベッドで1時間過ごすことは、ジムで過ごすことと同じですか？これは、次のガーデニングセッションがあなたの体と心の運動として役立つことを確認する方法に関する最新の研究です。

ガーデニングはトレーニングとしてカウントされますか？

すでに植樹と除草の時間を記録している人にとっては朗報です。 適度な運動 によって 米国心臓協会 、そしてあなたは簡単に同じものを燃やすことができます カロリー数 ジムと同じようにガーデニング。掘る、掻き集める、刈る 特に効果的 燃焼カロリーで。

そのカロリーの利点を超えて、ガーデニングはまた改善するのを助けることができます 器用さと強さ 、 筋肉量、有酸素持久力、および機能的な動き 。土を掘ることは、骨密度を高めるのに役立つことさえあります。 アーカンソー大学 明らかにした。 50歳以上の3,310人の女性のうち、少なくとも週に1回園芸または庭仕事をした女性は、座りがちな、ジョギング、散歩、水泳、またはエアロビクスを行った女性よりも骨密度の測定値が高かった。

ゲイリーL.アルトマン 、M.S.、CRC、HTRおよびアソシエイトディレクター 園芸療法プログラム ラトガーズ大学環境生物科学部では、ガーデニングには持久力、体力、バランス、柔軟性の4種類の運動がすべて組み込まれており、人々が想像するよりもはるかに活発になる可能性があると説明しています。 「ガーデニングは、脚、臀部、背中、腹部、首、腕、肩など、すべての主要な筋肉群に作用する全身運動と考える必要があります」と彼は言います。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

メリナ・ジャンポリス、M.D。 、医師の栄養専門家は、ガーデニングは確かに減量を助けることができると言い、 調査 それは、コミュニティガーデニングと栄養および成人の身体的健康との関連を調べました。結局、ガーデニングはBMIの低下に有意なプラスの効果があるように見えました。 「ガーデニングが提供するメンタルヘルスとストレス関連の利点は、退屈な食事が頻繁に発生するキッチンやテレビルームからあなたを遠ざけるという事実と相まって、減量にも役立つと思います」とジャムポリスは付け加えます。

によって実施された別の研究 ユタ大学 、コミュニティガーデニングに参加した人々は、ボディマス指数が大幅に低いだけでなく、非園芸家よりも太りすぎまたは肥満である確率も低いことがわかりました。女性のコミュニティガーデナーは非ガーデナーよりも平均11ポンド軽く、男性は16ポンド軽くなりました。

1月10日サイン

アン・クルゼ 、ウェルネスの専門家であり作家でもあるM.D.は、ガーデニングはあなたにもっと多くの野菜を食べるように促すことができると述べています！あなたがあなた自身の野菜、果物、またはハーブを育てるとき、あなたは常に新鮮で栄養価の高い農産物がどれほどおいしいかを思い出します。

ガーデニングをより活発にする5つの方法。

ジェフリー・レストゥッチョ 、ガーデニングを包括的なフィットネスプログラムに変換する方法に関する2冊の本の著者は、身体活動としてガーデニングに取り組む際に留意しなければならないことがあると述べています。 「ガーデニング、間違った方法。運動は筋肉痛や腰痛を引き起こす可能性があり、非効率的であり、運動プログラムとしては効果的ではありません」と彼は言います。に 有酸素ガーデニング 、Restuccioは、人々が実際にガーデニングをより効果的な移動方法にすることができる多くの方法を強調しています。 「追加するたびに、消費カロリーが増加し、運動効果が高まり、筋肉痛や怪我の可能性が減少します」と彼は言います。ガーデニングをより活発にするための彼のお気に入りのアイデアのいくつかを次に示します。

1.可動域を広げます。

これは、武道やウェイトトレーニングから借りた重要なテクニックです。基本的に、開始位置から終了位置までスイープまたはアークを増やすことにより、レーキまたはハンドウィーディングの際に「可動範囲」をできるだけ広くする必要があります。 「最初は、これには継続的な努力と練習が必要ですが、ストレッチ、カロリー消費、および使用される筋肉が増加します」とRestuccio氏は述べています。

2.「突進と雑草」を学びます。

Restuccioは、ジムでダンベルを両手で持ちながら片足を曲げて前に突進する人々を観察した後、突進と雑草のスタンスのアイデアを思いついたと言います。この姿勢をとるには、右手で除草するときに左腕を左膝に乗せます。左利きの場合は、このモーションを交互に実行します。膝を曲げて背中の筋肉をまっすぐにしてしゃがんだ位置から土を掘ることができる必要があるため、これには長いハンドルのツールが不可欠です。 Restuccioは、このスタンスで30〜40分間ガーデニングのタスクを実行することは、消費カロリーの観点から、ウォーキングや自転車に乗ることとほぼ同等である可能性があると述べています。

3.可能な限り大きな筋肉を使用します。

ガーデニングをするときは、常に最大の筋肉（大腿四頭筋、臀部、胴体など）を引き込むように努めてください。腕と腰の小さな筋肉から脚と臀部の大きな筋肉に力を移すと、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます そして 翌日は痛みが少なくなります。

4.すべてのバランスを取ることを忘れないでください。

庭を作るときは、ダンベルをカールさせている場合と同じように、片方の腕を引き込み、もう一方の腕を引き出します。このテクニックは、使用する筋肉のバランスを取り、パワーを高め、有酸素トレーニングゾーンへの心拍数を上げるのに役立ちます。

5.本当にコミットしたいのなら、繰り返しとセットの観点からガーデニングを考えてください。

かき集めて穴を掘るのはレッグプレスをするのと同じではありませんが、概念はかなり似ています。 Restuccioは、最初に繰り返しに、次にセットに、かき集めと育成の動きをグループ化することを提案しています。たとえば、10〜15回のスイープを活発にレーキすることは1セットになります。休憩するか、何か他のことを1分間続けてから、掻き集め続けます。この種の考え方は、土の袋を拾う、掘る、掻き集める、回すなどの難しい活動に最も効果的です。 堆肥の山 。

ボーナス：ガーデニングはあなたのメンタルヘルスも高めることができます。

肉体的な利点に加えて、ガーデニングや植物の取り扱いに関連する精神的な特典もたくさんあります。手始めに、ガーデニングは通常太陽の下でしばらく時間がかかるので、アルトマンはそれがあなたの ビタミンD。 摂取。ビタミンDは気分を高めるだけでなく、私たちを含むすべての臓器系にとって重要な栄養素でもあります。 骨格 、 脳 、 ハート 、 腎臓 、および 免疫系 。

彼はまた、植物に囲まれていると、「私たちが安全で落ち着いた気分になるための聖域が生まれる」と述べています。 リラクゼーションと快適さ 。 1 2010年の研究 30分のガーデニングは30分の屋内読書よりもストレスを軽減することが明らかになりました。 マイコバクテリウムバッカエ 、土壌中のバクテリアは、 セロトニンの放出 、これにより、気分が改善され、不安が軽減されます。

特にコミュニティガーデンは 孤立感を減らす そして 自尊心を高める 彼らは人々が社会的に集まり、プロジェクトの一部になることを可能にするからです。 （最寄りのコミュニティガーデンがどこにあるかを知りたい場合は、のロケーターツールをチェックしてください。 アメリカコミュニティガーデニング協会 ウェブサイト。）

ガーデニングの行為は、小規模であろうと大規模であろうと、多段階の思考プロセスを必要とします。その結果、ジョンソン＆ウェールズ大学の作業療法博士課程の准教授であるエイミー・ヴァーゲンフェルド博士、OTR / L、SCEM、FAOTAが指摘するように、研究はこの活動が改善に役立つ可能性があることを示しています 認知機能 、 含んでいる 集中する能力 。

園芸プロジェクトの利点が認知症の症状を遅らせることができることも報告されています。 ジョージパップ 、D.O。、Mark Hyman’sの機能医学医師 ウルトラウェルネスセンター 、参照 1つの研究 特に、約3,000人の高齢者を16年間追跡し、あらゆる種類の認知症の事件を追跡し、さまざまなライフスタイル要因を評価しました。彼は、研究者達が毎日のガーデニングが認知症の唯一の最大のリスク減少を表し、発生率を36％減少させることを発見したと述べています。

Papanicolaouは、若い心も大きな利益を得ることができると付け加えています。 「学校を拠点とする庭園がいたるところに出現しており、それには十分な理由があります。 研究は発見しました その園芸は学習の改善と学力検査の得点の大幅な増加をもたらしました」と彼は言います。

次回、無気力、圧倒された、またはすぐに汗をかく必要があると感じたときは、それらの爪の下に少し汚れを取り、何が起こるかを確認してください。

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