栄養がアルコールとの関係を変える鍵となる理由、臨床栄養学の医師から

臨床栄養学の医師として、私は何年もの間、新しく革新的な治療法を発見してきました.の専門家として 機能性栄養 私は、症状の根本的な原因と、私たちが経験する健康上の懸念をより深いレベルで引き起こしているものを理解することを専門としています。

そのため、自分の飲酒習慣を変えることになると、ストレスの管理、トラウマや傷への対処、飲酒への従来のアプローチに関する会話を聞くだけでは十分ではありませんでした.私は精神衛生上の問題と中毒の家族歴があり、これらの分野を専門として、私たちが飲酒する理由の根本的な原因をより深い生化学的レベルで理解しています.

しらふになり、しらふの好奇心旺盛なライフスタイルを模索し、一般的にアルコール摂取量を減らす傾向があります. 「Quit Lit」の本の増加と、 ノンアルコール飲料 スペース、アルコールにノーと言い、目覚めにイエスと言うのはこれまで以上に簡単です 二日酔いなし あなたのウェルネスルーチンに取り組むためのすべてのエネルギーで。アルコール依存症になったり、飲酒の問題を抱えていると自認したりする必要はありません。多くの人が今、より健康で、より意図的な生活を送るために冷静な誓いを立てています.

11111とはどういう意味ですか

飲酒タイムアウトの潜在的な利点。

飲酒を控えることは、非常に多くの理由で有益です。恐ろしい二日酔いを避けることだけを話しているわけではありませんが、アルコール摂取量を減らすことは、健康に多くのメリットをもたらす鍵となる可能性があります。

これらの利点は次のとおりです。

• より良い消化
• クリア肌
• より良いエネルギー
• 不安が少ない
• より良い気分
• 頭脳明晰
• 健康体重
• そして、はるかに

そして、これらの短期的なメリットは十分に魅力的に聞こえますが、飲酒を減らすことの長期的なメリットはさらに大きくなります.慢性的な健康問題 (自己免疫疾患、ホルモンの不均衡、気分やメンタルヘルスの問題、生殖能力の問題など) を経験している人は、アルコールを断つことで長期的な緩和を見つけることができます.

栄養はあなたが思っている以上に大きな役割を果たしています。

しかし、ハッピーアワーをあきらめるにはどうすればよいでしょうか。女の子とワインのボトル？それとも、長い一日の後の晩酌ですか？

10月17日干支

飲酒習慣を変えることについてクライアントに話すとき、彼らは愛するグラスワインやお気に入りのカクテルを手放すのをためらうことがよくあります.私たちの習慣を変えるのは難しいかもしれません。私自身の経験では、飲酒をやめるというのは馬鹿げているように思えました。友情、仕事上の人間関係、社交行事、そして私が行ったその他のほぼすべてのことにはアルコールが含まれていました。でも、1 年以上お酒を飲まなかった今、人生を想像することはできません と ドリンク。

私たちはしばしばそれを意志力のせいだと考えていますが、友達と出かけるときに飲み物を断るという意志だけではありません。体内では生化学的プロセスが働いています。ここで、栄養と私たちの健康が問題になります。ストレス、栄養不足、腸の不均衡、低脳神経伝達物質、ホルモンの不均衡、およびその他のバランスの悪いシステムは、ライフスタイルでアルコールを求める方法に影響を与える可能性があります.

栄養とアルコールとの関係を変えることについて、マンツーマンとグループの両方の設定でクライアントと仕事をするとき、これらは私が焦点を当てている3つの重要な領域です。

1. 血糖

通常の飲酒者の約 95% が血糖値の不規則性を経験しています。これは、 血糖値上昇 飲酒によって引き起こされ、その後すぐに急激に低下しました。これが、最初の一杯を飲むと 1 杯だけではやめられなくなるメカニズムの一部です。定期的に血糖値のバランスをとることで、アルコールへの渇望をより簡単に抑え、通常の飲酒習慣を変えることができます.

2。 腸

腸は、私たちが飲みたいという欲求において重要な役割を果たしています。定期的なアルコール摂取は、腸内微生物叢の健康に大きな影響を与える可能性があり (健康なプロバイオティック バクテリアとより有害なバクテリアとのバランス)、リーキーガットの原因にもなります.定期的にアルコールを飲むと、健康なバクテリアのバランスが変化し、砂糖やアルコールを食べて繁殖する有害なバクテリアが増殖しやすくなり、アルコールへの渇望にもつながります.

3. 脳

低レベルの セロトニンとドーパミン 、私たちの「気分を良くする」神経伝達物質の2つは、気分の低下に寄与し、アルコールやその他の物質への渇望を引き起こし、迅速な「ヒット」またはピックアップを提供します.ビタミンB、アミノ酸、その他の重要な栄養素が不足していると、これらの神経伝達物質のレベルが低下することがよくあります.何が悪いの？定期的な飲酒はこれらの栄養素をさらに枯渇させ、悪循環を生み出します.

6月14日干支の互換性

成功するために自分自身を設定する方法.

上記の 3 つの領域に焦点を当てながら、飲み方を変えるときに体のバランスを整えるための重要な栄養のヒントをいくつか紹介します。

1. 食べて血糖値のバランスを整えましょう。

低血糖は（砂糖や炭水化物への渇望とともに）アルコールへの渇望につながる可能性があるため、タンパク質、繊維、および健康的な脂肪が豊富な食事を食べることが理想的です.これらの食品群 血糖値のバランスを助ける 高炭水化物または高糖食品によるレベルの低下を避けるため。毎食約20〜25グラムのタンパク質を目指すことをお勧めします.習慣を変える一方で、健康的な食事や軽食を 3 ～ 4 時間ごとにとることをお勧めします。

2。 機能性食品を取り入れて、腸と排泄経路をサポートします。

食物繊維が豊富な食事は健康的な腸の動きを保証し、肝臓、胆嚢、腸から老廃物を排除するのに役立ちます.食物繊維は、健康な腸内細菌の栄養にもなります (別名 プロバイオティクス ）、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物に焦点を当てます.消化と肝臓の解毒をサポートするその他の好物には、ビート、アブラナ科の野菜 (ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケールなど)、柑橘類などがあります。

3. より良い脳の健康をサポートします。

ビタミンB6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛などの特定の栄養素は、セロトニンとドーパミンの生産をサポートするための鍵です.タンパク質に含まれるアミノ酸も、これらの重要な脳内化学物質の重要な構成要素です。したがって、必須アミノ酸をすべて含むタンパク質源を食べることが重要です. オメガ3 腸の健康とアルコール使用による損傷を改善するのにも役立つ、もう1つの優れた脳サポート栄養素です.

お持ち帰り。

最後は自分に優しく。私たちのほとんどにとって、飲酒習慣を変えることは、自分にとって何が最適かを判断するための長い探索的プロセスになる可能性があることを知っておいてください.私を含む多くの支援グループがあります 機能的飲酒ネットワーク 、志を同じくする個人と交流し、サポートを得て、アルコールとの新しい関係をサポートするために栄養を使用することについてさらに学ぶことができます.

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