栄養士の頼りになる就寝前のスナック (睡眠の改善にも役立ちます)

十分な運動をすることから、毎日同じ時間に就寝して起床することまで、より深く安らかな睡眠を促進する方法はたくさんあります.そして、それらの方法の1つ？睡眠を促進する食品に頼る。管理栄養士はこちら クリオナ・バーンズ、R.D. 、就寝前の軽食と、それが睡眠に役立つ理由を共有します.

R.D. の就寝前の軽食。

バーンズ氏によると、就寝前のおやつには、トリプトファンとマグネシウムの 2 つが含まれます。 「トリプトファンは 必須アミノ酸 、そしてその鎮静効果により、より早く眠りにつくことができ、より長く眠ることができます.七面鳥肉、鶏肉、卵、かぼちゃの種、豆、ピーナッツ、緑黄色野菜などの食品に含まれています」と彼女はmbg.

また、マグネシウムも次のように役立ちます。 体を落ち着かせ、リラックスさせる 「全粒穀物、濃い葉野菜、ナッツや種子、バナナ、ヨーグルト、牛乳など、さまざまな食品に含まれています.

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だから、スプーン一杯のピーナッツバターを添えたバナナは、トリプトファンとマグネシウムの両方を提供するシンプルな（そしておいしい！）スナックになり、就寝前に空腹になった場合に最適なオプションになる.

おやつの気分じゃない？

もちろん、スナックを食べる気分ではないが、マグネシウムの睡眠促進効果を得たい場合は、mbg などのサプリメントを検討することをお勧めします。 快眠サポート＋ .*

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その非ホルモン性、非習慣性フォーミュラは、鎮静作用のあるビスグリシン酸マグネシウムの利点を兼ね備えています jujube 、 としても ファーマギャバ® 睡眠の質を高めるために科学的に裏付けられた成分を含むサプリメントです。

就寝の 1 ～ 2 時間前にサプリメントを摂取すると、より早く眠りにつくことができ、より長く眠りにつくことができ、より回復した気分で目覚めることができます. サプリメントの5つ星レビューはこちら 、 と そのスマートな配合について詳しくは、こちらをご覧ください .

お持ち帰り。

夜間の食事と日課は、睡眠の質に大きな違いをもたらします。トリプトファンとマグネシウムが豊富なおいしい就寝前のスナックを選ぶか、お気に入りの睡眠サプリメントに手を伸ばすかどうかにかかわらず、毎日最後に行うことは、 質の高い休息 .

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